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真幸運(yùn)
近代以來，越來越多的人將抑郁癥比作一只情緒黑狗，以此來表達(dá)抑郁發(fā)作時(shí)無法言表的感受。
因?yàn)橐钟舭l(fā)作時(shí)患者的世界就像是無邊的黑夜一般，讓人感到壓抑又痛苦，這種感覺就像一條“忠誠”的狗，常常相伴在人左右。
英國前首相丘吉爾曾如此形容抑郁癥：“心中的抑郁就像只黑狗,一有機(jī)會就咬住我不放?！?/strong>
據(jù)2019年世界衛(wèi)生組織（WHO）統(tǒng)計(jì)的最新數(shù)據(jù)顯示，全球有超過3.5億抑郁癥患者，近十年來患者增速約18%。中國的抑郁患病率達(dá)到了2.1%，但實(shí)際數(shù)據(jù)或許更高！
抑郁癥高發(fā)人群覆蓋到了從青春期到老年期的人生階段，還在向低齡化轉(zhuǎn)變。
近些年來，“抑郁癥”三個(gè)字出現(xiàn)的頻率逐漸增加，越來越多的人知道這個(gè)世界有一種病叫做“抑郁癥”，但卻很少有人真的將它當(dāng)作一種病。
這個(gè)被喻為“人類第二大殺手”的心理疾病，在這些年的傳播中，似乎逐漸的被“異化”，被冠上“矯揉造作”的標(biāo)簽。
2020年國家衛(wèi)生健康委員會發(fā)布的《探索抑郁癥防治特色服務(wù)工作方案》提出：今后各個(gè)高中及高等院校將抑郁癥篩查納入學(xué)生健康體檢內(nèi)容，建立學(xué)生心理健康檔案，評估學(xué)生心理健康狀況。
此方案一出，許多人再次重新審視起“抑郁癥”，這個(gè)在近幾年不斷出現(xiàn)在大眾視野，在誤解中被貼上“矯揉造作”標(biāo)簽的心理疾病。
就猶如2020年被大家拿來調(diào)侃的“網(wǎng)抑云”一般，體現(xiàn)出大眾對抑郁癥的不理解，更多的人還停留在“作”、“心理承受能力不行”、“矯情”等誤解中。
而這些成見和誤解，需要時(shí)間來洗滌。
接下來我會帶著大家一起來了解抑郁癥，希望僅以此文能夠，讓我們對抑郁癥多一些理解。
1、什么是抑郁癥？
有研究發(fā)現(xiàn)：近一半的人會在生命中的某個(gè)階段遭受抑郁的折磨，但抑郁仍舊遭受著嚴(yán)重的誤解，因此患有抑郁癥的人也常常會被糟糕的對待！
抑郁癥又叫抑郁障礙，是一種屬于心境障礙的心理疾病。
作為發(fā)病率最高的單病種精神疾病，抑郁癥對人類的健康已造成極大的威脅！
但截至目前，抑郁癥的成因并沒有明確的結(jié)論。只知道遺傳因素、生活經(jīng)歷、其他心理疾病影響等等多方面的原因都有可能會導(dǎo)致抑郁癥。
抑郁癥最大的特點(diǎn)就是：長期的情緒低落，消極認(rèn)知、興趣降低，自我否定，睡眠質(zhì)量差或者失眠。
當(dāng)然，因?yàn)橐钟舭Y導(dǎo)致的自傷、自殘、自殺行為也不在少數(shù)。
抑郁癥并非簡單的情緒問題，而是涉及身體、大腦的一種心理疾病。
因?yàn)橐钟舭Y可能會導(dǎo)致人體大腦中神經(jīng)元之間的神經(jīng)遞質(zhì)減少，導(dǎo)致他們很難產(chǎn)生快樂情緒或無法快樂。
就像你需要寄一百件東西到另一個(gè)地方，你有一百個(gè)快遞員，一次就可以送達(dá)。但如果你只有幾個(gè)或一個(gè)快遞員，那么這些東西或許就很難送達(dá)，甚至根本也送不到。
除此之外，他們還很容易因?yàn)橐恍┬∈聦?dǎo)致陷入深深的自我否定中！
所以很多時(shí)候抑郁癥患者并不能控制自己的悲傷，他們并非不想快樂，他們是沒有辦法快樂，他們的快樂去遠(yuǎn)行了，還沒回來。
關(guān)注抑郁癥的同時(shí)還有一個(gè)值得注意的問題：抑郁情緒和抑郁癥有著極高的相似度。
抑郁情緒屬于我們正常的七情六欲中的一種，一般會由我們所遇到的事件引發(fā)，持續(xù)時(shí)間短，可以自己療愈。
但有人在抑郁情緒期間使用抑郁測量量表時(shí)，就很容易被測出患有抑郁癥，而這則可能會因此給人強(qiáng)烈心理暗示，導(dǎo)致自我標(biāo)簽化。如果這種心理暗示長期存在下去，嚴(yán)重的便可能形成抑郁癥。
所以，如果懷疑自己有抑郁癥傾向，請及時(shí)求助專業(yè)人員（心理老師、心理咨詢師、心理治療師）或到當(dāng)?shù)鼐裥l(wèi)生中心作測評診斷。
2、確診抑郁癥后，應(yīng)當(dāng)如何科學(xué)應(yīng)對？
前面我們談到，抑郁癥會導(dǎo)致大腦中神經(jīng)遞質(zhì)濃度降低，導(dǎo)致思維遲緩，甚至沒有辦法快樂。
所以抑郁癥患者一般來說都是需要服藥的，目前治療抑郁癥最佳的選擇是藥物治療+心理治療。
藥物治療是減輕身體壓力，比如改善睡眠、調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)濃度等，這會讓我們的身體具有更強(qiáng)的動力。心理治療是緩解情緒壓力，調(diào)適認(rèn)知，讓我們具有更強(qiáng)的心理能量。
值得注意的是，在服藥的過程中，有兩點(diǎn)一定要謹(jǐn)記：
1、藥不能停啊！患者需嚴(yán)格按照醫(yī)囑服藥，不可中途斷藥，中途斷藥可能導(dǎo)致情況更加嚴(yán)重。
2、一般來講，服用抗抑郁藥物的時(shí)候，前半月會有明顯的藥物副作用反應(yīng)，比如：惡心反胃、頭暈、嗜睡、食欲下降等，根據(jù)每個(gè)人的體質(zhì)，副作用反應(yīng)和持續(xù)時(shí)間不盡相同，但這是正常的，過了敏感期就好了。
同樣的在心理治療上，仍舊有兩點(diǎn)需要注意：
1、不必排斥和否定心理咨詢的作用，請相信你的心理醫(yī)生，這很重要。
2、心理治療可能前幾次并沒有明顯的效果，這是這正常的，請不要放棄，不要失望，多給自己一點(diǎn)時(shí)間，主動配合，積極治療才是正確的。
除此之外，適度的運(yùn)動可以產(chǎn)生多巴胺，也可以對患者的情緒壓力起到一定的緩解作用。
最后，主動求助是非常關(guān)鍵的。根據(jù)多項(xiàng)研究調(diào)查發(fā)現(xiàn)，抑郁癥患者主動求助，積極配合一段時(shí)間后，能夠明顯感覺到情緒和身體負(fù)擔(dān)減輕。
所以，在抑郁癥發(fā)病率如此之高的現(xiàn)在，千萬不要諱疾忌醫(yī)啊，主動點(diǎn)，朋友！
3、如何幫助身邊的抑郁患者？
在這幾年的心理咨詢工作中，有過兩次我印象很深刻的場景：
1、一對夫妻帶著孩子來做心理咨詢，在首次咨詢后，我讓父母帶著孩子到精神衛(wèi)生中心去做抑郁診斷。當(dāng)拿到孩子的診斷書回來時(shí)，面對被診斷為中度抑郁的結(jié)果，父母的第一反應(yīng)覺得這就是孩子裝的，就是心理承受能力不行。
聽到父母的想法，我既理解又充滿深深的無力感，畢竟在父母那個(gè)年代哪兒有什么抑郁癥，更像是現(xiàn)在生活好了“養(yǎng)”出來的。
這樣的場景在我后面的門診中，并非罕見，或許這也是諸多抑郁癥患者父母常有的想法。
2、同樣在一次門診咨詢中，一位抑郁癥患者來到咨詢室，在咨詢即將結(jié)束時(shí)，我讓患者陪同者也進(jìn)入到咨詢室里，囑咐相關(guān)注意事項(xiàng)。
當(dāng)說到：“不要去勸他們想開點(diǎn)，理解和陪伴和溫柔的情感支持就好。如果不了解抑郁癥，勸解很可能會造成二次傷害，因?yàn)檫@樣表達(dá)是我們對他們情緒感受的誤解和否定！”時(shí)，我看到TA瞬間留下了眼淚。
在囑咐的過程中，這名患者一直看著我無聲的流著淚，不時(shí)點(diǎn)一下頭。
那時(shí)我就在想，也許在長期與抑郁癥做斗爭的時(shí)候，TA也曾多希望獲得身邊人的理解和支持啊！
所以，如果你的身邊有抑郁癥患者，請不要去勸解他們，學(xué)會去理解他們的行為和消極觀念。
去認(rèn)同他們的消極和悲傷，不要給他們貼上“矯揉造作”的標(biāo)簽！值得注意的是，不要說理解他們感受，因?yàn)闆]有經(jīng)歷過你根本理解不了！
你無法理解一個(gè)長期經(jīng)歷失眠、抑郁、自我否定的人有多么的痛苦。說這樣的話，明顯就是在騙人！
安靜的陪伴和溫柔的支持就好，也許只是一個(gè)擁抱，一個(gè)鼓勵的小卡片，耐心的傾聽·······
那是一種不施加任何期待和條件的陪伴和支持，這是在處于自我否定、愧疚、悲傷中的抑郁癥患者所需要的。
因?yàn)檫@代表著，這個(gè)世界溫柔的力量。
而往往這種耐心的陪伴，伴隨著的就是希望·······
4、如何預(yù)防抑郁癥？
從目前的研究來看，抑郁癥的成因并不明確，但這并不妨礙我們?yōu)轭A(yù)防抑郁癥做點(diǎn)什么，所以我給你帶來了以下幾個(gè)建議：
1、盡量不要長時(shí)間一個(gè)人獨(dú)處，多參加社交活動，盡量融入其中。
2、制定適宜的運(yùn)動計(jì)劃，運(yùn)動是恒古不變的話題，除了提高身體素質(zhì)外，也能緩解情緒壓力。
3、培養(yǎng)一種屬于自己的興趣愛好，這會在你的生命中給予你更多的力量和希望。
4、及時(shí)的關(guān)注自己的心理狀態(tài)，如果發(fā)現(xiàn)狀態(tài)不對勁，請及時(shí)求助專業(yè)人員。
5、合理宣泄情緒，找到適合自己的合理方式，比如：寫日記、唱歌、運(yùn)動、找好朋友傾訴等。
6、尊重自己的感受，好好愛自己，把自己當(dāng)朋友，允許自己有脆弱的時(shí)候，如果實(shí)在難過，那就哭一場！
文章的最后：
每一個(gè)在與抑郁做斗爭的人都是勇敢的，他們?nèi)绱说呐ο胍[脫那只情緒黑狗的糾纏，又如此努力的想要掙脫那情緒黑洞的引力，卻在無人看到的地方孤軍奮戰(zhàn)！
而那些誤解和標(biāo)簽就像一只只無形的大手，一次又一次的阻礙他們的前行，慢慢將把他們推向黑暗。
抑郁癥就像是“心靈感冒“，做一種常見的心理疾病，理應(yīng)獲得我們更多的理解和重視。
面對患有抑郁癥的人，我們最好盡量不要把目光集中在“抑郁癥“三個(gè)字上，不賦予它標(biāo)簽，不將其當(dāng)作”易碎品“而給予同情，我們更應(yīng)該跨過病癥去看見那個(gè)”人“，看這個(gè)人真正需要的是什么。
抑郁癥不是絕癥，并非不可治愈，也不是想開點(diǎn)就好了。
相比之下它更需要被我們看見，需要被重視和關(guān)注，但唯獨(dú)不需要我們對它的恐懼和誤解！
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