Hello
與 世 界 上 獨(dú) 一 無(wú) 二 的 你 相 遇
真 幸 運(yùn)
?
作者：秋瑾
編輯：梨子
圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò)
研究自卑最權(quán)威的當(dāng)屬奧地利精神病學(xué)家 A.Adler（1870～1937）。他的《自卑與超越》一書在心理學(xué)界享有盛名。
A.Adler出生于奧地利維也納郊區(qū)的小鎮(zhèn)，他的父親是一名做谷物生意的猶太商人。阿德勒從小生活舒適安逸，物質(zhì)生活相對(duì)滿足，但他卻認(rèn)為自己的童年是不幸的。阿德勒家里有六姊妹，他排行老二，上面是一個(gè)哥哥。他的哥哥體格健壯，表現(xiàn)優(yōu)秀。而阿德勒患有佝僂病，4歲才學(xué)會(huì)走路，覺得自己又矮又丑，還是學(xué)校的差等生。這讓阿德勒與哥哥相比，總是感到自卑。
（阿德勒本尊）
3歲時(shí)睡在身旁的弟弟死去，再加上5歲時(shí)一場(chǎng)嚴(yán)重的肺炎差點(diǎn)奪取他的生命，一方面讓阿德勒對(duì)死亡產(chǎn)生恐懼，另一方面也讓阿德勒在后來(lái)產(chǎn)生了當(dāng)一名醫(yī)生的愿望。母親似乎偏愛哥哥，但阿德勒與父親相處融洽。父親總是鼓勵(lì)他說(shuō)：“阿德勒，你必須不相信任何事。”父親言下之意即是讓阿德勒不能讓眼前的困境束縛住自己，不能相信當(dāng)下的困難就是人的一生，而要勇于突破，大膽地去創(chuàng)造自己的生活，這種堅(jiān)強(qiáng)的信條造就了阿德勒一生的功名。
Adler 認(rèn)為自卑感產(chǎn)生的原因很多 ，但最主要的原因，那就是與人或物的比較。如果一個(gè)人在與他人或某種標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行比較時(shí)， 發(fā)現(xiàn)自己在某方面不如他人或不及標(biāo)準(zhǔn)，就有可能產(chǎn)生自卑感。
Adler 把自卑區(qū)分為自卑感和自卑情結(jié)。當(dāng)人們因個(gè)人缺陷受到嘲笑、侮辱，自卑心理會(huì)大大增加，上升為“自卑情結(jié)”，即指一個(gè)人面對(duì)問題時(shí)無(wú)所適從的表現(xiàn)。眼淚、道歉、過度害羞、嫉妒、暴怒、自欺欺人，都可能是自卑情結(jié)的表現(xiàn)。
Adler 認(rèn)為自卑感是人與生俱來(lái)的一種心理現(xiàn)實(shí)。 自卑感能成為一種動(dòng)力，促使人發(fā)奮圖強(qiáng)，補(bǔ)償弱點(diǎn)，追求卓越。然而，過度的自卑、長(zhǎng)期的自卑以及自卑情結(jié)卻會(huì)成為人的阻礙，讓人寸步難行。
如果被自卑深深困擾，我們?cè)撛趺崔k？
第一， 接納“我會(huì)自卑”，不責(zé)怪自己。
有的人會(huì)因?yàn)樽约喝绱俗员埃鴧拹哼@樣的自己。此時(shí)，我們需要認(rèn)識(shí)到，自卑有先天的原因，有的人天生比較敏感、脆弱，也有父母教育方式的原因，有的父母愛把我們與其他小孩比較，使得我們逐漸內(nèi)化了這種愛比較的價(jià)值觀。但自卑不是我們的錯(cuò)。
第二， 屏蔽他人的“打擊”，做自己的“內(nèi)在父母”。
也許有的與我們親近的人總會(huì)打擊自己，不要相信他的話語(yǔ)，他是在損耗你的能量，屏蔽他的聲音。也許我們沒有善于鼓勵(lì)人的父母，但我們要做自己的“內(nèi)在父母”，想象如果面對(duì)一位哭泣的、脆弱的小孩兒，我們會(huì)怎樣去安慰他、鼓勵(lì)他。
第三， 看到自己“已經(jīng)做到的”，肯定自己。
有的人自卑是因?yàn)榭偸强吹阶约哼€沒有完成的目標(biāo)，卻對(duì)自己已經(jīng)做到的事情忽略，看重未完成事件的重要性，卻輕視了已經(jīng)做到的事件的價(jià)值。如果總是“自我攻擊”，勢(shì)必?fù)p耗自己的能量。所以要經(jīng)常想想自己已經(jīng)做到的事情，對(duì)自己說(shuō)肯定的話語(yǔ)。
第四， 適當(dāng)降低自己的標(biāo)準(zhǔn)，只要能完成這件事，自己就很棒。
如果我們對(duì)自己的要求過高，反而會(huì)更加緊張，甚至不愿意去進(jìn)行那件事了。適當(dāng)放低自己的標(biāo)準(zhǔn)，讓心情處于平和的狀態(tài)，反而有利于我們完成任務(wù)。
第五， 少空想，多行動(dòng)。
有時(shí)自卑的人往往不經(jīng)意就沉浸在消極的思想和情緒中，而無(wú)心做事，這反而加重了自卑。觀察自己的思想和情緒狀態(tài)，有意識(shí)提醒自己從中脫離，去做事情，去想怎么解決問題，逐步建立信心。
第六， 關(guān)注自己，跟自己比較，在一步步的成長(zhǎng)中積累自信。
有時(shí)自卑的人會(huì)更加關(guān)注他人，與優(yōu)秀他人比較。而上行社會(huì)比較往往會(huì)導(dǎo)致人們的焦慮甚至妒忌。把關(guān)注點(diǎn)收回到自己身上，跟自己比較，在一步步的成長(zhǎng)中積累自信。
第七， “與他人同行”。
如果我們不太相信自己的力量，那么我們可以選擇去從事一些可以與他人合作的項(xiàng)目，他人的陪伴會(huì)減少我們內(nèi)在的恐懼，同時(shí)，他人的鼓勵(lì)也能夠安撫我們的焦慮情緒。
參考文獻(xiàn)
李藝敏, & 孔克勤. (2009). 西方自卑研究述評(píng). 心理研究, 02(4), 3-11.
聯(lián)系客服
