接受衰老延緩衰老
順其自然活到百歲
查全奇
現(xiàn)代科學己證實人的壽命可達到120-150歲，然而現(xiàn)在大多數(shù)的人活不到百歲，這是因為人的壽命受到多因素的引響和制約，行為和生活方式對壽命的影響遠比基因大得多。從生理、心理和精神角度看，衰老是生命過程必然歸宿，延緩衰老是生命的哲理，接受衰老才是明智之舉。順其自然，活到百歲，是可以實現(xiàn)的。
人為什么衰老？人體的基本單是細胞，人體衰老實際上是各種沒有修復的細胞損傷長期積累的結果，老化就像鐵生銹一樣，破壞細胞結構而變質，引起細胞代謝的改變，導致細胞的萎縮和死亡，促使器官的老化。氧是人類必需呼吸的氣體，人體全身每個細胞時時刻刻都需要氧氣的存在才能存活。然而由於外界環(huán)境的引響，及機體代謝廢物的堆集，細菌病毒侵害，體內產生極為不定的氧“自由基”，讓許多本來處於安定壯態(tài)的化學結構變得不安定，使得細胞膜表面結構開始了不安定的連鎖化學反應，加速了細胞老化和死亡。正常人細胞大約分裂50次便停止了正常分裂而死亡，隨看人衰老，細胞產生的酶活性降低，細胞功能不正常，人體各器官組織細胞損傷，引起的內分泌功能失調，組織器官功能不正常，致使器官出現(xiàn)衰老，加上老年人胸腺萎縮，免疫功能低下，疾病發(fā)生率相應增加。腦細胞萎縮對人的衰老起著重要作用，當人的神經機能遭到到破壞時，體內外環(huán)境失調，會引起各臟器的動能低下，導致各紐織器官出現(xiàn)早衰現(xiàn)象。當體內代謝廢物堆積過多時，可引起細胞代謝障礙、萎縮和死亡，促使器官老化。
本來人體自然老化時間應該是百年以后，但是由於“自由基”大量產生，或因體內請除“自由基”的機制發(fā)生障礙，使本來正常的細胞膜表面機構開始不安定的連鎖反應，使原本緩慢的氧化反應加快了老化進程。有些學者認為，細胞內線粒體DNA的損傷，是細胞衰老死亡的分子基礎，線粒體是生命活動的需要的能量ATP的主要來源，是細胞進行氧化磷酸化產生ATP的主要場所，是細胞“動力工廠”、“能量基地”。線粒體損傷時能量產生減少，能量供給不足，導致細胞、組織、器官功能減退衰老。同時線粒體也是機體產生“自由基”主要場所。
最近研究表明，“端?！睘閭?yōu)榧毎旧w未端的一個重復的堿基結構，“端?！钡拈L短決定細胞的壽命，人類“端?！痹介L，壽命越長?！岸肆！笨s短被認為是人細胞衰老的表志。人體是由“細胞組成的社會”，細胞衰老了，人體也自然會衰老?，F(xiàn)代科學根據(jù)“端粒學說”的理論，將端粒酶注入力衰老的細胞中，可使細年青化，這是可實現(xiàn)的抗衰老途徑之一，科學家們對此寄托厚望。通過調控細胞，消除細胞損傷累結的生理機制，改善晚年生存質量，重視生態(tài)平衡，加強飲食衛(wèi)生和膳食平衡，全面預防疾病的病理損耗，心情舒暢，消除煩腦，培養(yǎng)多種抗衰老物質，動靜結合，我們就一定能夠延緩衰老，健康育長壽，盡亨天年。
人作為浩瀚無垠的大自然界的一分子，一切活動皆與大自然息息相關，只要順應自然界規(guī)律的變化，與大自然保持協(xié)調一致，並充分發(fā)揮人的主觀能動性，加強自我養(yǎng)護和鍛煉，持之以恒，活到百歲，並不是夢。衰老無可抗拒，但延緩衰老可以實現(xiàn)，疾病在所難免，卻可預防早治。
100年前人平均壽命比現(xiàn)要短30年左右，美國十九世紀人的壽命平均也不到40歲，20世紀未已達到76歲，我國1981平均壽命68歲，2011年上海預期壽命高達82.5歲。隨著科學發(fā)展和醫(yī)療條件不斷改善，全世界人口平均壽命還在不斷增長。我國人民十大壽星平均年齡117.1歲，均生於1893年4月以前，都跨越了三個世紀。年齡最長的壽星是新疆喀什的薩迪克.薩伍提，生於1887年8月7日，今年121歲。我國百歲以上老人巳達4.7萬。
怎樣延緩衰老
一位哲人說過，承認、接受衰老對生命的理解、熱愛和尊重。從生理、心理、精神看接受衰老是明智之舉，延緩衰老是蘊含積極向上的良好的心態(tài)，是治療“末老先衰”這一心理疾病的一劑良方。
一順應自然延年益壽
順其自然是按自然的要求，內養(yǎng)其心，外養(yǎng)其身。五谷雜糧，粗茶淡飯，不停運動，情緒樂觀，因為人的生命活動皆與大自然息息相關，四季氣候，晝夜晨昏，日月運行，自然界的各種變化，都會對人體產生引響。充分發(fā)揮人的主觀能動性，加強自我養(yǎng)護和鍛煉，很好地保護健康，抵御疾病，頤享天年。只有尊重順應自然界變化規(guī)律，使“正氣存內”，慎防異常自然界變化的引晌，才能“邪不可干”。大自然在變化，人也變化其中。夏日薄衣衫，冬日厚服裝，夏日“晚臥早起”，冬日“早臥晚起”的作息規(guī)律，以適應陰陽動靜的協(xié)調平衡。在飲食藥膳上“春夏養(yǎng)陽秋冬養(yǎng)陰”，以適應自然界變化，協(xié)調陰陽養(yǎng)生。夏天天熱，人毛孔大開，出汗散熱，你卻用空調把室溫調成如同春天或秋天一樣，把熱留在體內，把寒氣朝體內趕，則必然生病。日出而作，口落而歇，而你卻反其道而行之，夜作日息必然生病。“順之疴疾不起，逆之則災害邪生”。人是個小天地，五臟協(xié)調，機能旺盛，形體健康，若不順應五臟自然，稍有違悖，就會導致臟腑失衡，氣血失和，陰陽失調，罹患疾病。多失生冷，易傷脾胃，你卻按某些“養(yǎng)生專家”吃生綠豆，生茄子，生泥鰍，與生命對著干，你不生病誰會生?。恳懭梭w健康長壽因素，一是正氣，二是邪氣，避邪療疾，人壽安康，“天地-人心-人身”與大自然和諧共振，方可享受天年。
二情緒健康是長壽更本
愉快的情緒對長壽的貢獻不可低估。一個人的心理壯態(tài)和精神活動，對於身體健康，對於疾病的發(fā)生發(fā)展和治療，對於防衰防老，健康長壽有著密切的關係。愉悅歡樂的心情是健康長壽的更本，多笑可使你的壽命增加8年。美國衛(wèi)生保健中心首席專家蘭德爾博士認為百歲老人都能應識到長壽是精神、身體、和情緒的完整的綜合體。健康專家對800多名中老年人的追蹤調查，發(fā)現(xiàn)情緒樂觀的比情緒悲觀的人壽命長。能和他人融洽相處的人，壽命顯著長於脾氣暴躁，不能與人和睦相處的人。有作有為有馀歡，無欲無求無煩惱。當一個人心曠神怡時，能產生推遲衰老和延長期望壽命的作用。長壽人群的良好情緒，往往以自已的性格為基礎，一般說來A型性恪的人，遇事急躁，好勝心強，缺乏耐性，易焦慮，易激動，疑心重，易緊張，從而使機體血壓、心率、血脂、血粘度增高，導致早衰。B型性格的人，舉止大方，辦事穩(wěn)妥，勝不驕，敗不餒，善於從工作中找到樂趣，機體內環(huán)境處於穩(wěn)定自然狀態(tài)，十分有利延緩衰老。只要你心愉快，健康就會常在，只要你心境開朗，眼前就會明亮，只要你經常自足，你就會感到幸福，只要你不計較名利，你就會稱心如意。
三延緩衰老的支柱-增強人體免疫功能
伴隨衰老體內各系統(tǒng)將發(fā)生衰退現(xiàn)象，其中免疫系統(tǒng)最易受到損害，尤其是胸腺退化，致使細胞動能明顯降低，不僅降低老年人的抵撫力，容易發(fā)生感染性疾病，使心血管疾病、癌癥和自身免疫性疾病的發(fā)生率明增多，給老年人的健康和生命帶來極大的威協(xié)，因此從免疫學角度探討抗老延壽的措施，是當前老年醫(yī)學研究的重大課題。將幼年免疫細胞和細織移植到老年體內，可提高老年人免疫功能並延長壽命。另外控制飲食，限制熱卡，少吃脂肪和糖類食，對延緩衰老也有明顯作用?；瘜W藥物多聚腺苷酸和多聚脲苷酸復合物，不僅提高細胞免疫，使T細胞活性恢復到青年水平，近年來歲現(xiàn)細胞介素-2是一種者苗頭的抗老及防治老年病藥物，能明顯恢復免疫活性細胞、林巴細胞、巨噬細胞的吞噬功能。祖國醫(yī)學認為補益藥，像當歸、人參、黨參、女貞子、莬絲子、枸機子、獲苓、黃精、靈芝、鹿茸、何首烏等藥物，對提高老年人和穩(wěn)定免疫功能有雙向調節(jié)作用，這些藥物能因人施治，使用得當，同樣有延年益壽作用。積極樂觀的人生態(tài)度，可以調節(jié)因壓力而分泌的皮質醇和腎上腺素等的水平，同時增強免疫功能。
四，平衡膳食，吃出健康來
人要生存離不開吃，吃是決定生命長短的首要因素。平衡膳食是老年人保持健康和延緩衰老的基礎，因此我們老年人要管住嘴合理用膳，吃出健康來。飲食是機體向外界攝取營養(yǎng)維持生命的首要活動，民以食為天，自古以來人對飲食就有高度評價，飲食既可治病救人，也可致病喪命。所以飲食要按一定比例搭配，並隨著機體變化不斷調整和補充，滿足個體生理需要，才能使人體健康地生存。如果缺乏或多攝某一種物質，長期達不到糾正和補充，機體就會悄悄地衰退和老化。
膳食麗要尊守以卜原則；
1饑與飽對身體有一定引響，不注意揮按時進餐，能量消耗得不到補充，就會導致機能衰退，可導致低血糖。若貪食過多，胃腸就會超負運行而受到損害。長期飽餐往往會加重胃、肝、胰負擔，使血脂代謝發(fā)生障礙，對人危害非淺，有害健康。
2少吃精細糧，多吃富含纖維素的雜糧。玉米、山芋、馬鈴薯搭配著吃，干稀糧食混合吃，這樣既能維持活動的能量，又有利於的生素B供給。維生素B是體內酸性物質的“清潔工”，能減輕腦細胞的疲勞，且能刺激惱部神經的傳導功能。
3少吃油脂多的紅肉食物，多吃魚、蛋、奶、豆制品，每天攝入一定量蛋白質，以獲得一定量氨基酸和唯一來源的氮元素，蛋的質每人每天按每公斤體重1克左右攝入。蛋白質攝入長期不足，會導致蛋白質營養(yǎng)缺乏，使肝、腸、骨骼、肌肉受累，幼年則引起智力障礙。蛋白質攝入過多，會加重肝、腎的頁擔，不利於健康，不利於延緩衰老。
4多吃含不飽和脂肪的植物油，少吃含飽和脂肪的動物油，每人每天食油不宜超過25克。不飽和脂肪酸能起到調節(jié)膽固醇、甘油三脂在體內的作用，並有減少血栓形和血小板聚集功能。對預防功脈粥樣硬化，預防心血管病大有好處。根據(jù)中國居民平衡膳食寶塔壯的要求，每六進食谷類300克、蔬菜300-500克、禽肉類50-70克、魚蝦類75-100克、蛋類25-50克、奶類300克、大豆及堅果30克、水果200-400克、食鹽6克、植物油不超過25克，是健康長壽的基本保障。
日本人的長壽經驗：堅持喝奶可使你增加7.2歲，每周吃5次堅果能夠多活 3年。
5好水最是白藥之王“,“喝好水是長壽之源”
水對生命健康非常重要。人體自身離不開水，人體的血液里90%是水分，水控制了人體的血液循環(huán)，沒有水就沒有生命，水是人體需要量最大，最重要的營養(yǎng)素，人不吃食物，仍可生存數(shù)周，但若沒有水，數(shù)日便可死亡。離開水，人體內的一切生化反應都無法進行。為了你的健康，你必須變被動飲水為主動飲水，每天定時定量飲用2500毫升健康水，飲水中含微量元素對健康重長壽的作用尤為引人注目。晨起空腹飲用一瓶溫熱白開水（450毫升），睡前一小時，飲一杯水（約100毫升）。人體獲得安全、衛(wèi)生、足夠的水量是健康保健的最基本要求。多喝水幫助加速“痛苦激素”《腎上腺素》的代謝，讓人及早走出抑郁情緒，笑口常開，消除煩惱，增進心身健康。
五保持大腦活躍-就能延緩衰老
人的衰老往往從大腦開始，隨著年齡增加，腦神經細胞數(shù)量減少，人要保持大腦健康，必需勤於用惱，腦細胞“樹突”連接越多，大惱就越聰敏，勤於用腦，合理用腦，積極思考，是延緩老的重要途徑。最近研究發(fā)現(xiàn)，擁有積極思維的人，壽命延長5-10年。思想集中學習，不斷用知識刺激大腦，就能摧人上進，把苦惱煩悶都拋到九宵云外，自然心情愉快，青春不老。樂於接受新事物，老年人多交朋友，對延長壽命越來越重要
六動靜結合長壽之道
現(xiàn)代醫(yī)學研究表明，黃金分割線0.618，在長壽和抗拒衰老中有著千絲萬縷的聯(lián)系，可以在生命問題上大加運用。實踐證明，生理上的抗拒為四，而心理上的抗拒名六，可以達到更好的延年益壽的效果。四分運動，六分靜養(yǎng)，動靜結合，是最佳的養(yǎng)生方法。俗話說：“生命在於運動”，動而不衰；又說生命在於靜養(yǎng)，自靜其心延壽命。世界衛(wèi)生組織認為最適合老年人運動方式就是走路，步行能減少身體脂肪，增加肌肉，健美體形；能降低血脂、血壓、血糖，減少各種慢性疾??；能改善體能，提高免疫力而且?guī)缀醪划a生運動傷害。靜是內心的平靜和形體活動的安靜，入靜狀態(tài)下腦電波是a波，表明大腦處於輕度的抑制，有利於學習、工作和思考，更有利于於機體的自身修復。吉人云“靜者壽，躁者夭”，松靜自然開啟健康長壽之門。
七經絡養(yǎng)生好處良多
經絡是遍布全身的“網絡”系統(tǒng)，它控制著氣血的運行流動，以保證各組織系統(tǒng)的正常功能?！饵S帝內經》說，經絡具有決生死，處百病，調虛實的作用。古代養(yǎng)生學家認為，疏通經絡可作為養(yǎng)生的重要措施，每天堅持點按抓拿合谷、內關、足三里等穴，能促進血液循環(huán)防老抗衰之目的。
八積極防治疾病，疾病是人類長壽路上最大的絆腳石，患病對健康長壽影響極大，因此老應十分重視防病治病，做好自我保健，讓疾病無以生發(fā)，還要堅持每年體檢，有病早發(fā)現(xiàn)、早治療。健康不單指體格健康，包括心理健康，愉快的情緒對長壽的貢獻不可低估。
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