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春季養(yǎng)生法

 

  春季養(yǎng)生法春季共有三個(gè)月,從立春至立夏,包括有立春、雨水、驚蟄、春分、清明、谷雨六個(gè)節(jié)氣,約在農(nóng)歷一月至三月間。這一時(shí)期的養(yǎng)生法則《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》作了如下論述:

 

  春三月,此謂發(fā)陳,天地俱生,萬(wàn)物以榮。夜臥早起,廣步于庭,被發(fā)緩形,以使志生,生而勿殺,予而勿奪,賞而勿罰,此春氣之應(yīng),養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝,夏為寒變,奉長(zhǎng)者少。

 

  春季三個(gè)月,是推陳出新的季節(jié),天地自然都富有生氣,萬(wàn)物欣欣向榮。此時(shí)應(yīng)入夜即睡,早些起身,到庭院中散步,并披散頭發(fā)解開(kāi)衣帶,使形體舒緩,精神愉快,胸懷開(kāi)暢,保持生機(jī),而不要濫行殺伐,多施與而少斂奪,多獎(jiǎng)勵(lì)而少懲罰,以適應(yīng)春季的時(shí)令,保養(yǎng)生發(fā)之氣。如果違逆了春生之氣,便會(huì)損傷肝,夏天就會(huì)發(fā)生寒性的病變,這是由于供給夏長(zhǎng)之氣的條件不足所造成的。

 

  以上是春季養(yǎng)生的主要原則,有關(guān)春季養(yǎng)生具體的方法如下:
 
順應(yīng)四時(shí)養(yǎng)生法
 
()春季外邪致病的特點(diǎn)與預(yù)防春天是風(fēng)氣主令,雖然風(fēng)邪一年四季皆有,但主要以春季為主。風(fēng)邪既可單獨(dú)作為致病因子,也常與其他邪氣兼夾為病。因此,風(fēng)病之病種較多,而且病變復(fù)雜,故《黃帝內(nèi)經(jīng)》里說(shuō):風(fēng)者,百病之長(zhǎng)也。大風(fēng)音頻過(guò)低能直接影響人體的神經(jīng)中樞系統(tǒng),使人頭痛、惡心、煩躁,甚至致人于死地。此外,猛烈的大風(fēng)常使空氣中的維生素”-負(fù)氧離子嚴(yán)重減少,讓人感到神經(jīng)緊張,壓抑和疲勞,并會(huì)引起一些人的甲狀腺負(fù)擔(dān)過(guò)重。還有,大風(fēng)使地表蒸發(fā)強(qiáng)烈,驅(qū)走大量的水汽,空氣濕度極大地減少,這會(huì)使人口干唇裂、鼻腔粘膜變得干燥、彈性減少,容易出現(xiàn)微小的裂口、防病功能隨之降低,使許多病菌乘虛而入,導(dǎo)致呼吸道疾病的發(fā)生,如支氣管炎、流感、肺結(jié)核等許多疾病流行。這也往往是風(fēng)助病威的結(jié)果。故《黃帝內(nèi)經(jīng)》里又說(shuō):風(fēng)者,百病之始也。意思是,許多疾病的發(fā)生,常常與風(fēng)邪相關(guān)聯(lián)。

 

  風(fēng)邪致病具有如下特點(diǎn):

 

  易傷人上部風(fēng)水一證,起初也多以眼瞼水腫為多見(jiàn),這是風(fēng)邪與水液相搏,而風(fēng)性向上的緣故。傷風(fēng)感冒之所以多見(jiàn)頭痛、惡風(fēng)、畏寒等癥狀,這是肺部受侵、風(fēng)邪在表的見(jiàn)證。因?yàn)轱L(fēng)邪常從外表侵入人體,故肺與皮毛首當(dāng)其沖而最先罹患。尤其是當(dāng)賊風(fēng)避之無(wú)時(shí),或汗出當(dāng)風(fēng)時(shí),腠理開(kāi),風(fēng)邪乘虛而入,常可導(dǎo)致肺氣不宣、衛(wèi)氣不固、營(yíng)衛(wèi)不和,而見(jiàn)發(fā)熱、惡風(fēng)、咳嗽、汗出等癥狀。

 

  病變范圍廣中醫(yī)認(rèn)為,風(fēng)邪善行數(shù)變,變化無(wú)定,上下竄擾,故病變范圍較廣,在表可稽留于皮毛或肌肉腠理之間,或游走于經(jīng)脈之中;逆于上,可直達(dá)巔頂;犯于下,可侵及腰膝脛腓等處。這種來(lái)去迅速、變化多端的沖擊,在臨床上也不乏見(jiàn)。例如皮膚風(fēng)疹,來(lái)勢(shì)急劇,甚至數(shù)分鐘內(nèi)即可遍及全身,其癢難忍。有時(shí)去也迅速,說(shuō)退就退,而退后常不留任何痕跡。因此《黃帝內(nèi)經(jīng)》里稱:風(fēng)者,善行而數(shù)變。

 

  風(fēng)勝則動(dòng)古人見(jiàn)到空氣流動(dòng)而成風(fēng),因此推論風(fēng)邪致病,其證以動(dòng)為特征,即所謂風(fēng)勝則動(dòng)。故凡見(jiàn)肢體運(yùn)動(dòng)異常,如抽搐、痙攣、顫抖、蠕動(dòng)、角弓反張、頸項(xiàng)強(qiáng)直等癥責(zé)之于風(fēng),而列為風(fēng)病。破傷風(fēng)之抽搐及面神經(jīng)癱瘓所致之口眼歪斜等可為代表。

 

  常兼雜為病指風(fēng)邪常與其他邪氣相兼合并侵犯人體。如濕邪侵襲脾胃,往往可見(jiàn)消化不良、腹脹、腹瀉等脾胃受損的癥狀;若與熱合,而為風(fēng)熱;與寒合為風(fēng)寒;人們常說(shuō)的風(fēng)熱外感、風(fēng)寒外感、風(fēng)濕痹痛等即為顯例。不僅如此,中醫(yī)認(rèn)為風(fēng)還可與體內(nèi)之病理產(chǎn)物如痰相結(jié)合而成風(fēng)痰,風(fēng)痰上犯又可引起種種病癥。

 

  綜上所述,風(fēng)邪致病必須予以重視,春季養(yǎng)生的關(guān)鍵是要防風(fēng)。在刮大風(fēng)時(shí)要盡量避免戶外活動(dòng),采取措施以躲避風(fēng)邪之侵襲,這就是《內(nèi)經(jīng)》所謂虛邪賊風(fēng),避之有時(shí)。同時(shí)通過(guò)精神、起居、飲食等調(diào)攝以內(nèi)養(yǎng)正氣,增強(qiáng)抗病能力,防止春季之風(fēng)邪為病。
 
順應(yīng)四時(shí)養(yǎng)生法
 
()精神調(diào)攝春天,大自然生機(jī)勃發(fā)、蟄蟲蘇醒,一派欣欣向榮,真可謂天地俱生。具體到人,亦應(yīng)順應(yīng)春天陽(yáng)氣升發(fā)、萬(wàn)物始生的特點(diǎn),在精神調(diào)養(yǎng)方面,著眼于一個(gè)字。這就是《黃帝內(nèi)經(jīng)》所說(shuō)的:生而勿殺,予而勿奪,賞而勿罰……以使志生。就是說(shuō)人們?cè)诖禾煲屪约旱囊庵旧l(fā),而不要使情緒抑郁,應(yīng)做到心胸開(kāi)闊,樂(lè)觀愉快,一定要讓情志生機(jī)盎然。那么,如何才能保持精神愉快呢?大致要做到如下六點(diǎn):

 

  戒怒春季為肝木用事,怒則傷肝,故春季尤其要注意戒怒。是歷代養(yǎng)生家最忌諱的一種情緒,它是情志致病的魁首,對(duì)人體健康危害極大。因?yàn)榕粌H傷肝臟,還傷心、傷胃、傷腦等,從而導(dǎo)致各種疾病。

 

  如何才能戒怒呢?首先,要學(xué)會(huì)用意識(shí)控制,用理智的力量來(lái)控制自己的怒氣。其次,要會(huì)運(yùn)用疏泄法,即把積聚、抑郁在心中的不良情緒,通過(guò)適當(dāng)?shù)姆绞叫_(dá)、發(fā)泄出去,以盡快恢復(fù)心理平衡。但發(fā)泄不良情緒,必須學(xué)會(huì)通過(guò)正當(dāng)?shù)耐緩胶颓纴?lái)發(fā)泄和排遣之,決不可采用不理智的沖動(dòng)性的行為方式。否則,非但無(wú)益,反而會(huì)帶來(lái)新的煩惱,引起更嚴(yán)重的不良情緒。第三,還可采用轉(zhuǎn)移法,即通過(guò)一定的方法和措施改變?nèi)说乃枷虢裹c(diǎn),或改變其周圍環(huán)境,使其與不良刺激因素脫離接觸,從而從情感糾葛中解脫出來(lái),或轉(zhuǎn)移到另外事物上去。

 

  培養(yǎng)開(kāi)朗的性格因?yàn)闃?lè)觀的情緒與開(kāi)朗的性格是密切相關(guān)的。國(guó)外有人調(diào)查80歲以上老人的長(zhǎng)壽秘訣,結(jié)果發(fā)現(xiàn)其中96%的壽星都是性格開(kāi)朗、極富于人生樂(lè)趣的。但開(kāi)朗性格的培養(yǎng)要有一個(gè)長(zhǎng)時(shí)期的過(guò)程,科學(xué)家認(rèn)為,兒童時(shí)期是性格培養(yǎng)的關(guān)鍵時(shí)期,俗話說(shuō):秧好一半禾。處于生長(zhǎng)、發(fā)育階段的兒童正好比處在從播種到出秧的一段時(shí)期,這個(gè)階段的性格培養(yǎng)對(duì)一生有重要影響。

 

  協(xié)調(diào)好周圍的人際關(guān)系如果人際關(guān)系處理得好,就會(huì)引起愉快的情緒反應(yīng),產(chǎn)生安全感、舒適感和滿意感,心情自然恬靜舒暢;如果人際關(guān)系緊張,則會(huì)引起不愉快的情緒反應(yīng),使人不安、不適、不滿,心情就必然抑郁煩躁。而要協(xié)調(diào)好人際關(guān)系,首先要嚴(yán)格要求自己,既要看到自己的優(yōu)點(diǎn)和長(zhǎng)處,尤其要看到自己的缺點(diǎn)和短處。對(duì)自己的評(píng)價(jià)越客觀,對(duì)自己的要求越嚴(yán)格,人際關(guān)系就越容易協(xié)調(diào)。其次,對(duì)與自己經(jīng)常相處的人,也要充分了解,從而避免因互不了解而產(chǎn)生不協(xié)調(diào)。

 

  培養(yǎng)幽默風(fēng)趣感因?yàn)橛哪闹苯有Ч钱a(chǎn)生笑意。而笑是人的健康妙藥,它能促進(jìn)肌肉和五臟六腑舒適,能調(diào)節(jié)人的情緒,能促進(jìn)血液循環(huán)、筋骨舒展、呼吸通暢、氣血平和。

 

  培養(yǎng)知足常樂(lè)的思想不過(guò)分追求名利和享受,如《黃帝內(nèi)經(jīng)》里所倡導(dǎo)的高下不相慕,美其食,任其服,樂(lè)其俗。意思是,不論社會(huì)地位的高低,都不要去傾慕,無(wú)論吃什么都感到很滿足,穿什么也不挑剔,不管社會(huì)風(fēng)氣如何,都能夠處得好??傊?,要體會(huì)比上不足,比下有余的道理,這樣可以感到生活和心理上的滿足。

 

  把日常生活安排得豐富多彩如《壽親養(yǎng)老新書》里載有十樂(lè):讀書義理、學(xué)法帖字、澄心靜坐、益友清談、小酌半醺、澆花種竹、聽(tīng)琴玩鶴、焚香煎茶、登城觀山、寓意弈棋。此外,清代畫家高桐軒也有十樂(lè),即耕耘之樂(lè)、把帚之樂(lè)、教子之樂(lè)、知足之樂(lè)、安居之樂(lè)、暢談之樂(lè)、漫步之樂(lè)、沐浴之樂(lè)、高臥之樂(lè)、曝背之樂(lè)。
 

順應(yīng)四時(shí)養(yǎng)生法


(
)起居調(diào)攝春季冰雪消融,陽(yáng)氣開(kāi)發(fā),萬(wàn)物蘇醒,天地自然,生機(jī)勃勃。春季的起居應(yīng)順應(yīng)春天的氣息,采取保養(yǎng)生發(fā)之氣的方法。具體要做到晚睡早起,散披長(zhǎng)發(fā),舒展形體,在庭院中信步徐行,使思想意識(shí)、靈感隨春天生發(fā)之氣生發(fā)不息。

 

  春季在起床時(shí),先不要馬上睜開(kāi)眼睛,稍候片刻,等心中感受到?jīng)]有睡意再慢慢地睜開(kāi)。古人所謂:先醒心,后醒眼。醒后慢慢坐起,平心靜氣,叩齒三十六通,再手合掌搓熱,干洗臉數(shù)次。起床后打開(kāi)門窗使室內(nèi)空氣流通。再梳頭一兩百下,然后去室外活動(dòng)。頭為諸陽(yáng)之會(huì),春天頭部的陽(yáng)氣更旺,如經(jīng)常梳理可以達(dá)到舒通經(jīng)脈、活血化瘀的目的。對(duì)頭暈頭痛、目疾等都有一定療效。

 

  春季要注意防風(fēng)御寒,注意養(yǎng)陽(yáng)斂陰?!独硖撛b·知防》中指出:春防風(fēng),以防寒。衣著方面既要寬松舒展,又要柔軟保暖。同時(shí)根據(jù)初春乍暖乍涼的天氣特點(diǎn),衣服不可頓減,如果過(guò)早脫去棉衣物極易受寒,寒則傷肺,出現(xiàn)呼吸系統(tǒng)的疾患,如流感、上呼吸道感染、急性支氣管炎等病。雖提倡春捂,但也勿要過(guò)暖以致出汗太多而傷及陰氣,對(duì)身體反而不利。道經(jīng)還認(rèn)為春天的衣著宜上薄下厚養(yǎng)陽(yáng)收陰。
 

順應(yīng)四時(shí)養(yǎng)生法

 

()形體鍛煉春日鍛煉好處多春天是春暖花開(kāi)的季節(jié),適宜的溫度也增加了人們戶外鍛煉的積極性,積極參加體育運(yùn)動(dòng),可使人獲得更大的收益,鍛煉效果更佳。

 

  春季健身注意事項(xiàng)

    (
1)重視做準(zhǔn)備活動(dòng):由于春季天氣由冷向暖變化,當(dāng)氣溫較低時(shí),體溫調(diào)節(jié)中樞和內(nèi)臟器官的機(jī)能都不同程度地降低,肌肉、關(guān)節(jié)等器官粘滯性強(qiáng),因此,鍛煉前必須做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng),以免發(fā)生肌肉或韌帶拉傷以及關(guān)節(jié)扭傷等事故。

 

  (2)防寒防風(fēng)防霧:初春季節(jié),氣候變化無(wú)常,早晨鍛煉時(shí),衣服不能穿得太少,大汗淋漓時(shí)不可減得太多。運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)擦干汗水。遇到風(fēng)沙天氣時(shí)盡量選擇避風(fēng)的環(huán)境鍛煉,霧天里要盡量選擇空氣流動(dòng)大的環(huán)境鍛煉。

 

  (3)要掌握好運(yùn)動(dòng)量:開(kāi)春后運(yùn)動(dòng)量可以逐漸增加,但不要性急,更不要盲目超量,以免引起過(guò)度疲勞。還要注意盡量少出汗,因春主開(kāi)泄,故應(yīng)防止汗出過(guò)多傷人陽(yáng)氣。

 

  春季鍛煉的方法

    (
1)少年兒童:可根據(jù)場(chǎng)地、時(shí)間、興趣愛(ài)好等選擇不同的鍛煉項(xiàng)目,如踢毽、跳繩、跳皮筋、放風(fēng)箏等。春天是放風(fēng)箏的大好季節(jié),放風(fēng)箏時(shí)手牽一線而動(dòng)全身,令人手腦協(xié)調(diào),強(qiáng)健身心。

 

 ?。?/span>2)青年人:可選擇散步、跑步、打球、登山等體育活動(dòng),有條件者還可去旅游,利用雙休日和親朋好友一起郊外踏青,其樂(lè)無(wú)窮。

 

 ?。?/span>3)中老年人和減肥者:適用低強(qiáng)度、低能量消耗的運(yùn)動(dòng)模式,具體包括:快走、慢走、健身操、旅游、騎自行車、娛樂(lè)、園林勞動(dòng)等。
 
順應(yīng)四時(shí)養(yǎng)生法
 
()飲食宜忌唐代醫(yī)家孫思邈說(shuō):春七十二日,省酸增甘,以養(yǎng)脾氣。明代高濂《遵生八箋》中也記載:當(dāng)春之時(shí),食味宜減酸增甘,以養(yǎng)脾氣。意思是說(shuō):春季肝旺之時(shí),要少食酸性食物,否則會(huì)使肝火更旺,傷及脾胃。此時(shí)可以多食一些性味甘平的食品。如牛乳、山藥、木耳、薏苡仁、銀耳等,以清肝養(yǎng)脾,少食或不食生冷食物。春季干燥,更需補(bǔ)充維生素,以菠菜最佳,其中含有大量的抗氧化劑,可抗衰老,防止記憶力減退。春季老年人還可喝一些保健花粥,如桃花粥、梅花粥。還可飲茵陳茶。

 

  依據(jù)中醫(yī)理論,春季也有些應(yīng)忌食的物品。如春三月忌吃羊肉、狗肉、鵪鶉、蕎麥、炒花生、炒瓜子、海魚、蝦及辛辣物等。
 

春季飲食調(diào)養(yǎng)的三個(gè)時(shí)期:

 

  春季早期早春冬春交換之時(shí),氣溫仍然寒冷,人體內(nèi)消耗的熱量較多,所以宜于進(jìn)食偏于溫?zé)岬氖澄?。飲食原則為選擇熱量較高的主食,并注意補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)。飲食除米面雜糧之外,可增加一些豆類、花生、乳制品等。例如早餐:牛奶1袋(250毫升左右),主食100,小菜適量。午餐:主食150,豬牛羊瘦肉(或豆制品)50,青菜200,蛋湯或肉湯適量。晚餐:主食100,蛋魚肉類(或豆制品)50,青菜200,豆粥1碗。

 

  春季中期天氣變化較大,氣溫驟冷驟熱,可以參照早春時(shí)期的飲食進(jìn)行。在氣溫較高時(shí)可增加青菜的食量,減少肉類的食用。

 

  春季晚期春夏交換,氣溫偏熱,所以宜于進(jìn)食清淡的食物。飲食原則為選擇清淡的食物,并注意補(bǔ)充足夠維生素,如飲食中應(yīng)適當(dāng)增加青菜。例如早餐:豆?jié){250毫升,主食100,小菜適量。午餐:主食150,魚蛋肉類(或豆制品)50,青菜250,菜湯適量。晚餐:主食100,青菜200,米粥1碗。

 

  每日除三餐之外,還要多吃一些水果,因?yàn)樗兴木S生素和礦物質(zhì)對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)有益。春季為肝氣旺盛之時(shí),忌生冷油膩之品,多食酸性食物會(huì)使肝氣過(guò)盛而損害脾胃。 調(diào)養(yǎng)藥膳,以平補(bǔ)為原則,不能一味地使用溫?zé)嵫a(bǔ)品,以免春季氣溫上升,損傷到人體正氣。所需能量可適當(dāng)由糖供應(yīng)。糖的極品是蜂蜜,蜂蜜味甘,入脾胃二經(jīng),能補(bǔ)中益氣、潤(rùn)腸通便

 

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