健康也有規(guī)律，就像數(shù)學一樣，可以找到明明白白的“數(shù)學規(guī)律”! 對你有益的規(guī)律，如果運用得好，能幫你取得紅紅火火的養(yǎng)生效果。 對你有害的規(guī)律，如果不能提早預防，可能會讓你墜入深淵！ 紅榜 《美國高血壓雜志》上公布了一項研究：美國國立衛(wèi)生研究院對3萬多名健康年輕人（25~45歲）的定期體檢數(shù)據(jù)進行分析后發(fā)現(xiàn)，身體體重指數(shù)（BMI）和血壓呈正相關(guān)。BMI每升高1%，患高血壓的風險就會增加16%，而如果體重減少5公斤，血壓則會下降4毫米汞柱。 減肥往往不能一蹴而就，可以先給自己定個小目標，每個月減重2~3斤，當體重減輕20斤左右之后，真的會看到血壓明顯改善。 英國麥克米倫癌癥援助中心最新研究發(fā)現(xiàn)，每天堅持行走1.6公里，在20分鐘內(nèi)走完，對乳腺癌、前列腺癌、腸癌的治療都有明顯益處，最高可降低50%死亡風險。 成人每周可進行150分鐘健走等中度運動。不過老人最好根據(jù)自己的身體情況量力而行，平時沒事多走走①。 美國加利福尼亞州羅瑪·琳達大學的研究發(fā)現(xiàn)，大笑可以減少心臟病和糖尿病發(fā)病幾率，效果相當于慢跑半小時。如果每天開心微笑10~15分鐘，等于可以消耗50千卡的熱量，一年即可減少身體脂肪2公斤左右。 因為在人笑的時候會導致心臟的收縮加強，從而導致心率加快，心的輸出血量大大增加，所以多笑能夠有效地促進身體血液循環(huán)，增加人體的新陳代謝能力。 每天笑一笑，足不出戶也“健身”了，夠有吸引力吧?而且如果家里的老人特別愛笑，身體和精神狀態(tài)也會越來越好。 挪威運動科學學院的研究人員通過對100多萬人的資料進行分析發(fā)現(xiàn)，每天花一個小時左右的時間進行中等強度的運動，能抵消1天至少久坐8小時對身體的傷害。 久坐不動的人，不管是午餐時外出走走、晨跑或騎自行車去上班都可以。 對于運動的強度，根據(jù)美國運動醫(yī)學會的建議，只要感覺到身體有點發(fā)熱，呼吸稍微急促就夠了，用不著汗流浹背或氣喘吁吁！ 黑榜 全球知名市場調(diào)查公司TNS的一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)，如果每人每天的睡眠時間比標準的8小時睡眠時間少睡1.6小時，就相當于每年減少了6.2天的壽命！與擁有良好睡眠者相比較，這些受睡眠困擾的人工作效率更低，體能鍛煉和健康飲食也相應少得多。 最好晚上10~11時開始睡眠。睡前不要吃東西、喝咖啡、喝濃茶，更不要吸煙。此外，拒絕負面情緒侵擾。躺在床上胡思亂想、心緒煩悶，睡眠環(huán)境再好作用也不大。 加拿大研究人員在《柳葉刀》上發(fā)表了一項研究。他們調(diào)查十多個國家近14萬名患者，發(fā)現(xiàn)握力每減五公斤，死亡的風險就增加16%。 握力確實是身體狀況尤其是心臟狀況的一個指標，每個人都應該監(jiān)測自己的握力水平，保持較好的握力。 提高握力，中青年人可以通過啞鈴、握力器等進行鍛煉，以提高肌肉力量，比如進行屈/伸腕練習、前臂旋前/旋后、抓握練習等； 老年人可在家就地取材，使用礦泉水瓶代替啞鈴、用擰毛巾、健身球等，都可提高握力。但須量力而行，不可貪多。 美國華盛頓大學研究人員在《成癮行為》期刊上發(fā)表報告，在對600名大學生21歲生一個月和之后一年的飲酒行為進行跟蹤調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，某一天酗酒會對之后一整年的飲酒選擇產(chǎn)生影響，導致此后一年的飲酒量都比較高?！ ?/p> 大量飲酒會讓胃遭殃。其次是肝臟，酒精進入人體后需要通過肝臟代謝，直接損害肝臟健康。另外，短期的大量飲酒更會加重大多數(shù)內(nèi)科疾患，甚至會因急性酒精中毒致使突發(fā)猝死。 能不喝酒最好不喝，一定要喝最好記住飲酒的安全限量： 男士每日飲酒最好不超過20~30克酒精； 女士最好不超過10~15克酒精。 以啤酒為例，酒精含量一般在3%左右，那么一瓶500毫升的啤酒含酒精量大致為12克。為了健康，飲酒前不妨計算一下。 英國研究人員指出，人的頸椎若過度前傾1寸，其承受力就會增加1倍，若長期過度地向前傾斜，就會出現(xiàn)頸部疼痛等癥狀，甚至可導致頸椎病。 同樣，美國紐約脊柱外科和康復醫(yī)學主任肯尼斯·漢斯拉杰醫(yī)生研究發(fā)現(xiàn)，當頸椎屈曲至15°時，頸部受到的重量是27磅；而當屈曲至30°時，頸部承受的重量則會增加至40磅！ 多慢跑。慢跑把肌肉和全身的協(xié)調(diào)性鍛煉好，把體內(nèi)代謝廢物帶走，就會讓肌肉變得強壯起來，不容易得頸椎、腰椎等疾病。 伏案工作或久坐時，不妨給自己提個醒，一個小時起來活動一小會兒，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭部、扭扭腰，對預防疾病有好處②。
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