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你是否經(jīng)常感覺每天的時(shí)間不夠用，感覺想做的事很多，卻經(jīng)常完不成。你是否經(jīng)常想嘗試早起，卻苦于難以堅(jiān)持？
你是否即便早起了，也是習(xí)慣性玩手機(jī)，沒法按照計(jì)劃執(zhí)行。你是否對(duì)自己的職業(yè)和未來時(shí)常感到迷茫？
這些問題或許都可以在一本書中找到答案——《起床后的黃金一小時(shí)》。這本書對(duì)為什么要早起、如何才能早起、早起的時(shí)間應(yīng)該做什么、如何充分利用好早起的黃金一小時(shí)，都給出了答案，詳細(xì)告訴讀者如何通過養(yǎng)成“早上固定習(xí)慣”，來制定工作計(jì)劃，確定優(yōu)先級(jí)，合理安排自己的生活和工作，成就理想人生。
這本書的作者池田千惠，她堅(jiān)持早起26年，研究“早起活動(dòng)”11年。曾經(jīng)的她是一個(gè)夜貓子，做事拖拖拉拉，常常被自卑所困擾，經(jīng)常無端發(fā)脾氣，而所有的變化就是從她挑戰(zhàn)早起開始，她通過堅(jiān)持每天早起全身心學(xué)習(xí)，使自己的注意力和自控力有了明顯提升，最終成功考入慶應(yīng)大學(xué)。
在進(jìn)入職場后，面對(duì)經(jīng)常坐冷板凳的局面，她堅(jiān)持早起不斷提升自己的工作能力，逐漸獲得公司認(rèn)可。
接下來，就讓我們一起看一下如何利用好每天早起的黃金一小時(shí)。
堅(jiān)持早起一小時(shí)，擁有人生的掌控感
作者為什么如此推崇早起呢？
《增廣賢文》中曾說過：“早起三光，遲起三慌?！币馑际?，早上起床早，就有充足的時(shí)間，許多事情處理起來，就更加周全細(xì)致。
縱觀古今中外，很多真正厲害的人，不是非要在凌晨通宵拼命，而是用早起的方式打開新的一天。
曾國藩就是“早起”的踐行者，也是早起的受益者。在去京城當(dāng)官的前三年，他作為七品的翰林院檢討，整日清閑，經(jīng)常喝喝，因此身上染上了許多毛病。父親的一封要規(guī)律作息的家訓(xùn)讓他幡然醒悟，正是早起這個(gè)小小的改變，讓曾國藩生活大變樣。
我們熟悉的作家村上春樹也是早起的踐行者。從他33歲那年立志要寫作開始，他便堅(jiān)持每天凌晨4點(diǎn)起床，立刻坐到書桌旁開始寫作。一寫就是5、6個(gè)小時(shí)，直到寫滿十頁紙為止。就這樣堅(jiān)持了近四十年，寫出了一本又一本長篇小說，創(chuàng)造了一個(gè)又一個(gè)的暢銷奇跡。
為什么早起會(huì)有這么神奇的效果？作者在書中介紹到，因?yàn)?/span>早起的這段時(shí)間，你的大腦經(jīng)過長時(shí)間的睡眠，得到充分的休息和排空，大腦最為清醒，做事效率會(huì)更高。加上早上的時(shí)間沒有人打擾，行動(dòng)前的障礙比較少，時(shí)間完全可控，所以早上做事更容易讓人專注。再就是早上時(shí)間有限，比如你只有早上6點(diǎn)至7點(diǎn)這一個(gè)小時(shí)的自由時(shí)間，結(jié)束時(shí)間是固定的，所以不會(huì)讓你拖拖拉拉。
而形成了早起習(xí)慣后，因?yàn)槊刻煸缙鹑プ鐾炅嗣刻毂仨氁龅氖?，你就?huì)在一天的開始就收獲小小的成就感，之后即便整整一天都抽不出空，也不會(huì)感到焦慮和慌張。身體也就不會(huì)受到緊張情緒的影響，從而保持健康的狀態(tài)。
所以，越愛早起的人，越能為自己找到人生的掌控感。
同時(shí)，堅(jiān)持的力量是強(qiáng)大的?？此泼刻煸缙鹨恍r(shí)時(shí)間不算長，但堅(jiān)持下去，無形中一年你就比別人多出365個(gè)小時(shí)，就相當(dāng)于比別人多出了40多個(gè)工作日，如果你用這些時(shí)間來閱讀，就等于比別人多讀60多本10萬字的書。
所以，正如南懷瑾先生所說：“能夠控制早晨的人，方可控制人生?！辈还苊刻煊卸嗝?，都要確保自己有早上1小時(shí)的安靜獨(dú)處的時(shí)間。
制定早上時(shí)間管理計(jì)劃，做好“最重要的事”
或許有人會(huì)說，即便我能早起，但是早起后，也不知道要干嘛?？磩e人早起看書，練字，寫日記……可輪到自己，堅(jiān)持了不久就放棄了。
之所以堅(jiān)持不下來，是因?yàn)檫@些不是你真正感興趣和感覺有價(jià)值的東西，沒有找到真正適合自己努力的事情，所以難以堅(jiān)持。
那怎么才能找到早起要做的事情并且堅(jiān)持下來呢？
首先，你需要好好問問自己，自己的志向和夢想是什么？有什么近期和長遠(yuǎn)的目標(biāo)規(guī)劃？哪些技能事關(guān)著你的職業(yè)升級(jí)和自我成長？為了實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)，需要掌握的最重要的本領(lǐng)是什么？只有梳理好了這些問題，才能更好把握努力的方向。
比如，你想每天抽出半個(gè)小時(shí)寫作，最終成為一名作家，寫出令自己滿意的作品；你想提升英語口語水平，提升在職場的核心競爭力；你想學(xué)習(xí)股票和理財(cái)知識(shí)，來優(yōu)化自己的資產(chǎn)配置……
這些都是我們定下的目標(biāo)。有了目標(biāo)，我們想實(shí)現(xiàn)，卻常?？嘤诒还ぷ髦械默嵤吕p身，不能好好踐行計(jì)劃。因?yàn)橛X得目標(biāo)沒有那么急迫，現(xiàn)在還早，所以我們卻總習(xí)慣把這些事往后推，先做眼前緊急的事！豈不知我們眼前的事永遠(yuǎn)也做不完。那如何打破這種困局，讓自己朝著目標(biāo)行動(dòng)起來呢？
作者在書中介紹了“30?2”的方式，幫助我們利用好早起的一小時(shí)。也就是把早起的一小時(shí)分兩個(gè)節(jié)點(diǎn)來集中做事：前30分鐘做好一天的工作計(jì)劃，安排好一天中應(yīng)該做的工作，以及打算取得什么樣的效果，后30分鐘就重點(diǎn)開始做那些重要但不緊急的事。
具體可以用好以下三個(gè)方法：
一是用好四象限工作法梳理好事情的輕重緩急，找到重要但不緊急的事。
按照“緊迫性?重要性”的原則，一般可分為，緊急且重要，緊急但不重要，重要但不緊急，不緊急也不重要。在排序上，在緊急但不重要和重要但不緊急兩者之間，你會(huì)選擇優(yōu)先做哪個(gè)？或許很多人會(huì)選擇做緊急但不重要的事，常常忽視重要但不緊急的事。但事實(shí)是，重要但不緊急的事才是我們應(yīng)該抓住的重要。
那到底什么是重要但不緊急的事？歸根結(jié)底，就是那些構(gòu)建我們的夢想大廈的硬本領(lǐng)。比如針對(duì)上述夢想，每天固定時(shí)間讀書或者進(jìn)行寫作練習(xí)，每天聽英語廣播，進(jìn)行口語練習(xí)，每天讀理財(cái)類書籍，積累相關(guān)知識(shí)等等，都是重要但不緊急的事。
因?yàn)榭此颇憬裉觳蛔霾粫?huì)對(duì)明天的工作造成直接影響，但是如果沒有平時(shí)積累，這些技能是不會(huì)憑空產(chǎn)生的。所以這些才是真正應(yīng)該留出時(shí)間最早“播種”的。
二是用思維導(dǎo)圖+“分解術(shù)”，做到對(duì)工作任務(wù)的整體和局部把控。
用制作思維導(dǎo)圖的方式可以讓自己對(duì)工作有宏觀把握，校正自己所做的事是否為了整體的工作進(jìn)度，避免埋頭苦干，忘了最終目的。
用“分解術(shù)”是對(duì)相關(guān)工作進(jìn)行細(xì)化，比如“完成客戶企劃案”這個(gè)事即便沒有全部完成，你也能知道自己完成了哪幾步，這樣會(huì)增加你的自我認(rèn)同感，不會(huì)因?yàn)榻裉鞗]有完成任務(wù)而自我放棄，因?yàn)槲覀兠總€(gè)人都無法做到讓每一天都完美無缺。
三是時(shí)常盤點(diǎn)，避免重要的工作殘留。
你可以以一周、一個(gè)月、3-6個(gè)月為周期，對(duì)自己的工作進(jìn)行盤點(diǎn)，看看是否還有重要的事項(xiàng)沒有解決。比如，主動(dòng)聯(lián)系你一直想聯(lián)系卻遲遲沒有聯(lián)系的人；確定你要下周或者下個(gè)月要讀的書籍；列出近期想要推進(jìn)的項(xiàng)目……
破除行動(dòng)障礙，成為時(shí)間達(dá)人
或許很多人都會(huì)經(jīng)歷這樣的場景，即便前一天晚上立志要第二天早上6點(diǎn)起床，定好了鬧鐘，第二天鬧鐘響了八次，最終還是在掙扎中按掉鬧鐘沉沉睡去，那怎么才能讓自己做到“立即起床”呢？
要實(shí)現(xiàn)“立即起床”，首先要學(xué)會(huì)合理安排睡眠時(shí)間，養(yǎng)成“早上固定習(xí)慣”。
作者并不建議讓每個(gè)人都像作者一樣四點(diǎn)起床，而是根據(jù)你自己的實(shí)際情況，重新審視你的生活習(xí)慣。比如與其晚上刷手機(jī)到半夜，早上急急忙忙起床，不如早睡早起一小時(shí)，養(yǎng)成“早上固定習(xí)慣”，將重要的事情放在早上來做。
那多長時(shí)間才算符合自己的適當(dāng)睡眠時(shí)間呢？科學(xué)研究證明，評(píng)估和衡量睡眠質(zhì)量應(yīng)該看睡了幾個(gè)睡眠周期，而不是幾個(gè)小時(shí)。一個(gè)睡眠周期是90分鐘，推薦用“90分乘以（4或者5）+入睡時(shí)間，就能測算出符合自己的適當(dāng)睡眠時(shí)間
其次是斷掉網(wǎng)絡(luò)，減少過多的干擾因素，創(chuàng)設(shè)一個(gè)有利于專注做事的環(huán)境。
抵抗誘惑的最好辦法就是別讓誘惑進(jìn)入你的眼睛。所以，起床后，不要打開手機(jī)或者網(wǎng)絡(luò)，等完成1小時(shí)固定習(xí)慣后再查看信息郵件。也可以給自己創(chuàng)設(shè)一個(gè)立即行動(dòng)的環(huán)境場。比如，前一天晚上睡覺前準(zhǔn)備好書桌，電腦，專用的紙和筆，以便起床后立即開啟“早上1小時(shí)”的生活。
將興趣融入工作,讓自己樂在其中
在這個(gè)新媒體時(shí)代，每個(gè)人都可以在自己感興趣的領(lǐng)域深挖下去，將自己的經(jīng)驗(yàn)加工成可以產(chǎn)生教育作用的產(chǎn)品，給大眾提供有效價(jià)值的信息，幫助那些在困惑中的人。
比如，作者池田千惠女士因?yàn)闊釔勖朗?，就利用早上時(shí)間，開創(chuàng)了“早上美食會(huì)”，邀請(qǐng)大家一起分享美食經(jīng)驗(yàn)，并堅(jiān)持了10年。如果你在某一領(lǐng)域有自己獨(dú)到的心得，可以把經(jīng)驗(yàn)或心得寫成書，在網(wǎng)上寫成公眾號(hào)文章，或者錄制成短視頻，分享給需要的人。
只有把興趣融入要做的事之中，才會(huì)更容易全身心投入，當(dāng)你全身心的投入到一件事情中時(shí)，才會(huì)樂在其中，不知疲倦。
把目標(biāo)可視化，讓行動(dòng)步驟清晰明了。
可以嘗試把要終實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)化解成一步步能實(shí)現(xiàn)的階段性目標(biāo)，比如要一年內(nèi)提高英語口語，就要細(xì)分好目標(biāo)，先每天背多少個(gè)單詞，閱讀多少篇文章……
只有當(dāng)你確定了具體的清晰明了的目標(biāo)，才能從內(nèi)心真正感受到浪費(fèi)時(shí)間的內(nèi)疚和慚愧，才能刻不容緩地去做那些重要的事。
習(xí)慣改變，人生就會(huì)改變。希望能夠通過這本書，讓你學(xué)會(huì)如何好好掌控一天中最重要的早上時(shí)間，開始掌握自己的人生。
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