負面情緒是生而為人必經的歷程
最近公司領導力培訓課程上剛學到一個新詞— ANTs，覺得受益良多。記錄下相關話題的一些理念和個人感悟，供有需求的同學們參考。
這兒ANTs可不是指螞蟻??，而是“Automatic Negative Thoughts”即“自發(fā)性負面思維”的縮寫。
內心的脆弱和難以抑制的負面思維是人類自帶的保護性人性特點。即使心理非常強大的人遇上不太順心的狀況也難免會自動產生負面消極的想法，這就是所謂的“自發(fā)性負面思維”。
負面消極的想法讓人感到焦慮，這些情緒若不加以主動干預，就很容易形成正反饋的焦慮循環(huán)過程，由此造成焦慮程度逐漸上升，和焦慮相關的神經回路逐漸增強，這樣一步步將我們帶入更為焦慮情緒、甚至焦慮癥的領地。
積極應對自發(fā)性負面思維
積極應對自發(fā)產生的負面思緒，積極管控并打斷“焦慮循環(huán)”，才能讓自己保持積極正向的心態(tài)，在不斷挑戰(zhàn)自我的人生道路上成為心智成熟、情緒穩(wěn)定的人。這里總結幾個有效的方法：
1. 避免糾結于“本應該”
如果您的想法中包含太多“本應該”，請暫停并做出調整！
“我本應該做得更好?！?nbsp;“我本應該……”的想法背后的意圖是正常的，但這些陳述中“本應該”一詞常會讓我們引發(fā)內疚感，致使我們陷入消極的想法并深受挫折感的折磨。
人生沒有“本應該”
停止用“本應該”的語氣引導我們的想法，這種語氣會讓我們感到未來沒有希望。我們可以嘗試這樣說：“我因為沒有…而導致了現在的狀態(tài)；今后的時間里我會………” ； “我從現在開始，積極去面對和改變。” 這樣的思維導向可以把想法和行動都聚焦到可控的未來，而不是已成既成事實的過往。這樣主動地思維調試，也保護了我們的內在動力，讓我們從負面現狀逐漸走向正軌。
2. 識別自發(fā)性負面思維（ANTs）
自發(fā)性消極思維（ANTs）是人類對于消極事件產生的自我保護性色有強烈地第一念頭。 對于焦慮情緒嚴重或者焦慮癥患者而言，ANTs甚至會導致思想癱瘓，甚至恐慌發(fā)作。
提高對于ANTs的主動識別，可以幫助我們主動把控情緒，積極走出負面情緒。。根據認知行為療法（CBT），可以通過思考記錄下一些問題的回答，幫助自我識別ANTs：
“負面思維”難免會出現
A. 什么事情引發(fā)了你的負面情緒？
創(chuàng)建思想記錄本檢驗將自己的想法。首先問自己，何時、何地、何人和何種狀況觸發(fā)了負面思緒？這種梳理幫助我們對引發(fā)負面情緒的事實整理清楚，而不是糾結在自我的感受中。
B. 在這種情況下，你的心情如何？
用一個詞形容您的情緒，然后以百分率對這些情緒的強度進行評分。例如，如果您要提交一個工作但是完成的并不理想或遲交，您的情緒可能包括：惱怒、緊張、內疚。
在這種情況下，如果您的主要情緒是緊張，那么您可以將其評估為80％左右。煩躁和內疚占到剩下的20％。該百分比不一定是完美的，您可以盡量隨意。對他們進行評分的主要目的，是查看您的思想中有多少情緒受到一種特定類型的影響，例如，焦慮的情緒或內疚的情緒。
C. 您的腦海中自動展現的想法有哪些？
這是您的思想記錄中最重要的步驟：列出與該情況有關的突然出現的思想和圖像。嘗試記住您當時的想法。自動的想法可以包括：
我好笨
我要把它弄亂。
沒人喜歡我。
世界是一個可怕的地方。
我無法應付。
我要一個人死去了。
寫下這些想法可以幫助我們更加明確，同時您需要將想法轉變的更加積極，更具建設性，更明智的想法。
3. 評判消極思維的正反兩面證據
一旦發(fā)現和識別自己的自動消極思維，就該對它們進行“審判”了。你有“證據”支持這種想法嗎？如果這些“證據”是基于過去的，為什么這又適用于現在未來？這時我們需要關注這些“證據”，而不是強化現在消極的感受或想法。
收集正反兩方的證據后，必須對這些證據進行正反兩方面的判斷，然后強化正面證據的權重，找出說服自己克服負面證據的辦法。
4. 接納和化解負面情緒
就像識別自動消極思維一樣，承認自己不知所措的感覺也是很有用。不要自動將自己置于防御模式或直接進入焦慮模式。
無論是由于壓力、焦慮還是其他原因，首先第一步就是接納這種情緒。因為接納它比懼怕它消耗少得多的精力。您不必一直強迫自己始終以100％良好的狀態(tài)運行，那樣實在是太累了。
接納并了解我們的焦慮及其含義之后，才能更好的管理他們?；ǜ鄷r間問自己：“我要如何與自己的負面情緒和平相處？”這樣才能確保自己不會因為壓力過大而和自己太較勁。
接受，然后才是化解
5. 努力做小范圍的糾正，而不是強迫自己積極思考
無論您多么努力地改變思維方式，有時都很難做到把負面情緒一下子轉成正向思維。在這種情況下，首先做到接納并認可自己產生了負面的思想也就足夠了。
感到悲傷是可以的，感到焦慮也是可以的。休息一下，讓自己好好放松一天。當您精力充沛時，您可以慢慢地朝著積極的方向努力，認識到可能存在問題并考慮解決方法。越是積極的接納并面對你的消極情緒，您的思想就越容易被解開，從而幫助您進入成長和心理力量的新階段。
轉陰為晴的過程中也不要太著急
總之，自發(fā)性消極思緒需要正確的方法阻止其發(fā)展，否則會愈演愈烈。放棄想法中的很多“本應該”，作出有建設性調整；識別消極想法并接受它，更多關注于事情本身，這些行為本身就是轉化自發(fā)性消極思維的具有積極性意義的第一步。
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