提起骨質(zhì)疏松，很多人都以為是老年病，現(xiàn)在卻有好多年輕人也患上了骨質(zhì)疏松。真實(shí)案例：30幾歲的娜娜（化名）平時(shí)不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，還總穿高跟鞋。一天，她不小心崴了腳，去醫(yī)院檢查發(fā)現(xiàn)，踝關(guān)節(jié)發(fā)生了骨折，并查出患上了骨質(zhì)疏松！
年輕人也會(huì)患上骨質(zhì)疏松
平時(shí)，娜娜除了上班就是呆在家里，是個(gè)“宅女”，經(jīng)常熬夜，平時(shí)也不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，還怕曬太陽(yáng)。正是這些不良的生活習(xí)慣，使得她年紀(jì)輕輕就患上了骨質(zhì)疏松。不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，骨骼得不到良性刺激，會(huì)影響骨生成和骨密度；不愛(ài)曬太陽(yáng)，影響了鈣質(zhì)吸收，骨頭缺鈣，骨密度低，自然比較脆，一崴腳就容易骨折。
如果人們年輕時(shí)，生活習(xí)慣不良（如不運(yùn)動(dòng)、熬夜、吸煙、愛(ài)喝碳酸飲料等），不愛(ài)惜骨骼，不儲(chǔ)備骨量，久而久之就可能患上骨質(zhì)疏松。值得注意的是，目前沒(méi)有治療骨質(zhì)疏松的特效藥物，所以年輕時(shí)的預(yù)防尤為重要。
中老年人謹(jǐn)防骨質(zhì)疏松
一般35歲左右是骨密度高峰期，之后人的生理機(jī)能減退，鈣吸收減緩，骨密度、骨量會(huì)降低。對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，一是在絕經(jīng)后的5年內(nèi)，由于卵巢停止產(chǎn)生雌激素，導(dǎo)致骨量迅速丟失；二是發(fā)生在70歲以后。男性骨量丟失的時(shí)間點(diǎn)，則是在50歲后和70歲后。建議處在這幾個(gè)時(shí)期的男女性，要做到科學(xué)飲食、積極運(yùn)動(dòng)，還要定期測(cè)骨密度，做到早發(fā)現(xiàn)、早干預(yù)。
中老年人，如發(fā)現(xiàn)身高“縮水”3厘米以上，可以初步判斷患有骨質(zhì)疏松，若時(shí)常感到腰酸背痛，要盡早到醫(yī)院做檢查。建議，中老年人每2年要檢測(cè)1次骨密度；婦女絕經(jīng)后，應(yīng)每年進(jìn)行1次骨密度檢查。
一分鐘自測(cè)：是否患骨質(zhì)疏松
以下自測(cè)題，如您有一道答案為“是”，就有患骨質(zhì)疏松的可能。
1．您的父母有沒(méi)有輕微碰撞或跌倒，就會(huì)發(fā)生髖骨骨折的情況？
2．您是否曾經(jīng)因?yàn)檩p微的碰撞或跌倒就會(huì)傷到自己的骨骼？
3．您經(jīng)常連續(xù)3個(gè)月以上服用可的松、強(qiáng)的松等激素類藥品嗎？
4．您的身高是否降低了3厘米？
5．您經(jīng)常過(guò)度飲酒嗎？
6．每天您吸煙超過(guò)20支嗎？
7．您經(jīng)?；几篂a嗎？
8．女士請(qǐng)回答：您是否在45歲之前就絕經(jīng)了？
9．女士請(qǐng)回答：您曾經(jīng)有過(guò)連續(xù)12個(gè)月以上沒(méi)有月經(jīng)（除了懷孕期間）？
10．男士請(qǐng)回答：您是否患有性功能障礙或缺乏性欲的癥狀？
四大措施拒絕骨質(zhì)疏松
平時(shí)生活中，我們應(yīng)當(dāng)如何預(yù)防骨質(zhì)疏松？骨質(zhì)疏松患者又應(yīng)如何增加骨骼強(qiáng)度呢？
合理飲食。應(yīng)多吃含鈣量豐富的食物，如腔骨、蝦皮、海帶、木耳、核桃仁等。蛋白質(zhì)對(duì)骨基質(zhì)的維護(hù)有很大作用，可適當(dāng)吃牛奶、雞蛋、魚(yú)、雞、瘦肉、豆類及豆制品等食物。還應(yīng)多吃新鮮蔬菜和水果，從中補(bǔ)充維生素D和維生素C，促進(jìn)鈣的吸收。另外，抽煙酗酒、愛(ài)喝咖啡和碳酸飲料，吃得過(guò)咸，這些都不可取，不利于骨骼的新陳代謝，應(yīng)改掉不良生活習(xí)慣。
多曬太陽(yáng)。維生素D對(duì)于鈣質(zhì)吸收和利用有很重要的作用。補(bǔ)充維生素D最簡(jiǎn)單的辦法就是適當(dāng)曬太陽(yáng)，讓皮膚吸收紫外線。需要注意的是，曬太陽(yáng)要盡量避開(kāi)中午陽(yáng)光最強(qiáng)烈的時(shí)段。
健走運(yùn)動(dòng)。研究表明：規(guī)律而持續(xù)的運(yùn)動(dòng)能避免骨質(zhì)流失，甚至可以強(qiáng)化造骨細(xì)胞，提高骨骼的耐受力，進(jìn)而提高骨密度。健走可對(duì)人體骨骼形成良性刺激，有利于骨生成，對(duì)提高骨密度、骨量很有好處。而且，健走能提高人體平衡能力，防止崴腳、跌倒、骨折等危險(xiǎn)情況發(fā)生。
力量訓(xùn)練。健走同時(shí)可搭配進(jìn)行力量訓(xùn)練，比如平板支撐、卷腹、臥推、舉啞鈴等，可增強(qiáng)骨骼的強(qiáng)度和骨量，有效預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生。
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