導(dǎo)語(yǔ)：小腹凸出一直是很多MM的“心腹大患”，怎樣減肚子上的贅肉呢？很多人第一個(gè)想到的就是節(jié)食，但這并不科學(xué)，脂肪型太不同采用的腹部減肥方法也不同，今天就來(lái)看看自己的小腹屬于什么類型，找到針對(duì)性的收腹方法來(lái)減掉小肚子吧！

微微凸出型

你的小腹屬于哪種類型？

1.微微凸出型

整體來(lái)說(shuō)你還不是那么胖，如果穿得少了，總是會(huì)發(fā)現(xiàn)小肚子的存在，尤其是一穿上緊身上衣就會(huì)原形畢露！在你吃過(guò)飯之后，就會(huì)更加明顯。

為什么會(huì)這樣？

在工作和生活當(dāng)中，消耗體力的機(jī)會(huì)太少，經(jīng)常坐著，平時(shí)又不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，腹部的脂肪根本無(wú)法獲得消耗的機(jī)會(huì)，還好，因?yàn)榍闆r并不嚴(yán)重，你恢復(fù)的可能性是很大的。

生活建議

1．增加基本的脂肪消耗機(jī)會(huì)，能不坐就站著，沒(méi)事再來(lái)個(gè)小跑步。

2．進(jìn)食之后不要馬上休息，稍微動(dòng)一動(dòng)，最好能配合飲用一些具有溶解脂肪效果的天然、綠色的減肥茶。

3．要改掉彎腰駝背的壞習(xí)慣，保持身體緊繃度。

4．進(jìn)食速度放慢，要細(xì)嚼慢咽。

多層型

2.多層型

腹部脂肪堆積較多已成定局！即使沒(méi)有吃什么東西，它還是不容易消失，偶爾還會(huì)堆積成兩三層，尤其是坐著或彎腰時(shí)，身上的那一層肥肉，不小心就會(huì)被別人發(fā)現(xiàn)。

為什么會(huì)這樣？

你一定曾經(jīng)狠狠地減過(guò)肥，不過(guò)因?yàn)槟悴荒苷嬲刂剖秤虝r(shí)間內(nèi)脂肪又重新變多，使得身體上的肌膜無(wú)法承受，失去作用，導(dǎo)致贅肉出現(xiàn)階梯式形狀。

生活建議

1．應(yīng)該真正下定決心減肥，并且把時(shí)間拉長(zhǎng)。

2．絕對(duì)不使用短時(shí)間又不人道的減肥方法。

3．飲食一定要科學(xué)配比，要保持每天脂肪“收”、“支”的平衡。要把快速減肥與持久保持相結(jié)合，從某種意義上講，保持更重要！

4．在保證營(yíng)養(yǎng)比例合理的前提下，減少淀粉的攝取，以蔬菜水果為主。

5．每天拿出20分鐘做腹部消脂運(yùn)動(dòng)。

啤酒肚型

3.啤酒肚型

男性出現(xiàn)的幾率比較大，但女性現(xiàn)在也有增加的趨勢(shì)。區(qū)別在于男性出現(xiàn)在上腹部較多，女性多出現(xiàn)于下腹部。

為什么會(huì)這樣？

較常見(jiàn)的原因是飲酒過(guò)量，酒中含有的熱量是很高的，加上大部分在晚上飲用，所以容易堆積脂肪。除了酒以外，女性也應(yīng)該注意喝水的問(wèn)題，晚上喝太多水或是一次喝水太多，也會(huì)影響肚子的美觀。

生活建議

1．避免去喝酒的場(chǎng)合，一定要喝酒的話，也不要超過(guò)21：00。

2．完全杜絕大吃大喝的應(yīng)酬飯局。

3．在喝水或喝酒的時(shí)候，不要一飲而盡，慢慢地分?jǐn)?shù)次喝掉。

4．每天晚上加強(qiáng)腹部的按摩動(dòng)作，避免脂肪囤積在腹部。喝濃茶（烏龍茶最好），多吃粗纖維食物。

突然出現(xiàn)型

4.突然出現(xiàn)型

偶爾會(huì)因?yàn)槎亲犹?，腸胃不適的問(wèn)題，使腸胃脹起來(lái)，還伴隨著令人難受的陣痛感覺(jué)。它會(huì)不定期發(fā)作，害得你隨時(shí)都要帶著胃藥。

為什么會(huì)這樣？

并不是所有的腸胃問(wèn)題，都會(huì)引起腹部凸出的現(xiàn)象。有些人的習(xí)慣性腸胃不適，才會(huì)引起小腹凸出，通常別人不會(huì)有明顯的感覺(jué)，只有你自己覺(jué)得明顯“脹起來(lái)”了。

生活建議

1．觀察自己的飲食習(xí)慣，再修正自己的飲食習(xí)慣。

2．少穿緊身的衣褲，讓腸胃順暢。

3．莫名的腹脹或腸胃不適，可征求醫(yī)生的意見(jiàn)。

4．少喝刺激性飲料，不抽煙。

5．養(yǎng)成正常睡眠的好習(xí)慣。

結(jié)實(shí)型

5.結(jié)實(shí)型

不像一般的腹部凸出都是松松垮垮的贅肉，呈現(xiàn)出結(jié)實(shí)有力的肌肉形態(tài)。不過(guò)又沒(méi)有那么好看，腹部凸出的地方摸起來(lái)硬硬的。雖然你正在實(shí)施減肥計(jì)劃，腹部能消除的脂肪卻極少。

為什么會(huì)這樣？

通常都是有固定的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，或是曾經(jīng)做過(guò)腹部訓(xùn)練的人，訓(xùn)練成肌肉的脂肪，當(dāng)然不容易消除，想減掉它，需要長(zhǎng)時(shí)間的耐心與毅力。

生活建議

1．停止正在做的腹部運(yùn)動(dòng)，等到肌肉變軟，才能再實(shí)施。

2．養(yǎng)成一周泡澡2—3次的習(xí)慣，每次至少10分鐘。

3．每天洗澡后，針對(duì)腹部加強(qiáng)涂抹乳液等產(chǎn)品，再輕輕地按摩10分鐘。

4．定時(shí)做簡(jiǎn)單的、全身性的拉伸運(yùn)動(dòng)。

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