難以抗拒的美食、攝取熱量太多是導(dǎo)致人體脂肪增多，輕易長(zhǎng)胖的原因。那么，吃什么輕易長(zhǎng)胖呢?
最有效的8大飲食減肥方法
飲食減肥方法一：降低熱量攝取
不論在減肥飲食當(dāng)中采取控制蛋白質(zhì)還是碳水化合物或者脂肪，而最終的目的還是為了降低從食物中攝取的熱量。如果減少攝取800大卡的熱量，那么就能夠在六個(gè)星期之內(nèi)快速減掉10磅體重;每減少攝取500大卡熱量，就可以在兩個(gè)半月內(nèi)減掉10磅的體重。但是要記住減肥絕對(duì)不能采取激進(jìn)的方法，切勿相信那些在短短時(shí)間之內(nèi)就減掉好幾公斤的減肥方法。因?yàn)榧みM(jìn)的減肥方法往往在短時(shí)間里面減掉的體重是由于肌肉和水分的大量流失所造成的，而不是通過減少脂肪而減重的。肌肉的流失會(huì)使新陳代謝大大減慢，進(jìn)而影響了脂肪的分解代謝，這就達(dá)不到減肥的根本目的了。降低熱量的攝取還能通過選擇低熱量食物的方法來實(shí)現(xiàn)。比如新鮮水果和蔬菜都是低熱量食物;清蒸魚、涼拌青菜等等。
飲食減肥方法二：餐前喝咖啡
美國(guó)某著名大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，如果每餐半個(gè)鐘之前喝一杯咖啡能夠很有效地控制你的食欲。不加糖的咖啡幾乎沒有熱量，還能促進(jìn)新陳代謝，因此喝多了也不怕影響減肥大計(jì)。每天早餐前喝一杯咖啡，能夠讓你在吃正餐的時(shí)候減少食量，當(dāng)你吃到75%的時(shí)候就已經(jīng)感覺飽了。咖啡中含有一種叫黃嘌呤的物質(zhì)，能夠產(chǎn)熱，為你的身體提供足夠的熱量的同時(shí)，還能讓你的脂肪加速燃燒。
飲食減肥方法三：吃發(fā)酵食物更飽腹
研究發(fā)現(xiàn)，饅頭、面包這些發(fā)酵的食物能夠使人更具有飽腹感。吃了這些發(fā)酵食物能夠讓你飽腹的感覺比吃普通食物堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)以上。為什么發(fā)酵的食物具有那么大的功效呢?原因在于這些食物在發(fā)酵過程中，其中的淀粉和糖類已經(jīng)被分解成了不容易被胃腸消化的成分，而這些成分需要較長(zhǎng)時(shí)間才能被人體消化完全。所以我們的消化系統(tǒng)會(huì)花好長(zhǎng)時(shí)間來消化它們，你就不會(huì)感到饑餓了。同時(shí)身體會(huì)花更多的能量來消化這些食物，便能使脂肪燃燒更多了。
飲食減肥方法四：少吃一口肉
專家指出，少吃一口肉就能夠讓你在兩個(gè)月內(nèi)減掉十磅體重。1克脂肪含有9千卡的熱量，而碳水化合物和蛋白質(zhì)每克含有熱量越4千大卡。減肥中，并不是完全不能進(jìn)食脂肪的，每天進(jìn)食的脂肪保持在20到40克之間，并且還要多食用新鮮的蔬菜水果和谷物類食物，就能夠達(dá)到完美的減肥飲食要求。讓你在兩個(gè)月內(nèi)減掉10磅的體重。要記住，不是少吃脂肪就能夠減肥的，碳水化合物的進(jìn)食量也應(yīng)當(dāng)相對(duì)的控制，避免過量，否則還會(huì)長(zhǎng)胖。
最有效的8大飲食減肥方法
飲食減肥方法五：喝一杯濃茶
茶是僅次于水的全球流行健康飲料。茶是零熱量的食物，對(duì)于減肥人而言可以暢飲無阻。茶中的茶多酚能夠促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，也就是說在你的運(yùn)動(dòng)量不變的條件下，喝茶能夠讓你消耗更多的熱量。研究指出，濃茶中含有的咖啡因還能大大地抑制你的食欲，減少你的進(jìn)食量。實(shí)驗(yàn)指出喝濃茶，能夠讓你減少35%的飯量。
飲食減肥方法六：正餐吃點(diǎn)胡椒、辣椒
辣椒中含有的辣椒素能夠發(fā)出熱度，像火把，加速新陳代謝，使人體燃燒更多的能量。實(shí)驗(yàn)證明辣椒、胡椒、生姜等可以促進(jìn)脂肪燃燒，并且提高25%，高速的新陳代謝狀態(tài)能保持3個(gè)小時(shí)以上。研究指出，一小湯匙的胡椒含有30毫克的辣椒素能夠使新陳代謝提高23%。研究還指出，經(jīng)常吃了辣椒素的人，平日里的食量會(huì)慢慢地減少而不會(huì)覺得餓。
飲食減肥方法七：餐后甜點(diǎn)吃椰子
餐后甜點(diǎn)也可以吃啦!當(dāng)然，餐后的甜點(diǎn)并不是真的高糖的蛋糕、布丁，而是椰子。椰子是你餐后甜點(diǎn)的最好選擇。椰子是自然界中的最好的脂肪酸來源了，而這種脂肪酸在被人食用之后，能夠直接被運(yùn)送到肝臟那里去，促使人體的肝臟加速燃燒更多的機(jī)體能量，其速度非常之快，將肝臟燃燒能量的速度提高了50%之多。
飲食減肥方法八：每天一餐喝流食
每天吃一餐流食就能夠在五周之內(nèi)減掉10磅的體重。流質(zhì)食物的制作非常簡(jiǎn)單方便。但是流質(zhì)食物應(yīng)當(dāng)盡量多樣化，以避免營(yíng)養(yǎng)缺失，保證你所選擇的流質(zhì)食物能夠提供給身體足夠的必需的營(yíng)養(yǎng)素還要蛋白質(zhì)，還能提供能量。可以往流質(zhì)食物里面加入各種蔬菜和水果，或者杏仁等等，種類和數(shù)量都沒有限制，既能夠提供能量和營(yíng)養(yǎng)素，還能幫助減肥。那么，就選擇一天中的其中一餐為自己特質(zhì)一份減肥流食吧。
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