把健身當(dāng)口號喊的人很多，但真能堅(jiān)持的卻沒幾個(gè)，目測身邊人，十之八九是那沒堅(jiān)持下來的，平均一下，差不多每個(gè)人都有張沒咋用過的健身卡。
那怎么能做個(gè)持續(xù)健身的人呢？通常做法是強(qiáng)調(diào)自控、自律、養(yǎng)成習(xí)慣等等，但經(jīng)歷過的人都知道，這些方法其實(shí)收效甚微。那么我們不妨換一個(gè)角度，看看那些能夠堅(jiān)持健身的人是怎么做的，這樣或許會比一味的強(qiáng)調(diào)自律更有幫助。
第一點(diǎn)，固定的健身時(shí)間?！队】敌睦韺W(xué)期刊》發(fā)表過一項(xiàng)調(diào)查結(jié)果，那些常年堅(jiān)持健身鍛煉的人，絕大多數(shù)都有固定的鍛煉時(shí)。研究者強(qiáng)調(diào)說：“當(dāng)事情變得可預(yù)測的時(shí)候，你不需要考慮就可以靠慣性去做了”。
第二點(diǎn)，提示暗號。就是在日常里設(shè)置一些能提醒自己運(yùn)動的暗示。比如把跑鞋或運(yùn)動耳機(jī)放在顯眼的地方，隨時(shí)可以看到，也就等于在反復(fù)強(qiáng)調(diào)健身這件事了。
第三點(diǎn)，相對靈活的態(tài)度。健身時(shí)能保持足夠的強(qiáng)度和時(shí)長當(dāng)然最好，但如果對這些的追求過于僵化，反而不利于保持健身的習(xí)慣。比如只有半小時(shí)的時(shí)間，一想到換衣服、做熱身，加上去健身房路上的時(shí)間，也真練不了啥了，于是放棄。但如果靈活點(diǎn)，馬上換上跑鞋圍著樓慢跑半小時(shí)，其實(shí)也是不錯(cuò)的方案。簡單說就是，少練也比不練強(qiáng)，而且這樣更容易養(yǎng)成習(xí)慣。
第四點(diǎn)，拓寬對運(yùn)動的定義。不是只有跑馬拉松和去健身房才算鍛煉，平時(shí)少開車，多步行、多騎騎共享單車，上樓不坐電梯走樓梯，這些都是鍛煉。養(yǎng)成這種思維，會更容易保持運(yùn)動的熱情。
第五點(diǎn)，那些能夠堅(jiān)持健身的人，大都是為了樂趣健身，而不是為了減肥，甚至不是為了健康，運(yùn)動本身就是目的，這才是堅(jiān)持運(yùn)動的最大動力。芝加哥大學(xué)做過一個(gè)實(shí)驗(yàn)，他們在本校健身房招募了一批志愿者，并把他們分成兩組，一組可以自選喜歡的運(yùn)動項(xiàng)目，另一組被安排做更有利于健康的項(xiàng)目。結(jié)果，前一組的完成率比后一組高了近一倍。
以上這些，其實(shí)也就是行為設(shè)計(jì)理論強(qiáng)調(diào)的主要內(nèi)容，比如誘導(dǎo)、習(xí)慣養(yǎng)成、信號、暗示、靈活度、碎片化等等，理解了這些，對我們的幫助可不僅僅是運(yùn)動健身，而是生活的方方面面。
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