很多人帶著減肥的目的報(bào)了舞蹈培訓(xùn)班，首先heather想說(shuō)的是你是很明智的，既跳了舞塑性又get一項(xiàng)技能，培養(yǎng)氣質(zhì)愛好，完美的選擇！
但是，通過(guò)跳舞減肥速成是不太可能的，但長(zhǎng)久的堅(jiān)持你絕對(duì)賺大發(fā)了！
對(duì)于跳舞減肥的困惑，誤區(qū)，及方法，今天heather給你一網(wǎng)打盡！
“
跳舞到底能不能減肥，有的人身體力行瘦下來(lái)了，
有的人呢還越跳越胖，是跳舞不能減肥還是你方法
錯(cuò)了，今天我們不談理論，直擊誤區(qū)，送上干貨！
”
我想要這樣的腿：
我想要這樣的腰：
為什么有的人通過(guò)跳舞瘦下來(lái)了，
脫衣有肉，穿衣顯瘦。
有的卻越跳越胖，
讓人懷疑舞蹈是增肥的。
— Why? —
在跳舞減肥的時(shí)候，我們總有一些誤區(qū)：
誤區(qū)一：
"運(yùn)動(dòng)即減肥，動(dòng)了就在消耗脂肪"
減肥在大多數(shù)人眼中就是節(jié)食加運(yùn)動(dòng)嘛，沒(méi)錯(cuò)，動(dòng)了就在消耗能量，可是你知道嗎，在跳舞的時(shí)候，課前練習(xí)基本功，你的方法要是錯(cuò)了，不僅減不了，腿還會(huì)越來(lái)越粗呢！
例如：地面和把桿上的壓腿，很多人因?yàn)橥炊鴱澢ドw，這不僅不能改善腿型，還會(huì)起反作用！踢腿，大多數(shù)初學(xué)者是為了踢高，彎膝蓋，上身跟著晃動(dòng)，用大腿的力量而不是腳背，告訴你，如果你是這樣的趕緊不要踢了，否則越踢越粗！
誤區(qū)二：
老師，我拉韌帶有用嗎？
我又不是要專業(yè)跳舞
相信大家在微博上看過(guò)各種教程，瘦大腿6式，懶人瘦腿法等等等等，這些方法大多數(shù)源自舞蹈基本功的地面練習(xí)，舞者用來(lái)壓腿拉伸，你也可以用來(lái)減肥?？梢哉f(shuō)無(wú)壓腿不舞蹈，倒不是讓你做大動(dòng)作，這是起碼的熱身和拉伸，防止受傷，并且解放肌肉。下文heather會(huì)給大家介紹各種拉韌帶式的瘦腿方法，別著急！
誤區(qū)三：
老師啊，你這個(gè)動(dòng)作幅度太小，
我跳到現(xiàn)在都沒(méi)出汗
無(wú)論是多簡(jiǎn)單的動(dòng)作，只要你用心做，絕對(duì)會(huì)有效果，比如最簡(jiǎn)單的拉丁手勢(shì)練習(xí)，看起來(lái)簡(jiǎn)單，連著練10分鐘，如果你是真的照顧到所有細(xì)節(jié)，指尖用力，用脊背力量帶動(dòng)，這10分鐘的練習(xí)不亞于你舉啞鈴練手臂！不是動(dòng)作幅度小，是你沒(méi)有照顧到所有細(xì)節(jié)，用心跳！
誤區(qū)四：
一周跳一次，全身酸痛休息一周
在第一天跳舞的時(shí)候，如果運(yùn)動(dòng)量稍微大點(diǎn)，很多人第二天會(huì)全身酸痛，這是由于你長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的原因，稍微休息一天按摩一下接著訓(xùn)練，循序漸進(jìn)，當(dāng)你再次活動(dòng)開身體，真的沒(méi)那么痛了。不要太嬌氣，痛一次休息一周，下一周還是會(huì)痛的，惡性循環(huán)，你這一個(gè)月能練4次就不錯(cuò)了！
— Now —
恭喜！你現(xiàn)在已經(jīng)躲開了大多數(shù)的誤區(qū)，
但要跳舞減肥，實(shí)踐起來(lái)，
你還需要……
選擇一種適合自己的舞蹈
說(shuō)的功利點(diǎn)，你要瘦哪兒，
就針對(duì)性的選擇哪種舞！
肚皮舞：不要覺(jué)得不好意思，肚皮舞是很流行的舞蹈和減肥方法。不受年齡和體型的限制。
肚皮舞主要針對(duì)腹部、腰部的脂肪，可以有效地收緊全身線條，讓你輕松的減去手臂、臀部大腿的贅肉。此外，很多肚皮舞的動(dòng)作都是胯部提抬以及腹部作圓圈或者上下運(yùn)動(dòng)，所以經(jīng)常訓(xùn)練能讓你的腰部更加靈活，線條更加優(yōu)美。
拉丁舞：拉丁舞老少皆宜，既可以社交，也可以健身塑型，很好的選擇。
拉丁舞不僅是有氧運(yùn)動(dòng)，而且是完全的肢體運(yùn)動(dòng)。就是說(shuō)，在跳拉丁舞的時(shí)候，身體的每一個(gè)關(guān)節(jié)和肌肉都在活動(dòng)?？璨颗[是對(duì)付小肚子上贅肉最有效的方法，減肥效果顯著。而在塑造體態(tài)方面，拉丁舞靈活運(yùn)用了身體的每一個(gè)關(guān)節(jié)和肌肉，將肌肉塑造成拉伸的狀態(tài)。
爵士舞韓舞：現(xiàn)在的爵士舞和韓舞實(shí)在太火熱了，男生女生耍帥的利器啊，這些舞蹈對(duì)腿部和腰部力量要求較高，瘦腰瘦腿都是杠杠的。
正確拉伸，有效瘦腿
壓前腿：上身直立，雙腿繃直坐在地面上，坐位體前屈式坐姿，雙手指尖點(diǎn)地，腰部用力，保持這個(gè)姿勢(shì)2到3分鐘。然后雙手伸過(guò)頭頂，用腹部尋找大腿，下巴尋找膝蓋，雙手伸向遠(yuǎn)方。
注意：雙腳繃直，保持坐姿時(shí)肩膀下壓，正常呼吸吐氣，保持身體緊繃狀態(tài)。壓前腿的時(shí)候保證膝蓋緊貼地面，不可彎曲。用下巴尋找膝蓋，雙手無(wú)線延伸！
壓旁腿：在準(zhǔn)備的姿態(tài)上，以托掌手引領(lǐng)，并帶動(dòng)身體向直膝伸直的一條腿貼攏。
注意：雙腳繃直，身體不要前傾，在自己能做到的最大限度上身體外翻，頭看向天花板，前肩讓出。
壓后腿：軟度較差的可以嘗試這一種方式，大腿根部尋找地面，顫動(dòng)著下壓胯根，在此姿勢(shì)基礎(chǔ)上吊腰，單手后甩。
軟度較好的可以嘗試這種方式壓后腿，前腿彎曲，后腿繃直，雙手指尖點(diǎn)地，吊腰注意：兩種方法吊腰都是為了壓后腿根部，壓的腿必須伸直，用大腿根部尋找地面
以上適用于剛開始利用壓腿減肥的妹子，想要更豐富的教程，請(qǐng)看heather之前寫過(guò)的地面和把桿上的壓踢腿，詳細(xì)為您解說(shuō)瘦腿一字馬全攻略，
地面壓踢腿
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把桿壓踢腿
繃腳踢腿瘦大腿，勾腳踢腿瘦小腿
別一不小心練出一字馬哦！
如果你是想瘦，真的真的還是要稍微少吃點(diǎn)，我懂你有一種心痛叫做不吃難受，吃了更難受，來(lái)，heather給你分享個(gè)圖，做桌面吧，每次吃東西問(wèn)問(wèn)自己！
我承認(rèn)，我是殘忍了點(diǎn)，但，女人就要對(duì)自己狠一點(diǎn)，如果你是個(gè)身材完美的人，看到這里你想干嘛呢，看看我們這些奮斗在減肥一線的苦逼如何作孽？你應(yīng)該轉(zhuǎn)發(fā)這篇文章安撫胖子heather受傷的心靈和幫助身邊的胖子！
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來(lái)來(lái)來(lái)，最后玩?zhèn)€游戲二選一
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要么轉(zhuǎn)這篇文章，不轉(zhuǎn)不是中國(guó)人?。。?！
O(∩_∩)O哈哈哈~
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舞蹈界實(shí)習(xí)編輯——heather
一個(gè)愛舞成癡的女子
說(shuō)著玩的啦，不轉(zhuǎn)你也是中國(guó)人，祝大家周一愉快，下周一heather與你不見不散哦！
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