為傳承中醫(yī)養(yǎng)生精髓，弘揚(yáng)中醫(yī)藥文化，傳播治未病理念，發(fā)揮中醫(yī)藥強(qiáng)身健體特色優(yōu)勢，胡橋社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心為大家推出“健身氣功八段錦教學(xué)”視頻。
八段錦教學(xué)
在鍛煉的時候需要注意柔和緩慢，不僵硬，虛實分明；動靜結(jié)合，輕靈活潑，舒適自然；形神相合，氣寓其中?？旄覀円黄鹱銎饋戆伞?/span>
分解動作
要點：兩手交叉向上托，拔腰收腹托天式，左右分掌松落下，起吸落呼氣自然，舒展身心理三焦。
要點：兩掌合抱在胸前，左推右拉似射雕，馬步下蹲如磐石，豎指坐腕爪如鉤，左右重復(fù)調(diào)肝肺。
要點：兩手上下做功夫，左臂旋掌勁托天，右掌下按在胯旁，撐天拄地氣磅礴，脾胃氣機(jī)升降和。
要點：兩掌扶按在胯旁，起身旋臂酸麻脹，轉(zhuǎn)頭盡力往后瞧，大椎旋動補(bǔ)陰陽，旋經(jīng)通絡(luò)祛虛勞。
要點：開步正身成馬步，俯身旋腰轉(zhuǎn)腰脊，身如鱔魚水中游，含胸松腹轉(zhuǎn)尾閭，搖頭擺尾通心氣。
要點：腳同肩寬起手臂，展身吸氣意沖天，俯身呼氣攀腿足，勢隨氣走定深淺，一呼一吸一回旋。
要點：開步正身成馬步，兩拳握固抱腰間，怒目沖拳吐濁氣，兩拳前后拉兩脅，旋腕握固收腰間。
要點：兩腿并立提腳踵，足尖用力足跟懸，提踵吸氣搓谷道，顛足震腳松全身，反復(fù)做功百病消。
八段錦展示
今年以來，胡橋社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心中醫(yī)科普團(tuán)隊先后來到各村居開展中醫(yī)養(yǎng)生操“八段錦”教學(xué)。此功法質(zhì)樸端莊，動靜相兼，舒展柔和，不受場地、時間、環(huán)境的限制，隨時可自行練習(xí)。同時有調(diào)節(jié)精神緊張、改善新陳代謝、增強(qiáng)心肺功能、促進(jìn)血液循環(huán)等強(qiáng)身健體的效果，因此受到了大家的喜愛。
溫馨提示
1、八段錦的收功很重要，盡量做到收功后30分鐘內(nèi)不吃、不喝、不洗、不大小便。
2、八段錦的用力需要不徐不疾，連綿不斷，留有余力，切忌生硬。
3、練八段錦時穿衣服不能太窄，要盡量的寬松，因為要練的話，需要四肢氣血流通，寬松衣服會更通暢一點。
4、姿勢注意：身體放松，頭正，身軀，下巴微收，膝不過腳尖。
5、多用氣用意，少用力。動作圓活連慣，上下相隨，心念專一。
編輯：黃 蕾
審核：錢菊華
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