不知道大家有沒有發(fā)現(xiàn)，很多男性朋友在步入社會(huì)工作后就慢慢開始發(fā)福。一開始可能還不太能看出來，但是越接近中年，腰圍越是大得明顯。啤酒肚、雙下巴通通都出來了。對(duì)比女性，男性的肥胖主要集中要腰腹部，形成“將軍肚”。有的地方甚至?xí)J(rèn)為，這象征著財(cái)富和地位，是當(dāng)大老板的特征。男性的將軍肚，從科學(xué)的角度來說，只能說明一個(gè)問題：腹部脂肪堆積，內(nèi)臟脂肪變多。
這跟是否富有無關(guān)，跟是否健康有關(guān)。肥胖是一種慢性代謝性疾病，對(duì)身體健康危害極大。飛速增長的腰圍往往與高血壓、2型糖尿病、冠心病、中風(fēng)、肝癌、胰腺癌等疾病掛鉤。對(duì)于男性來說，肥胖的危害更多體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：但是肥胖的男性脂肪較多，恥骨弓上和大腿內(nèi)側(cè)脂肪組織增多，加上工作長時(shí)間靜坐，會(huì)使陰囊、睪丸溫度增高到身體的核心溫度水平。核心溫度高，會(huì)破壞精子生存的最適合環(huán)境，從而降低男性的生育能力。男性肥胖更多的是腹型肥胖，意味著內(nèi)臟脂肪堆積多，這就容易導(dǎo)致脂肪肝。部分的肝癌病人是經(jīng)歷過從肥胖導(dǎo)致的脂肪肝發(fā)展到肝硬化、肝癌。內(nèi)臟脂肪堆積，血脂異常，血管也會(huì)發(fā)生堵塞，導(dǎo)致高血壓、動(dòng)脈硬化等疾病。男性肥胖，既不意味著富有，也不意味著敦厚老實(shí)，僅僅說明了開始有隱形的健康風(fēng)險(xiǎn)。看似大氣的“將軍肚”其實(shí)是在提醒：是時(shí)候管理體重了。衡量肥胖的標(biāo)準(zhǔn)有兩條：體重和腰圍。任何一條達(dá)到了肥胖的范疇，都屬于肥胖。這是目前全世界通用的肥胖的診斷標(biāo)準(zhǔn)。體質(zhì)指數(shù)=體重（kg）/身高（m2）中國的判斷標(biāo)準(zhǔn)體質(zhì)指數(shù)（BMI）的正常范圍是18.5~23.9，超過24為超重，超過28為肥胖。
男性的發(fā)胖有兩個(gè)比較明顯的階段，一個(gè)是從學(xué)生時(shí)代踏入社會(huì)后，一個(gè)則是結(jié)婚后。為什么原本結(jié)實(shí)、精瘦的小伙子，到了中年就會(huì)開始發(fā)福呢？年輕時(shí)的男孩比較注重形象，也愛運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常健身或者參加各種體育鍛煉。即使是到了戀愛時(shí)，壓馬路、逛公園幾乎是約會(huì)的“必修課”。
這些活動(dòng)無形中都對(duì)男性保持體態(tài)、消耗熱量起到很大幫助。等到中年，尤其是結(jié)婚后，人有了歸屬感，下班就回家吃飯，吃完晚飯就往沙發(fā)上一靠。
如此一來，食量大了，運(yùn)動(dòng)量少了，就容易造成脂肪堆積。加上婚后的男性對(duì)自己形象的在意程度下降，對(duì)鍛煉、健身的欲望不那么強(qiáng)烈了，肌肉逐漸就被堆積的脂肪所取代。年齡增長也會(huì)促使“發(fā)?！?。
年輕人本身基礎(chǔ)代謝高，即使吃了同等熱量的食物，也會(huì)很快消耗掉了，不容易形成脂肪。但是隨著年齡的增長，身體的基礎(chǔ)代謝開始下降。即使同樣在靜止?fàn)顟B(tài)下，中年人機(jī)體消耗的能量也不如年輕時(shí)的多。加上隨著工作的需要，外出應(yīng)酬增多，大魚大肉吃得也多。壓力增大導(dǎo)致激素分泌變化，是婚后男性發(fā)胖的又一重要原因。
一方面是家庭開銷的重?fù)?dān)，另一方面是事業(yè)的爬坡，種種社會(huì)責(zé)任、家庭責(zé)任壓在肩頭，導(dǎo)致中年男性尤其是婚后男性的壓力陡然增加。壓力的增大會(huì)導(dǎo)致人體腎上腺糖皮質(zhì)激素增加，這會(huì)導(dǎo)致脂肪的轉(zhuǎn)移和蛋白質(zhì)的分解。慢慢的，大量的脂肪會(huì)逐漸堆積在腹部臟器和腹壁上，出現(xiàn)所謂的“將軍肚”“啤酒肚”。這種以腹部肥胖為主要特征的肥胖，也被叫作“蘋果型肥胖”。這種體型的人患心血管疾病、中風(fēng)、糖尿病、高血壓等疾病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)比較高。蘋果型身材雖然危害大，但是有一點(diǎn)好，就是減肥的效果會(huì)比較明顯。只要從日常的生活細(xì)節(jié)抓起，重視飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣上的調(diào)整和轉(zhuǎn)變，體重管理不會(huì)太難。在餐桌上不要一味只吃主食或者肉，要合理選擇主食，肉以及蔬菜。如果是晚飯，記得盡量蔬菜的量要大一點(diǎn)，米飯的分量要少一點(diǎn)。還要記得食不過量，餐桌上聊天的過程中也要時(shí)刻關(guān)注自己的食物攝入量。通常在餐桌上說話時(shí)間越長，人越不容易控制住自己的食量，一不小心就會(huì)吃下過量的食物。酒精的熱量僅次于脂肪，且酒精對(duì)肝臟及身體的其他器官傷害大。酒精性脂肪肝往往就是從餐桌上來的。帶個(gè)飯盒，中午加熱一下就行。家里烹飪不僅食材料新鮮，還可以控制油鹽的添加。不時(shí)有一頓清淡的餐食，利于維持營養(yǎng)和熱量的平衡。主食要粗細(xì)搭配，食物也要多樣化，粗糧的纖維能讓腸道更健康，還能增加飽腹感。偶爾應(yīng)酬吃多了不要緊，均衡的日常飲食能夠起到很好的調(diào)節(jié)作用。除了飲食，還要記得適當(dāng)加強(qiáng)鍛煉，比如多幫妻子做做家務(wù)，多去幾趟健身房。周末約上三五好友，打球爬山，也有助于生活壓力的排解和脂肪的消耗。對(duì)于廣大的男性來說，即使沒有了年輕時(shí)“外貌包袱”，也應(yīng)該重視體重管理。
因?yàn)榇蟛糠址逝值耐獗肀澈螅?/span>往往都隱藏著許多復(fù)雜的健康問題。
管理體重，重視健康，這是對(duì)自己的負(fù)責(zé)，也是對(duì)家庭的負(fù)責(zé)。
