五點支撐法的原理是，如果你在背部用力，就會消耗脂肪和汗水，從而達到鍛煉肌肉的目的。增強背部肌肉和腹部肌肉的力量，保持脊柱的穩(wěn)定，防止腰部損傷的發(fā)生。五點支撐法是鍛煉背部肌肉的簡單方法。方法是仰臥位屈膝，以腳跟、手肘、頭部為支點，提起骨盆，腹部和膝關(guān)節(jié)盡量抬起平放，然后慢慢放下，讓它們一個動作一起落下，連續(xù)20-30次。延伸資料：拱橋式(五點支撐法)注意事項：拱橋式是鍛煉背肌的最佳方式，可以強化背肌，預(yù)防腰部損傷。拱橋式鍛煉一般選擇五點支撐法，因為五點支撐法對腰椎的負(fù)荷小，運動量輕。如果想進一步增加運動量，可以選擇三點支撐法，但這種方法不適合頸椎病患者。
1.拱橋鍛煉的頻率和強度會因人而異，一般每次20到40次，約5分鐘。運動一定要循序漸進，每天逐漸增加運動量。如果運動后感到腰部疼痛、不適或僵硬，應(yīng)適當(dāng)減少或停止運動，以免加重癥狀。
2.拱橋練習(xí)的五點支撐法對腰椎的負(fù)荷較小，而拱橋練習(xí)的三點支撐法對腰椎的負(fù)荷比五點支撐法大，對頸椎的強度要求更強。對于頸椎不好的患者，最好選擇五點支撐法鍛煉背部肌肉力量。
五點支撐法一個月有效。五點支撐法對肌肉訓(xùn)練有很好的效果，做這個動作對腿部、臀部、腰腹都有明顯的效果。因為這個動作完成時腿是被撐起的，這個時候完成動作需要很大的腿部力量，對腿部肌肉的鍛煉效果明顯。另外，運動時臀部收緊，也能起到更好的鍛煉作用。腹部也處于收緊狀態(tài)，可以鍛煉腹部肌肉。首先，身體平放在瑜伽墊上。這時，身體處于放松狀態(tài)。此時雙腿彎曲，腹部收緊，動作開始，腹部抬起，要與腿部成一直線。此時身體只有腳、手、掌、頭五點支撐才能在地面保持平衡，所以動作稱為五點支撐法。每次堅持30秒以上，然后向下放松。在完成的過程中，需要有大量的頸部力量支撐，所以對頸椎的要求非常高。如果頸部受傷，完成這個動作是有風(fēng)險的。而且在做這個動作的時候，頸部承受的負(fù)荷比較大，容易造成頸部受傷，所以在完成的過程中，標(biāo)準(zhǔn)一定要到位。
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