九色国产,午夜在线视频,新黄色网址,九九色综合,天天做夜夜做久久做狠狠,天天躁夜夜躁狠狠躁2021a,久久不卡一区二区三区

有健身伙伴問：“如何正確減脂？”

其實知道如何正確減脂很簡單。管住嘴邁開腿，最關鍵的還是要行動。

我們先來了解一下減脂和減肥的區(qū)別，因為有些人不知道區(qū)別。

減脂就是最大程度的保持瘦體重。說白了就是要保證肌肉損失最小，脂肪消耗最大，這樣才能穿的瘦，脫的脫。

而減肥就是我們常說的減肥。單純的減肥只是體重，包括肌肉、脂肪和水分?，F(xiàn)實中有的人體重很輕，但是看起來不協(xié)調(diào)，因為沒有足夠的肌肉支撐完美的身體比例。

比如東方女性的平臀由于先天性臀形不好看，臀大肌肌量不夠，基本塌臀。所以減肥的最終目的是減肥。

如上所述，如果你想減肥，管住嘴邁開腿。

守口如瓶意味著健康飲食。如果身體脂肪含量高，就應該減少高熱量食物的攝入。飲食應該高蛋白、低脂肪、適量碳水化合物。

抱腿的意識就是鍛煉。這里建議力量訓練結合有氧運動。隔天運動，訓練1-1.5小時，先力量，后有氧。

力量訓練占總時間的30%。以器械為主鍛煉，掌握標準的運動程度和正確的肌肉發(fā)力點，體重可以輕，最大重復次數(shù)盡量控制在15~20次。

力量訓練后，有氧運動占總時間的70%。有氧運動可以選擇慢跑、跳繩等。有氧運動時，心率范圍控制在最大心率的60%-70%之間。

以上是關于如何正確減脂的答案。最重要的是行動起來，堅持下去，才能減脂，成功展現(xiàn)好身材！