睡好“午覺”，保證每天最少4小時睡眠時間
相關數(shù)據(jù)表明：每晚睡眠不足4小時的成人，其死亡率要比每晚睡七八個小時的人高180%;衰老速度是正常人的2.5-3倍，危害大大超過吸煙。
中醫(yī)的角度，午時即中午11時至下午1時，此時陽氣最盛，在這個時間段熟睡對人身體有好處，能養(yǎng)心!熬夜的人次日中午非常有必要補充睡眠，能將健康影響減至最低。另外隨時隨地抱上一個抱枕，“見縫插針”地補眠，或者可以戴上眼罩睡覺，以便制造黑暗的環(huán)境，可以幫助你更容易地進入睡眠狀態(tài)，對睡眠質量的提升有利。
第二天起床前可先做些伸展運動，調整下呼吸。因為當睡眠不足時，強行起床更容易出現(xiàn)心悸頭暈等身體不適的情況。上下班在地鐵或公交車上閉目養(yǎng)神片刻，都可恢復一定的體力，總之，盡可能的多“補覺”，補眠可以“見縫插針”。
選擇適合自己的床墊，保證睡眠質量
晚上因為球賽、游戲等導致心情興奮、難以入眠，白天上班時便犯困而精神不振。此時的睡眠時間都是從縫隙中擠出來的，如何更快地入睡，保證睡眠質量是關鍵。而人體只有真正進入到深睡眠狀態(tài)，身體機能才能得到修復!
選擇好的寢具產(chǎn)品非常重要（從床墊到床上用品)，促進優(yōu)質睡眠，可以幫助人們更容易、更快地入睡，更好地保障睡眠健
清淡“食補”有助于睡眠健康
熬夜不僅犯困，也容易饑腸轆轆，但吃得太豐盛則容易引起上火，從而影響睡眠休息。怎樣飲食促進睡眠可是有講究的。
有的人困了就喝點酒提神，但酒精有細胞毒作用，大量飲酒會影響健康，首當其沖便是肝臟。實在要喝可以喝茶，特別是綠茶，能提神，還能消除體內多余的自由基，讓您神清氣爽;對胃腸不好者，推薦枸杞子泡茶，解壓明目。不過，喝茶要喝淡茶，不能太濃或量太多，否則會影響睡眠。
經(jīng)常熬夜的人在膳食的安排上，除了一日三餐要吃均勻外，后半夜的夜宵，以水果、清粥、小菜來充饑比較合理。每天享用下面10種食物中的一到兩種，能緩和緊繃的肌肉，平穩(wěn)緊張的情緒，讓人獲得平靜，可誘導睡眠激素——血清素和褪黑素的產(chǎn)生，讓人們更容易進入熟睡狀態(tài)——香蕉、菊花茶、溫牛奶、蜂蜜、土豆、燕麥片、杏仁、亞麻籽、全麥面包和火雞。
