每年出版三本書；
每天更新網(wǎng)絡(luò)雜志、YouTube、Facebook；
每月6次去醫(yī)院坐診，為患者診療；
每月讀書20冊以上，并發(fā)表書評。
與此同時，每天保證7小時以上的睡眠時間；
每周去體育館鍛煉4-5次；
每周去電影院看兩場電影；
每月有15個晚上參加聚餐、派對或出席活動；
每年去海外旅行的時間都在30天以上......
這就是日本神經(jīng)科醫(yī)生及兼職作家樺澤紫苑先生一直堅持的日程安排。
10年醞釀2年創(chuàng)作，樺澤紫苑根據(jù)自己的時間管理技巧總結(jié)出了這本《為什么精英都是時間控》。
不要看標題這么傻*，內(nèi)容真的一點也不傻*。
首先我想說這本書比起之前看的《心流》之類的書，簡直太通俗易懂簡單好上手了，所以閱讀速度也快到飛起，很快就能流暢看完一整本。
接下來一起聊一聊本書的內(nèi)容和我get到親測好用的小技巧吧。（內(nèi)容較長建議收藏慢慢食用）
忙
1.
>>>專注力不足不是你的鍋<<<
【1】15 45 90法則
為什么《007》系列里的槍戰(zhàn)、動作鏡頭最多只有15分鐘就要插入一段邦德和邦女郎的感情戲碼？為什么一堂課或是一集連續(xù)劇通常45分鐘就要進入休息時間？為什么你非常努力的集中注意力，一個多小時后總不免思維渙散感到疲憊。
根據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，人高度專注的狀態(tài)一般只能持續(xù)15分鐘，最多不超過20分鐘；人的專注力持續(xù)的第一極限節(jié)點是45分鐘；成年人專注力持續(xù)的極限是90分鐘，如果能以45分鐘為一小節(jié)，中間穿插短暫的休息，將更有利于專注力的持續(xù)。
而且人體內(nèi)有一種周期性規(guī)律，叫“亞晝夜節(jié)律”，簡單來說就是人腦比較清醒的90分鐘和產(chǎn)生倦意的20分鐘會交替來到，形成一個循環(huán)。
當然了，時間的節(jié)點由于個體差異并不一定完全表以15、45、90為單位，或許有的人就適合30分鐘、80分鐘的專注時間。
我們要找到適合自己的專注時間，把握好時間節(jié)奏，有效的將耗時不同的工作或任務(wù)分配好時間，合理穿插短暫休息，才能更好地、高效地工作和休息。
對于這一法則，我自己有嘗試用過一些計時軟件，比方說設(shè)定好45分鐘的讀書時間，那么這45分鐘里我就完全不能刷手機或是玩ipad，這種時候我做事的效率真的會很高。有太多次我想拿起手機查個資料，查完順便要回復信息，再刷個朋友圈......本來計劃看一上午書，但實際用在讀書上面的有效時間根本沒有多久。
【2】如果你也常有思想拋錨的狀況......
“雜念”產(chǎn)生的主要來源有“外物造成的”、“思考引起的”、“人造成的”和“通信造成的”四個方面。
桌面東西比較多比較亂的時候，突然需要什么的時候怎么也找不到，等找到了再回到之前專注的狀態(tài)，又需要10-15分鐘的時間。
當眼前東西很多的時候，很容易在做A的時候，突然看到B，就想起來“哎呀糟糕，我C還沒有完成。”所以專注力又非常輕易地被帶跑偏了。
除了辦公、學習外部環(huán)境，我們所使用的電子設(shè)備里的井井有條也很關(guān)鍵。有一個我們都知道但總做不到的道理擺在眼前：“不要為了眼前的省事，而為以后制造麻煩”。
有多少次明明一個順手就能處理或分類好的文件，就是覺得很麻煩先隨意放在桌面以后再處理，但實際上以后處理起來又要重新查看思索一番也就罷了，還會導致我們花費大量的時間用來尋找。
所以，讓工作環(huán)境變得井井有條是提高專注力的必要條件，也是最基本的。
除此之外，“心里有事”也是特別容易引起雜念的原因之一。
有一個著名的心理學實驗得出結(jié)論：“當目標沒有實現(xiàn)是，人對未完成的課題記憶比較深刻。但目標實現(xiàn)后，人對已經(jīng)完成的課題，記憶就沒那么深刻了。”人們將這種現(xiàn)象稱為“蔡戈尼克效應(yīng)”。
很多電視劇在每一集結(jié)尾處留下一個大大的懸念，也正是利用了這一效應(yīng)，來強化觀眾的記憶力和專注力。
我們可以利用“日程表”或是“TO DO LIST”的方式，將每一項待完成事項寫下了，做完一件事只要根據(jù)自己寫下來的內(nèi)容去完成就好，就不會再分心去惦記琢磨那件沒完成的事該怎么辦。
【3】“前有狼，后有虎”計劃
一個暑假的作業(yè)到最后我們一天就能完成，人在緊急情況下經(jīng)常能發(fā)揮出超強的能力，這是因為人在緊急情況下，腦內(nèi)會分泌“去腎上腺激素”，它可以使人注意力高度集中，大腦發(fā)揮出最高機能。
針對這一現(xiàn)象，作者推薦我們可以試著使用秒表計時工作法，并且要求自己嚴格遵守時間限制，不給自己任何拖延的理由。這樣會激發(fā)我們“初始努力”和“最終努力”兩個專注力的小高峰。
同時，我們可以在限制時間的工作之后約定下一項任務(wù)，比方說訂好電影票、和朋友約好吃飯等等，這樣我們就會在限制時間里瘋狂分泌“去腎上腺激素”，保持超高的專注力和執(zhí)行力，得以從容趕赴下一場約會。
作者稱之為“后有約定工作術(shù)”，而我戲稱它為“前有狼后有虎”計劃，可不是就得激發(fā)起全部潛力來完成任務(wù)了嘛。
2.
>>>最好的早上<<<
如果做到超輕松起床？
告別“夜晚神經(jīng)”（副交感神經(jīng)），迎來“白天神經(jīng)”（交感神經(jīng)）最好的辦法就是提高體溫，加快體溫、心跳的速度。
跑步、散步都可以完成這一轉(zhuǎn)化，但更方便快捷的辦法是，沖一個5分鐘的溫水澡，快速讓大腦復蘇。
我們睡覺的時候，在快速眼動睡眠狀態(tài)中，血清素神經(jīng)基本上是停止活動的，也就是說，我們早上剛醒來的時候，腦內(nèi)的血清素濃度接近于零。
人體血清素分泌不足的好，心情就會變得郁悶，感覺“什么也不想干”。如果血清素分泌長期惡化，最終可能導致人患上抑郁癥。
其實這也很好解決，那就是“拉開窗簾睡覺”！
早上太陽初升，即使我們閉著眼睛，光線也會透過眼瞼對視網(wǎng)膜形成刺激，縫線核就會下達合成血清素的明亮。
這樣，當我們醒來時，腦內(nèi)已經(jīng)分泌了一定量的血清素，起床也就沒那么困難了。
最近幾天我有試著晚上睡覺不再拉遮光窗簾，好像也沒有想象中那么難入睡，不知道是不是心里作用，現(xiàn)在覺得清晨的陽光也沒那么刺眼了。
另外早上有一項絕對不能做的事，那就是看電視，瀏覽新聞或者各類資訊。
我覺得一晚上沒用手機，大部分人都會在一起床立刻拿起手機刷刷微博、朋友圈。但實際上作者認為，早上是大腦最活躍，就像是一片白紙一樣接受信息最快的時候。
一起床看電視、刷手機，就像是讓狀態(tài)最好時期的大腦經(jīng)歷了一場“信息風暴”，一下子變得雜亂無章。早上起床后的2-3小時是大腦的黃金時間，盡量不要在早上接收多余的信息，把黃金時間分配給最需要專注力工作和學習。
說到這里還要再強調(diào)一下一定要好好利用大腦的黃金時間。很多人習慣早上開始工作以后先處理一些輕松的事情，先泡杯茶，回復一下郵件和信息。過了大腦最活躍的時期后，在開啟HARD模式開始工作，反而覺得很困難很難進行。以后可以試著調(diào)換順序，在早起之后，先完成最困難的工作，充分利用好最好的早上。
3.
>>>午后重啟術(shù)<<<
作者提倡工作日一定要“外出吃午餐”，接觸陽光、步行5分鐘以上的運動、細嚼慢咽這三點會可以恢復血清素的活躍度，復活專注度。
散步、移動、改變場所可以激發(fā)人腦內(nèi)“場所神經(jīng)元”的活性，使海馬體變得活躍起來。
選擇新餐館、嘗試新菜色更有助于提高大腦的活力。當人采取和以往不同的行動時，腦內(nèi)的乙酰膽堿會活躍起來，它對“靈感”和“創(chuàng)新”有至關(guān)重要的作用。
健康的午睡會大幅提高之后的專注力和工作效率。最佳午睡的時間為20-30分鐘，如果超過30分鐘，恢復大腦機能的效果就會逐漸變差。超過1個小時甚至會對健康造成不良影響。
我們可以嘗試在午睡前適當喝點咖啡或茶水，咖啡因會在30分鐘左右發(fā)揮效力，所以小睡30分鐘后會自然醒來。
如果下午還是感覺疲憊，我們還可以利用短暫幾分鐘的運動、更換辦公學習場所、穿插安排不同工作、小憩5分鐘等等方式來調(diào)節(jié)自己的狀態(tài)。
但是最最差勁的休息方法，劃重點！就是在休息的時候刷手機。
人的大腦在處理視覺信息時要占90%的機能，看、讀等行動會給大腦造成相當大的負擔，因此在休息的時候，應(yīng)該盡量從視覺信息里解放出來。
另外，光的刺激會使大腦興奮起來，所以一定不要在休息的時候刷手機，這樣不僅不能讓大腦得到休息，反而會更加疲憊。
4.
>>>最高效的作術(shù)<<<
這一章里有兩點我非常非常認同也覺得很實用的方法。
第一，一定要守時。作者說每次和別人約好時間他都會提前出發(fā)，以避免交通等原因造成的遲到。所以通常都會比約定時間早到30分鐘左右。
到了以后就不著急了，坐下來根據(jù)約定的時間給自己設(shè)定1-2個15分鐘的工作或?qū)W習任務(wù)，如果對方遲到了那就繼續(xù)設(shè)立短時間、高專注力的學習。
這樣不僅自己沒有著急忙慌的凌亂狀態(tài)，又利用好了時間，而且還會給對方一個很好的印象。
第二是“趁現(xiàn)在”工作術(shù)。
馬上能完成的工作一定不要往后拖。以2分鐘作為一個時間限制，如果2分鐘內(nèi)能完成一定立刻完成，否則拖延到下一次，又得多花好幾分鐘來重新判斷思考。
對于很日常的選擇和決斷，通常思考30秒和琢磨1小時很可能會是同樣的判斷，那對于這種問題，就留給自己30秒來決斷就好，不要花費太多的時間猶豫。
面對信息不足，或?qū)Ψ經(jīng)]有明確回復而導致暫時無法決斷的事情，我們就果斷把它判斷為“未決事宜”，留到日后決斷。
如果不果斷推遲決斷時間，就會陷入長時間的迷惑：“這件事該怎么辦呢？”既然當下無法做出判斷，那么再怎么思考也是無用的，只是浪費時間而已。
把決斷時機保留到日后，就可以節(jié)約大腦的工作空間，提高專注力，也就相當于創(chuàng)造出專注的工作時間。
但一定要注意的是，這個推遲決斷時機不能是“到什么時間為止”，而應(yīng)該是“什么時間做”。如果只是設(shè)立了一段時間的話，我們還是會在這段時間里糾結(jié)個不停。
5.
>>>最好的自由時間<<<
介紹了這么多種提高效率、節(jié)約時間的方法，那我們節(jié)約出來的時間該做什么呢？
作者認為，如果把所有節(jié)約出來的時間再去全部投入工作，那工作時間就會無限增加，這并不是一種好的循環(huán)。
我們應(yīng)該把每天工作的時間限定在幾個小時之內(nèi)，然后考慮該如何在固定的時間里做盡可能多的工作，如何提高工作的效率、密度、質(zhì)量和精度才是重點。
而自由的時間我們可以選擇投資自己或是選擇主動性娛樂。
投資自己的專長方面，我們應(yīng)該先去完成那些會獲得短期效益的專長。
比方說一名技術(shù)工，在提高技術(shù)和學外語之間，作者建議我們可以先選擇花更多的時間和精力去提升技術(shù)，因此個人能力提升，工作效率提高，就會富裕出更多的時間可供我們?nèi)W習外語。
所謂主動性娛樂，就是讀書、運動、智力游戲、彈奏樂器等，會提升我們專注力的娛樂項目。
像是看電視這樣不用多想，只是跟著電視的思路走，所以專注度下降的娛樂就應(yīng)該盡量少花時間，或是通過輸入-輸出的方式把這類娛樂轉(zhuǎn)化為主動性娛樂。
工作重要，享受人生也同樣重要。
以上就是今天的全部內(nèi)容啦，還有一些章節(jié)和內(nèi)容我就不一一贅述。希望這篇文章能讓你結(jié)合自己的生活獲得一些小技巧和小靈感，把握好自己的時間，也掌控好自己的人生
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