?煙草對人體的危害是多方面的。大家知道，濃煙經(jīng)過煙囪，日積月累，煙囪壁上便會堆積起一層厚厚的煙垢。同樣的道理，香煙進(jìn)入人體，經(jīng)過口腔、呼吸道、消化道，身體各器官都可能受到煙草的損害。而這種侵害可以導(dǎo)致支氣管炎、慢阻肺、肺心病、肺癌、冠心病、腦血管病等慢性疾病，慢性呼吸道疾病最大的元兇也是吸煙。如果在這些疾病的基礎(chǔ)上還吸煙，則會導(dǎo)致疾病的惡化。
為什么吸煙對人體的傷害如此之大？那就需要了解煙草中的所含成分。
煙草燃燒的煙霧中含有7000多種已知的化學(xué)物質(zhì)，它們是造成吸煙者成癮和健康損害的罪魁禍?zhǔn)住Ｖ饕泻Τ煞职ǎ耗峁哦?、焦油、一氧化碳、胺類、酚類、烷烴、醇類、多環(huán)芳烴、氮氧化合物、重金屬元素鎳、鎘及有機(jī)農(nóng)藥等。
（1）尼古丁
尼古丁可以作用于吸煙者的大腦，使人們對煙草產(chǎn)生依賴性。尼古丁對人大腦的直接作用是使吸煙者感覺靈敏、興奮或放松。尼古丁還可以引起血管收縮，使血壓升高；使血管內(nèi)膜受損，引起冠狀動脈痙攣，誘發(fā)心絞痛和心肌梗死；引起心跳加快。但是，尼古丁的這些作用只有在吸煙時才會出現(xiàn)，而在以其他形式使用尼古?。ㄈ缒峁哦√娲煼ǎr不會出現(xiàn)，這是因?yàn)槲鼰煏r尼古丁能夠非常迅速地進(jìn)入人體并發(fā)生作用。
（2）焦油
焦油是煙草燃燒后產(chǎn)生的黑色物質(zhì)，它在煙霧中以細(xì)小顆粒的形式存在。焦油是引起肺癌和喉癌的主要原因，也會加重哮喘及其他肺部疾病的癥狀。而且，焦油還是使吸煙者手指和牙齒發(fā)黃的原因。
（3）一氧化碳
一氧化碳是一種無色無味的氣體。每支卷煙可以產(chǎn)生約20～30ml一氧化碳。它與血紅蛋白的親和力比氧氣高260倍。吸煙者在冬季封閉的房間中吸一支煙，全家人血液中的碳合血紅蛋白會升高6倍。一氧化碳還會使膽固醇貯量增多，加速動脈粥樣硬化。
（4）放射性物質(zhì)
吸煙分解、放出的射線，是重要的致癌因素。
（5）其他有害物質(zhì)
煙草中還含有氰化鉀、甲醛、丙烯醛、砷、汞、鎘、鎳、氨、砒霜、殺蟲劑等致命成分。
吸煙對身體的危害是巨大的，而許多人心里清楚，但因尼古丁等物質(zhì)的成癮性，總是難以戒斷，這里小編給大家整理總結(jié)了一些戒煙的技巧和方法。
1.消除緊張情緒
緊張的工作狀況是你吸煙的主要起因嗎?如果是這樣，那么拿走你周圍所有的吸煙用具，改變工作環(huán)境和工作程序另外，在工作場所放一些無糖口香糖、水果、果汁和礦泉水，多做幾次短時間的休息，到室外運(yùn)動都有助于你改善情緒。
2.食物轉(zhuǎn)移法
戒煙后體重往往會明顯增加，原因是吸煙的人戒煙后體內(nèi)新陳代謝的基本速度會降低，并且會吃更多的食物來替代吸煙，因此吸煙的人戒煙后體重在短時間內(nèi)會增加幾公斤。一般可以通過加強(qiáng)身體運(yùn)動量的方法來對付體重增加，因?yàn)樵黾舆\(yùn)動量可以加速新陳代謝。最好吃一些低脂肪的食物，多喝水，別讓胃空著。
3.加強(qiáng)戒煙意識
明確目標(biāo)改變工作環(huán)境及與吸煙有關(guān)的老習(xí)慣，戒煙者會主動想到不再吸煙的決心。要有這種意識，即戒煙幾天后味覺和嗅覺就會好起來。
4.尋找替代辦法
戒煙后的主要任務(wù)之: -是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法,如，做一些.技巧游戲，使兩只手不閑著，通過刷牙使口腔里產(chǎn)生一種不想吸煙的味道，或者通過令人興奮的談話轉(zhuǎn)移注意力等。如果你喜歡每天早晨喝完咖啡后抽-支煙，那么把喝咖啡的習(xí)慣改成喝茶試試。
5.讓周圍的人監(jiān)督
公開戒煙是一個不錯的方法。你能因此爭取到同事和家人的支持，而他們也能在你缺乏控制力的時候增強(qiáng)你的信心。剛開始戒煙時要避免受到吸煙的引誘。
6.少參加聚會
如果有朋友邀請你參加非常好的聚會，而參加聚會的人都吸煙，那么至少在戒煙初期應(yīng)婉言拒絕參加此類聚會，直到自己覺得沒有煙癮為止。
7.增加運(yùn)動
經(jīng)常運(yùn)動會提高情緒，沖淡煙癮，體育運(yùn)動會使緊張不安的神經(jīng)鎮(zhèn)靜下來，并且會消耗熱量。
8.扔掉吸煙用具
煙灰缸，打火機(jī)和香煙都會對戒煙者產(chǎn)生刺激，決定戒煙后應(yīng)該立即把它們統(tǒng)統(tǒng)扔掉。
9.轉(zhuǎn)移注意力
在戒煙初期多花點(diǎn)錢和時間從事一些能帶來樂趣的活動，以便轉(zhuǎn)移吸煙的注意力。晚上不要像通常那樣在電視機(jī)前度過，可以去游泳、打球、聽音樂、. 上因特網(wǎng)或與，朋友通電話討論股市行情。
10.經(jīng)受考驗(yàn)
戒煙后又吸煙不等于戒煙失敗，吸了一口或一支煙后并不是“一切都太晚了”，但要仔細(xì)分析重新吸煙的原因，避免以后重犯。
希望能對大家有所幫助。
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