文/編輯：豆爸讀書會(huì)
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疫情時(shí)期，山東臨沂一位媽媽崩潰大哭上了熱搜，視頻中這位媽媽直呼實(shí)在受不了了，不為別的，只因陪孩子上了3天網(wǎng)課。
“他是一步也跟不上，步步也跟不上。老師說(shuō)拿出課本來(lái)翻哪頁(yè)，他也找不著，我就眼睜睜地看著他，還在那摳橡皮、摳鉛筆、摳本子。”說(shuō)到這里，這位絕望的母親眼淚嘩嘩地滑下臉頰。
不少爸媽看到這里，也紛紛分享相同遭遇，吐槽自己同款的孩子：做兩道計(jì)算題，至少要催上8 遍；五分鐘就能寫完的作業(yè)，磨磨蹭蹭 20 分鐘才能寫……面對(duì)孩子的各種作妖，家長(zhǎng)們是既生氣又無(wú)奈。
與這些不專心的孩子相比，網(wǎng)上有幾個(gè)孩子專心學(xué)習(xí)的場(chǎng)景看的是讓人既心疼又敬佩。真是沒有對(duì)比就沒有傷害。
比如，在嘈雜的市場(chǎng)上，蜷縮在父母的鹵菜案板下面，依然能專心上網(wǎng)課學(xué)習(xí)的7歲小女孩柯恩雅。
還有為了上網(wǎng)課，每天步行兩個(gè)小時(shí)，到海拔4500多米、氣溫零下十幾度的雪山上聽課的藏族姑娘索巴桑姆。
很多家長(zhǎng)感嘆，為什么人家的孩子不用督促，就會(huì)自覺地去學(xué)？而我家的孩子，拼命趕著催著也不去學(xué)，去學(xué)也不專心？
一個(gè)非常直接的原因，是這些孩子在學(xué)習(xí)中的感受不一樣。
寫作業(yè)雞飛狗跳的孩子，在學(xué)習(xí)中無(wú)法專注，更感受不到成就感；而那些專心學(xué)習(xí)的孩子，通常都能在學(xué)習(xí)中感受到幸福的體驗(yàn)。
這種在專注之中感受到快樂的體驗(yàn)，就是“心流”。心流體驗(yàn)不但是學(xué)習(xí)專注力的原因，還是成功人士的重要原因。
“心流”這個(gè)詞最早源自于《心流》這本書。這本書系統(tǒng)地講述了心流的概念，心流與幸福的關(guān)系，進(jìn)入心流狀態(tài)的條件，以及如何從日常生活、工作、娛樂、人際關(guān)系中體驗(yàn)心流狀態(tài)，獲得幸福感。
如果你近期經(jīng)常靜不下心、難以專注，長(zhǎng)期在低效率的工作和低迷的的狀態(tài)中徘徊，如果你也想讓孩子沉迷到學(xué)習(xí)中，體驗(yàn)學(xué)習(xí)的樂趣，你可以讀一下這本書。
這本書的作者是米哈里·契克森米哈賴，是積極心理學(xué)奠基人之一，“心流”理論提出者。契克森米哈賴一直致力于幸福和創(chuàng)造力的研究，提出并發(fā)展了“心流”的理論。他現(xiàn)任教于美國(guó)加州克萊蒙特大學(xué)，著有《心流》《發(fā)現(xiàn)心流》《創(chuàng)造力》等暢銷書，對(duì)積極心理學(xué)的發(fā)展產(chǎn)生了重大影響，被前美國(guó)心理學(xué)會(huì)主席馬丁·塞利格曼稱為“世界積極心理學(xué)研究領(lǐng)軍人物”。
接下來(lái)，我們一起走進(jìn)心流的世界，揭開心流狀態(tài)背后的秘密。
第一部分：心流狀態(tài)下是最幸福的時(shí)刻
生活中，你應(yīng)該有過(guò)這樣的體驗(yàn)。
迎著風(fēng)慢跑，某一刻你感覺不到任何疲憊，渾身舒暢；
地鐵上，讀到一本好書，沉浸在書中完全忘記了時(shí)間，竟然坐過(guò)了站；
某一天在書桌前寫作時(shí)才思如泉涌，下筆如有神，半小時(shí)過(guò)去了，感覺像過(guò)了幾分鐘一樣。
這種全身心地投入某件事，達(dá)到忘我的程度，突然出現(xiàn)的有如神助的“巔峰時(shí)刻”，在心理學(xué)上，叫做心流，也叫“最優(yōu)體驗(yàn)”。
當(dāng)進(jìn)入心流狀態(tài)時(shí)，你會(huì)完全沉浸其中，忘記自己的存在，忘記時(shí)間的流逝，不管這件事多么復(fù)雜，你都相信自己完全能控制住局面，并且從內(nèi)心生發(fā)出強(qiáng)烈的愉悅感、滿足感。
這讓我想起著名漫畫家蔡志忠的故事。
蔡志忠他一生最愛的是畫漫畫。為了畫漫畫，他曾經(jīng)42天沒打開門，在屋子里面完成一件工作，曾經(jīng)58個(gè)鐘頭坐在椅子上，為了完成一個(gè)電視片頭；一整年，只踏出家門5次。雖然已年過(guò)七旬，卻仍然保持一年工作365天，每天大約工作16至18個(gè)小時(shí)。
有人說(shuō)太對(duì)工作太認(rèn)真，但他卻回答：“認(rèn)真才怪！我一生從沒工作過(guò)，而是著迷于完成事物的極致享受?！?/p>
他常說(shuō)自己在畫畫中能達(dá)到忘我的境界：“也許我沒有辦法用語(yǔ)言來(lái)形容，就像我們?cè)谘芯繑?shù)學(xué)、研究物理時(shí)，突然發(fā)現(xiàn)真理一樣。那種快樂會(huì)讓我感動(dòng)得不自覺跪下來(lái)，淚流滿面，感謝生命可以如此美妙。當(dāng)我每一次碰到這種體會(huì)時(shí)，感覺就像全宇宙只剩下我一人，什么都不存在?！?/p>
看到蔡志忠的例子，也就明白了為什么很多學(xué)霸，雖然學(xué)習(xí)很辛苦，但是他們卻能樂在其中的原因。
就像參加《最強(qiáng)大腦》的學(xué)霸伍美恒，在別人眼中痛苦的數(shù)學(xué)題，在他眼里就像玩游戲一樣爽，一有空就喜歡研究數(shù)學(xué)題，每次解出答案的那一瞬間，會(huì)感到無(wú)比快樂。
所以，作者米哈里·契克森米哈賴認(rèn)為，真正長(zhǎng)久的幸福并不是享樂，不是通過(guò)追求更多財(cái)富改善外在條件來(lái)獲得，而是在體驗(yàn)中享受樂趣獲得的，心流狀態(tài)下才更容易產(chǎn)生幸福感。
為什么心流會(huì)產(chǎn)生幸福感？這背后是有腦科學(xué)原理的。
當(dāng)我們進(jìn)入心流狀態(tài)的時(shí)候，大腦會(huì)分泌多巴胺、去甲腎上腺素等六種激素，這有利于我們集中注意力，提升認(rèn)知敏感度，讓我們產(chǎn)生愉悅感，還能刺激創(chuàng)造性的思考。
也就是說(shuō)，當(dāng)我們?nèi)硇牡赝度?、專注地做一件事情，獲得“心流”體驗(yàn)時(shí)，就會(huì)聚焦于此刻和當(dāng)下的感受，就能源源不斷地獲取滿足感、掌控感，那時(shí)你會(huì)忘記所有的焦慮，就會(huì)心生幸福。
所以，幸福不是故意去找就能找到的，也不是瞬間獲得的，真正的幸福，是當(dāng)你全心全意投入一件事，把自己置之度外的時(shí)候，獲得的副產(chǎn)品。
第二部分：人在什么條件下才能進(jìn)入心流狀態(tài)？
雖說(shuō)心流狀態(tài)首先要專注，可是在這個(gè)碎片化時(shí)代，注意力已經(jīng)成為一種稀缺資源。很多家長(zhǎng)都會(huì)為孩子專注力而發(fā)愁。很多孩子做作業(yè)，一會(huì)吃東西，一會(huì)摳橡皮，一會(huì)東張西望，看書總是走神，聽課時(shí)總是注意力不集中。
在碎片化的時(shí)代，不僅孩子，連成年人也很難長(zhǎng)時(shí)間專注地投入一件事。
曾有學(xué)者做過(guò)調(diào)查，發(fā)現(xiàn)人在刷牙時(shí)65%的時(shí)間在走神，工作時(shí)50%的時(shí)間不在任務(wù)上，與人講話時(shí)32%的時(shí)候注意力會(huì)“飄走”。
米哈里把這種混亂無(wú)序的精神狀態(tài)，命名為精神熵。當(dāng)一個(gè)人處于精神熵的時(shí)候，就無(wú)法進(jìn)入心流狀態(tài)。
那么，到底在什么條件下才能獲得心流體驗(yàn)?zāi)?？書中將?gòu)成心流體驗(yàn)的要素歸結(jié)為以下幾點(diǎn)：
一是具有挑戰(zhàn)性。做這件事的難度略微超過(guò)你當(dāng)下的能力，而你通過(guò)努力恰好又能接住這個(gè)挑戰(zhàn)，做的過(guò)程中你不會(huì)感到太辛苦和費(fèi)力。
二是有明確的目標(biāo)。當(dāng)一個(gè)人目標(biāo)非常清晰明確，他就會(huì)集中精力，做出具體行動(dòng)去努力達(dá)成。比如，鋼琴學(xué)習(xí)者把能熟練彈奏某一個(gè)高難度的曲子作為一個(gè)階段的學(xué)習(xí)目標(biāo)。
三是有及時(shí)的反饋。有及時(shí)的反饋才能讓我們?cè)谕瓿擅恳徊降娜蝿?wù)后，馬上就能知道自己做得好不好，有沒有偏離預(yù)設(shè)軌道。比如，在練習(xí)一個(gè)曲子時(shí)通常都有一個(gè)曲譜作為標(biāo)準(zhǔn)，能清楚的知道自己彈奏的是否正確。
四是能集中注意力，全神貫注。最好是你對(duì)這件事有熱愛，因?yàn)闊釔蹠?huì)讓你自發(fā)的去行動(dòng)。
五是要自成目標(biāo)。也就是將做這件事本身視為目標(biāo)和最大的回報(bào)，做這件事本身就是一種獎(jiǎng)賞，不要特別期望這件事在未來(lái)會(huì)獲得什么好處。
一般在閱讀、爬山、攀巖、作曲、下棋、彈奏樂器等類似活動(dòng)中常常收獲心流的體驗(yàn)，因?yàn)樗鼈兊囊?guī)則設(shè)計(jì)大多符合上述幾個(gè)要素。
比如攀巖。攀巖者面對(duì)高難度的攀巖挑戰(zhàn)時(shí)，首先要有著登上峰頂?shù)拿鞔_目標(biāo)，需要盯緊眼前的每一步，將全部注意力集中在身體的自我控制上，當(dāng)他感受每一個(gè)落腳點(diǎn)與移位，就能知道自己是否在一個(gè)好的攀登狀態(tài)，然后不斷逼身體發(fā)揮所有極限，直到最后登頂，登頂本身就能獲得最大的滿足感。
再比如，很多人沉迷的游戲。為什么游戲會(huì)讓人上癮？首先，因?yàn)橛螒虻脑O(shè)計(jì)很有趣，故事性強(qiáng)，能激發(fā)我們玩的興趣。其次，游戲會(huì)有明確的階段性目標(biāo)，比如，搜集寶物，打怪升級(jí)。第三，游戲會(huì)設(shè)定難度，一級(jí)級(jí)闖關(guān)不斷提升難度，讓人覺得有挑戰(zhàn)性。第四，成功闖關(guān)后會(huì)得到升級(jí)獎(jiǎng)勵(lì)，有及時(shí)的反饋。
這些都完全符合心流產(chǎn)生的條件。
第三部分：如何在學(xué)習(xí)和工作中獲得心流體驗(yàn)
了解了心流形成原理，如何在平凡的工作和學(xué)習(xí)中找到心流狀態(tài)，有更多的幸福體驗(yàn)?zāi)兀?/p>
米哈里在書中說(shuō)：“工作可以殘酷而無(wú)聊，但也可以充滿樂趣和刺激?！?/p>
除了那些有挑戰(zhàn)性的，符合心流條件的工作容易產(chǎn)生心流，即便你的工作是重復(fù)枯燥的，你依然可以選擇像玩游戲一樣，不斷挑戰(zhàn)自己，體驗(yàn)心流狀態(tài)。
比如，假設(shè)你是裝配線上的工人，每天要重復(fù)同樣的包裝工作600多次。你可以通過(guò)每天挑戰(zhàn)自己，努力提高包裝的速度來(lái)找到玩游戲的快感。
同樣，我們也可以借鑒這種方法，把心流應(yīng)用到孩子的學(xué)習(xí)中，讓孩子在學(xué)習(xí)中有心流體驗(yàn)，從而真正愛上學(xué)習(xí)。比如，如何引導(dǎo)孩子愛上閱讀。
一是先讓孩子產(chǎn)生興趣?！缎⊥踝印返淖髡呤グ？颂K佩里就說(shuō)過(guò)：如果你想讓人們?cè)煲凰掖?不要雇人去收集木頭，不要發(fā)號(hào)施令，也不要分配任務(wù)，而是去激發(fā)他們對(duì)海洋的渴望。
與其“逼著”孩子閱讀，不如把閱讀變得有趣，調(diào)動(dòng)孩子閱讀的內(nèi)在動(dòng)機(jī)。比如鼓勵(lì)孩子多嘗試，選擇自己喜歡閱讀的類型，可以讓孩子通過(guò)視頻、語(yǔ)音分享閱讀感受，也可以將閱讀融入生活體驗(yàn)中，把閱讀與戶外活動(dòng)、親子游戲結(jié)合起來(lái)。
二是目標(biāo)與能力“匹配”。給孩子布置閱讀任務(wù)時(shí)，要匹配孩子當(dāng)下的能力選擇合適的閱讀書目，既不能讓孩子太游刃有余，又不能讀起來(lái)焦躁不安，要符合“跳起來(lái)摘桃子”的原理，循序漸進(jìn)，任務(wù)完成后的成就感，是孩子堅(jiān)持下去的動(dòng)力。
三是大目標(biāo)拆解為階段性的小目標(biāo)。用清單列表把閱讀任務(wù)分解成若干個(gè)具體的任務(wù)，并為每個(gè)任務(wù)分配時(shí)間。比如，設(shè)置每天晚上睡前閱讀時(shí)間，一周讀完一本經(jīng)典，每天讀一章節(jié)，明確自己目前的進(jìn)展，讓孩子知道當(dāng)下的任務(wù)。
四是摒棄外界干擾。孩子在專注閱讀時(shí)，不要頻繁去打擾，一會(huì)讓孩子吃水果，一會(huì)讓孩子喝水，這樣很容易導(dǎo)致孩子剛剛集中起來(lái)的注意力，被父母不經(jīng)意間破壞掉。父母盡可能為孩子營(yíng)造一個(gè)有助于集中注意力的環(huán)境。比如書桌上，不要擺放玩具，食品，閱讀時(shí)盡量不要有電視、電話聲音干擾。
或許，心流體驗(yàn)不是多么神秘的存在，它就在我們的日常生活里。
比如用心做飯時(shí)，準(zhǔn)備材料，切煮煎炒，你會(huì)感受到音樂般的和諧節(jié)奏。陪孩子閱讀時(shí)，在伴隨著朗朗的讀書，你會(huì)沉浸在文字的優(yōu)美意境中。整理房間斷舍離時(shí)，你會(huì)享受在每一個(gè)物品的認(rèn)真擺放中……
只要時(shí)時(shí)留意，專注當(dāng)下，享受過(guò)程，就能讓我們?cè)诂嵥榈纳罾矬w驗(yàn)心流的美好瞬間，享受心流帶來(lái)的高質(zhì)量的人生樂趣。
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