我們常常對呼吸與調(diào)息的概念不是很清晰，甚至是混為一談，其實(shí)兩者有著很大的區(qū)別。
呼吸是基礎(chǔ)，它是為我們更好的進(jìn)行調(diào)息所進(jìn)行的準(zhǔn)備，也可以說是調(diào)息的一部分，其更多的是用來加強(qiáng)我們身體對吸入氣體的利用與控制。
調(diào)息除了具有以上功能外，其另一重要功能是用來調(diào)整人體內(nèi)經(jīng)絡(luò)中生命之氣的運(yùn)行與平衡流通，起到平和、凈化身心的作用。
要練習(xí)掌握好瑜伽特有的調(diào)息法，首先要從瑜伽的呼吸練習(xí)開始，一步一步，循序漸近，而在所有呼吸法中，最為重要的就是腹式呼吸法。
除此之外還有胸式呼吸法、肩式呼吸法以及將三者結(jié)合在一起的瑜伽式呼吸法。以下分別介紹各種呼吸方法的練習(xí)要領(lǐng)。
一、自然呼吸
這是一種非常簡單的呼吸方式，自然呼吸非常輕松舒適，可以在任何時間練習(xí)。意識完全放在呼吸上，使其逐漸放緩形成一個非常放松的舒適的節(jié)奏。
有些書籍將自然呼吸就認(rèn)為是瑜伽式呼吸或者是完全式呼吸，其實(shí)這之間是有所不同的。在練習(xí)自然呼吸法時關(guān)鍵就是要順其自然，不用刻意引導(dǎo)呼吸以及身體的變化。
練習(xí)方法：
步驟一、坐姿或仰臥，閉上雙眼，放松全身。然后意識觀察呼吸一段時間，完全把意識放在呼吸的節(jié)奏上。
觀察空氣隨著呼吸從鼻孔一出一進(jìn)，不要強(qiáng)加任何外力，呼吸完全在自然狀態(tài)下產(chǎn)生。感覺吸氣時，新鮮的空氣進(jìn)入鼻孔，呼氣時，溫暖的空氣從鼻孔排出。
步驟二、分步完成自然呼吸的練習(xí)
1、觀察在呼吸時，空氣由喉嚨上端一出一進(jìn)。
2、意識放在喉嚨處，感覺呼吸時，空氣通過喉嚨。
3、意識放在胸部，感覺呼吸時，空氣進(jìn)出于氣管和支氣管。
4、感覺呼吸時，空氣進(jìn)出于肺部，感受肺部的擴(kuò)張和收縮。
5、意識放在胸骨，觀察胸骨隨著呼吸擴(kuò)張和收縮。
6、意識放在腹部，觀察腹部在吸氣時隆起，呼氣時落下。
7、最后，把意識放在從鼻孔到腹部的整個呼吸過程上。
8、結(jié)束時收回意識，慢慢睜開雙眼，完成自然呼吸的練習(xí)。
二、腹式呼吸
腹式呼吸是瑜伽中最重要也是最基礎(chǔ)的一種呼吸方法，是通過加大橫隔膜的活動、減少胸腔的運(yùn)動來完成練習(xí)的。
其在呼吸的過程當(dāng)中要求胸腔保持不動，只是感覺腹部隨著一呼一吸的起伏，當(dāng)然很多初學(xué)者在開始階段很難體會到腹部的起伏，沒有關(guān)系，只要堅持練習(xí)，一段時間就可以順利掌握。腹式呼吸可以有效去除腹部多余的脂肪，是愛美女性的首選練習(xí)。
練習(xí)方法：
1、取仰臥或舒適的坐姿，閉上雙眼，放松全身。
2、觀察自然呼吸一段時間。
3、開始時可以將右手放在腹部肚臍，左手放在胸部，感受腹部的起伏以及胸腔保持不動。
4、吸氣時，最大限度地向外擴(kuò)張腹部，胸部保持不動。
5、呼氣時，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動。
6、循環(huán)往復(fù)，保持每一次呼吸的節(jié)奏一致。細(xì)心體會腹部的一起一落。
6、經(jīng)過一段時間的練習(xí)之后，就可以將手拿開，只是用意識關(guān)注呼吸過程即可。
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