| 新課程——動步啦！前面大家練了定步轉(zhuǎn)身。我后來又讓大家松快的練轉(zhuǎn)身（不過估計這個沒什么人認真練了）。現(xiàn)在讓大家動起來了！不過，沒好好練松快轉(zhuǎn)身的請先回去補課。 動步的基礎(chǔ)。仍然是馬步樁的身體要求，不過兩腳開立與肩同寬（也可比肩略窄，不過兩腳間距離越近，難度越大就是了），就是說兩腳間的距離比馬步樁窄了些。兩手自然垂于身體兩側(cè)。仍然是蹲姿，屈膝的角度60度左右就夠了，不必過于低。胯窩放松，膝關(guān)節(jié)放松。身體處于松快的狀態(tài)，不過整個軀干的整體感覺不可失去。然后輕輕的把身體的重心向前移出，盡量是以丹田向前平移而不是身體前栽的方式移動，隨著重心的移出，身體整個向右轉(zhuǎn)動（在此強調(diào)注意，一定是轉(zhuǎn)動和前移同時進行，甚至可以說前移為主，轉(zhuǎn)動為副），同時左手隨身體的右轉(zhuǎn)被帶動起來（好象被悠起來的感覺）向身體的中軸線的前方伸出。左腿也是在轉(zhuǎn)動前移的同時被帶起（允許腿部自己主動發(fā)力?。┫蚯皹O力邁出，后腿伴隨著前移的重心移動，可蹬地助力?？傊@一步越大越好！不過身體不可有后仰、起伏。在整個過程中，頭部始終對著前方，不可隨轉(zhuǎn)動有偏轉(zhuǎn)！而手臂要在前腳將挨地還未挨時，伸到我在馬步樁時強調(diào)的那種伸到極處的狀態(tài)！（作到這一點，有個心法在初練時比較有效，就是腿比手晚動半拍，大家體會一下）；注意肘部絕對不可完全伸直，仍要微曲。后手是自然放松，與身體的旋轉(zhuǎn)配合。前腳到位，后腳自然跟上，恢復成半馬步的姿勢。然后左轉(zhuǎn)，如此練習。是正前方，轉(zhuǎn)動要自然，先不作度數(shù)要求，還是強調(diào)那一句，前移為主，轉(zhuǎn)動為副．這一步或說前移的距離一定要盡最大力的遠開始的階段,加點勾著腳尖的意思,盡量往遠處邁就好.擦地而起,不過不要求與地面擦出多大力量來.這個練法，的確是我身法速度的基礎(chǔ)，要好好把握啊。不管大小步，一定是要重心先移動。我知道人體對于重心超出身體平衡點是有本能的控制反應的，換句話說，如果軀干部位的身體力量不夠強，不能自己控制、把握自己的話，身體是不敢作出重心先于身體支點（就是腿）移動的動作的。大家看看普通人的移動，總是腿先到位，身體重心再移動過去。這樣的移動很容易讓人辨別、判斷清楚。如果是身體先到位的移動，則有很大的突然性。這個對軀干控制能力要求很高，控制能力是建立在其力量的基礎(chǔ)上的。所以最基本的，對軀干的力量要求很高，所以我一入手就很強調(diào)軀干部位的訓練。軀干部位的要求，一個是整，一個就是力量（這個是耗時間出來的）。而制約移動距離的，就是胯窩的大筋的柔韌性。這個只能慢慢耗，強求不得。大家注意開步時，有意識的作開胯就好。而且我一開始要求步幅一定要極力的大，也是這個道理，出步要勾腳尖也是為此。再點一句心法，大家可以慢慢揣摩，不必強求。要學會利用身體失重，重心栽出身體的時所感到的力量（或說是身體體重的份量）把身體遠遠的送出去。”還是注意手腕頂住!另外注意身體中正保持不可變形.手臂的極力伸展有沒有作到?還有,不要一開始就把手臂支起來 ,手臂是隨著身體運動和腳步到位才伸展開的.要想象把身體的全部分量通過手臂傳導出去,而不是撲撞撞人!另外,這是個檢驗手段而不是練習方法.注意本末區(qū)別!再注意體會身體的分量和身體前沖的力量全部通過手臂傳導出去，手臂的傳導作用。而不是把身體砸出去 呵呵，新課程開課了！通過上一段的練習，我希望大家已經(jīng)對身體前沖和轉(zhuǎn)腰胯形成的合力而形成打擊力有了一定的體會。那么，下一步的練習，我們再次回到不動步的馬步定式，自然，這次的要求又高了。馬步站立，還是那些老要求，不再復述。兩手自然垂于身體兩側(cè)。仍是練習腰胯的轉(zhuǎn)動，不過這次要加上同側(cè)腿的蹬地力量！例如： 我轉(zhuǎn)右側(cè)腰胯，除了右腰胯主動向左側(cè)轉(zhuǎn)外，要加上右腿的主動蹬地力。但是注意，身體的這些主動發(fā)力（轉(zhuǎn)腰與蹬地），要與五趾抓地形成爭力，從而不會讓身體有任何位移，身體的感覺應該是力量從身體內(nèi)部傳導直到手臂。力量一定要在身體內(nèi)部傳導，不要形于外！整個過程中頭部始終正直對準前方，不要有任何擺動！再補充解釋一下所謂“蹬地”力量！還記得我在上一個練習中如何要求大家練習身體的前移的么？我說是軀干主動向前移動，不要等腿，直接重心向前移。這就是了，如果這個練習你們作得很熟練的話，那么把它作快了（就是爆發(fā)），讓它形成你們身體移動的啟動力量，你就會發(fā)現(xiàn)，在作時，身體軀干會自動通過腿給地面一個作用力，這就是“蹬地力”！當然，在大家還不夠熟練的時候，我也說了，允許腿部主動蹬地！還是要記住，盡量軀干主動！練長了，你就會發(fā)現(xiàn)自己的脊椎骨會活了，不過現(xiàn)階段不要勉強，那起碼是三四年以后的事，切忌心急！我們倡導循序漸進！主動發(fā)力（轉(zhuǎn)腰與蹬地）傳導到手臂后，手臂隨身體的轉(zhuǎn)動而擺動，循“米”字軌跡。即左右橫擺；左右斜上斜下擺；貼同側(cè)耳的上下擺。這里有個“米”字格理論。即從頭頂?shù)揭d部為上下框，兩側(cè)齊肩為左右邊框。這個四方框如同立體處在空間中。我們的手臂隨身體的轉(zhuǎn)動在這個空間框中劃出軌跡。身體的轉(zhuǎn)動只需45-60度就夠了，不要太多！重點體會力量傳導到手上。所以不要作得太快！還有，腰轉(zhuǎn)出是一次發(fā)力，轉(zhuǎn)回也是一次！要有一去一回！去是斜上發(fā)，回是斜下發(fā)，去是橫擺，回是橫削。去是上撩，回是下劈！左右斜上斜下。齊耳/貼耳的上下。平肩的左砍右砍，左擺右擺。最后軌跡結(jié)合起來不就是個“米”字。不是,胯窩應該是盡量的放松.重心落在兩腳后跟.當然不是一開始就能作到,盡力去體會,去做就是.注意在練到左右轉(zhuǎn)腰胯階段時,就可以試著將重心放在兩腳涌泉穴了.這個理論作用是這樣的:重心放在腳后跟是站馬步樁的要求.有人提過,說重心放在腳后跟在動起來時反作用力會傷大腦.的確如此,所以我們僅在不必動的站樁階段這么要求,有好處.好處一是有利于背部的拔直.二是站樁時是要求腳趾抓地的,重心在腳后跟有利于整個腳掌的拔開.而在轉(zhuǎn)腰胯階段,重心在腳后跟絕對不利于活動,比較死,但是身體運動時如立刻拋棄重心在腳后跟的要領(lǐng),很可能會就保不住持一些身體正直的要求.所以采取一個折中的辦法,就是重心放在涌泉穴.(這其實也是以后自然狀態(tài)下的重心位置).在開始動步訓練后,重心可以試著放到前腳掌.這是最利于運動的位置.以上是關(guān)于各階段的重心位置的解說和理論.供新老學員參考.繼續(xù)下面的課程.也許有的兄弟們等得實在太著急了,覺得怎么拖這么長?實在是我擔心大家基本不過關(guān),訓練不足,就是教下面了,也達不了標,所以拖了很長時間.在原地轉(zhuǎn)身帶手"米"字運動后.我們可以加上步法練習.步法還是采用進步.但是,手法只用上撩,左右里合擊(或者說是左右內(nèi)圈手).而下劈和外斬不用.這是手法與步法配合的練習.只采用上撩和內(nèi)圈的原因是因為它們是與進步轉(zhuǎn)胯的動作相配合的發(fā)力.屬于內(nèi)旋發(fā)力.而下劈與外斬是外旋發(fā)力.沒有八卦步的訓練是作不了運動中發(fā)力的.但這種發(fā)力動作可以作為連手后續(xù)照使用.如:敵我對峙,我為左架.慢慢拉近敵我距離,在合適距離時(如剛好我一步能達到的距離),突然進步,配合左手上撩,上撩可以是撩開敵前手,也可以僅僅是惑敵眼目.欺近敵方.近身后上撩手順勢下落,切制住敵前手膀根,也可以順勢落下抓制住敵前手.右手內(nèi)圈敵頭部,步法可配合右腿上步(也可不上,視情況而定).內(nèi)圈完,右手借回手順勢外斬切敵咽喉.左手配合發(fā)力,可往回帶拉制住的敵手臂,身體借腰胯外旋式打一開展. 上面是個例子,大家還可以自己自由發(fā)揮.總之原則不離有上就有下,有(內(nèi))合就有(外)開.有內(nèi)旋就有外旋.反之亦然.進步練習時最好有目標,有沙袋最好,沒有有樹木上面綁個靶子也可.實在不行在墻上畫一個也要有個目標.這是為了訓練距離感.有沙袋還可以同時訓練進步打擊時的發(fā)力感.沒沙袋的平時也要打打?qū)嵨?培養(yǎng)手感.進步練習時注意:遠進步和中距離進步配步手法僅限上撩.小步可以是圈擊.這是發(fā)力最佳配合決定的。以后課程進度深了可以在中距離進步使用直拳,遠距離可以使用外掛車輪手.但是現(xiàn)階段不作要求.直拳和外掛手屬于中等難度拳法,后面再教.大家先練,有問題提出來.手臂的著力部位？？無特別要求,自己覺得好使就行.但如果用手的話,越接近腕部的地方越佳(就是掌根那一圈). 課程再續(xù)：加上手法配合的練習以后。大家對“進”，應該有了個概念。尤其是如果有人跟別人試過對打以后，更是如此。我們的大步進退強調(diào)的是一進步的距離，這是基本功而已。真正實戰(zhàn)中發(fā)揮作用的，還是速度。所以，下一步的鍛煉強調(diào)步法的頻率。仍然是大步，不過后腳要快速跟上，兩腳間的距離以后腳跟上后能再次快速發(fā)出前腳為準。以步法的頻率和速度為優(yōu)先，大步 的步幅可適當犧牲一些，但注意不要因此降低對自己的要求。手法上先不做要求，雙手虎抱頭高護即可。在不作步法練習時自己做做腰胯帶動的內(nèi)圈手練習和下劈練習，為以后的配合作準備。好，大家試練，有問題即時問。 課程再次更新：配步進攻和步法頻率想必大家已經(jīng)練了吧？沒練的回去補課！進攻要的是突然性、一步到位，而步法頻率則是連續(xù)性，不給對方喘息機會。玩過手的朋友都知道，想要一擊即中不容易，想要一擊擊倒更是難。多數(shù)對手都會后退躲閃，所以這就要我們的步法連續(xù)推動身體跟隨攻擊，保持對對手的施壓。這就是上一課步法頻率的練習目的。那么，保持對對手的施壓，相應用什么手法呢？當然你可以用我們學過的上撩手，不過效果顯然不會太好，一二可為之，再三再四顯然就是找死了。內(nèi)圈也不好，這是大幅度的攻擊，適合得機打死敵人，不適合連續(xù)進擊攻擊。哈哈，那位聰明的朋友猜出來了，這就是我們這一課要教的，直拳或說是沖拳。那位如果喜歡，叫高位崩拳也可以。注意我強調(diào)是高位，就是說，你得學會從頭部左右打出崩拳攻擊對手頭面，而不是低位打出攻擊對手腹部。攻擊對手頭面是最有效的手段，反過來說，學挨打的時候你也得先學會怎么樣腦袋挨打，這是后話了~~~如果大家有好好的練習樁功的話，有按我的要求雙手伸出至極限的話，那么恭喜你，想必肩部很有感覺了；如果練習的好，肩部能放松了，腰部很有感覺了，那么好孩子，辛苦沒有白費，現(xiàn)在用上了！什么，你說你胯都有感覺了，你天才?。“倌觌y得一現(xiàn)，有機會過來，我私下重點培養(yǎng)！不管你哪里有感覺，能到肩就用肩勁，腰就用腰勁，在以前的轉(zhuǎn)腰胯的運動模式基礎(chǔ)上，一轉(zhuǎn)擰出，將手臂打成樁功的極限感覺，注意：1 、手臂不要完全打直，肘尖朝下，可以微有外撇。肘部略含。2、拳眼朝上，拳背朝外。此乃槍拳，最適合以攻對攻，見縫插針?；∪绻鍪治恢迷谘?，想必大家連悠帶晃蕩，都能馬馬虎虎的打出這個沖拳/崩拳來。那么，如果將手臂收到比肩略高與下巴相齊的位置呢？還那么順么？！能運上腰胯力么？！哈哈，知道關(guān)鍵在哪了吧？在這種高度還能保持肩部不緊張而是放松的，只有在樁功階段真下了功夫的。如果因為拳頭在這個高度而引起肩部用力緊張，那么，只能打出肩勁而打不出腰胯力。所以我說直拳是中等難度的拳，現(xiàn)在還有不服氣的么？！好，知道了就去練，要么回頭重下功夫，要么這是就背地里偷著樂，幸虧以前的辛苦沒白費。原地左右沖拳/崩拳，每天300下。配步的是下回的事。 |
