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伸展運(yùn)動(dòng)

★ 人氣減肥操★

▍TOP 1 伸展運(yùn)動(dòng)

作為無(wú)氧運(yùn)動(dòng)之一的伸展運(yùn)動(dòng)，通過(guò)拉伸筋骨，粉碎硬塊，軟化肌肉，恢復(fù)分布平衡，在增加肌力的同時(shí)令積聚在周圍的脂肪減量，令局部變得纖瘦又柔韌。

肌肉鍛煉

▍TOP 2 肌肉鍛煉

肌肉量大幅減少，體內(nèi)的新陳代謝也會(huì)隨之下降，多做做肌肉鍛煉的減肥操，可以有效殲滅脂肪，提高肌力，代謝變得旺盛，瘦子身材自然就能養(yǎng)成了，適合長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致脂肪滿布的肥胖人士。

骨盆操

▍TOP 3 骨盆操

現(xiàn)代女性普遍存在骨盆不正的問(wèn)題，作為上下身的連接部位，一旦出現(xiàn)前后傾斜，左右歪側(cè)，就會(huì)影響肌肉的分布平衡，令脂肪乘虛而入，要扭轉(zhuǎn)肥胖身材，首先就要好好矯正骨盆哦！

加壓運(yùn)動(dòng)

▍TOP 4 加壓運(yùn)動(dòng)

將加壓帶綁在手臂與腿部上，在維持肌肉鍛煉的同時(shí)，適當(dāng)?shù)貙?duì)肌肉施壓，從而提高體內(nèi)的新陳代謝，改善易胖體質(zhì)，有效地分解脂肪，同時(shí)配合有氧運(yùn)動(dòng)的呼吸原理，進(jìn)一步燃燒脂肪。

肩胛骨運(yùn)動(dòng)

▍TOP 5 肩胛骨運(yùn)動(dòng)

走路

★ 人氣戶外運(yùn)動(dòng)★

▍TOP 1 走路

走路減肥可以說(shuō)是戶外有氧運(yùn)動(dòng)中最輕松的，任何人都能輕松掌握，只需比平時(shí)稍稍加快步速，矯正好步行的姿勢(shì)，掌握好呼吸法，對(duì)身體的負(fù)擔(dān)也很低，脂肪能持久地燃燒。

跑步

▍TOP 2 跑步

跑步也是很流行的戶外減肥方法，最適合秋冬季節(jié)，空氣清爽的時(shí)候出去跑跑步，還能幫你減壓，保持穩(wěn)定的呼吸，跑步的燃脂功效相當(dāng)顯著，幫你消滅體內(nèi)多余的熱量。

自行車

▍TOP 3 自行車

騎自行車比走路、跑步等戶外運(yùn)動(dòng)更有樂(lè)趣，刺激肌肉、燃燒脂肪，當(dāng)?shù)缆窢顩r出現(xiàn)偏差時(shí)，也相當(dāng)于增加了運(yùn)動(dòng)的難度，減壓、減肥雙重功效。

游泳

▍TOP 4 游泳

當(dāng)你在游泳的時(shí)候，在水中受到的阻力是陸地上的12倍，所以運(yùn)動(dòng)起來(lái)強(qiáng)度也提升，獲得的減肥功效也加倍。而且游泳是全身運(yùn)動(dòng)，身體的每個(gè)部位都能充分鍛煉，是燃脂促代謝的有氧運(yùn)動(dòng)。

登山

▍TOP 5 登山

登山是一年四季都很合適的戶外有氧運(yùn)動(dòng)，與旅游共同進(jìn)行，適合男女老少。登山能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣，促使體內(nèi)的致癌物、有害物質(zhì)、毒素等及時(shí)排出，在促進(jìn)新陳代謝的同時(shí)，還可以加快脂肪消耗。

瑜伽

★ 人氣塑形運(yùn)動(dòng)★

▍TOP 1 瑜伽

瑜伽是一種靜中有動(dòng)、動(dòng)中有靜、內(nèi)外兼施的舒緩運(yùn)動(dòng)，有適合不同年齡組使用的動(dòng)作，成為人們追求健美、健康的一種養(yǎng)生方式。堅(jiān)持訓(xùn)練瑜伽可以加強(qiáng)新陳代謝、促進(jìn)全身循環(huán)，讓你的五臟六腑得到調(diào)理，從而達(dá)到健康與塑身并進(jìn)的效果。

普拉提

▍TOP 2 普拉提

由一種機(jī)能恢復(fù)訓(xùn)練而衍生出來(lái)的普拉提運(yùn)動(dòng)，從美國(guó)傳到日本，受到大家的喜愛。它能通過(guò)相對(duì)靜止的有氧運(yùn)動(dòng)方式，而達(dá)到不錯(cuò)的鍛煉效果，同還能針對(duì)局部減肥起到針對(duì)性的功效。

健美操

▍TOP 3 健美操

健美操的節(jié)奏輕松明快，減肥動(dòng)作連貫起來(lái)，動(dòng)作不難但比一般的減肥操?gòu)?qiáng)度更高，心率也能維持在一定的水平，對(duì)身體的負(fù)擔(dān)不大，但熱量與脂肪卻能充分消耗。

健身舞

▍TOP 4 健身舞

隨著節(jié)奏鮮明的音樂(lè)舞動(dòng)起來(lái)，動(dòng)作到位，從換了的舞蹈中舒展身心，減肥塑形，身材不僅變瘦了，還能真正打造窈窕曼美的體態(tài)。

跆拳道

▍TOP 5 跆拳道

跆拳道運(yùn)動(dòng)量較大，所以如果想高效燃脂的話，跆拳道是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，每練一小時(shí)就能消耗600大卡的熱量，而且每周連個(gè)1-2次即可，無(wú)需每天練習(xí)。除了增加肌肉量，令身體健康，身材塑形。