天天干天天操天天操,日日噜噜夜夜狠狠久久aⅴ,亚洲区激情区图片小说区

文丨月月 · 主播丨大超

生活中，我們經(jīng)常遇到這樣的人，雖然本性不壞，但很容易沖動。

有時(shí)候脾氣一上來，就會說出一些傷害別人的話，或者做出讓自己后悔的決定。

雖然這些人也知道，沖動不是好事，但情緒上頭的時(shí)候卻怎么也管不住自己。

那么，人為什么會情緒沖動？我們又有哪些方法可以掌控自己的負(fù)面情緒呢？

情緒產(chǎn)生的生理機(jī)制

要想了解人為什么會情緒沖動，就必須先知道情緒產(chǎn)生的生理機(jī)制。

我們的人腦有個(gè)重要的部分，叫做杏仁核。杏仁核是產(chǎn)生情緒，識別情緒和調(diào)節(jié)情緒，控制學(xué)習(xí)和記憶的腦部組織。

當(dāng)我們在生活中遇到可以誘發(fā)情緒的事情時(shí)，我們的感官器官就會接收到信息，然后將信息傳遞到杏仁核，由杏仁核產(chǎn)生情緒。

感官信息傳遞到杏仁核的途徑有兩條。一條是通過丘腦傳遞到新皮層，也就是思考腦，然后再傳遞到杏仁核。另外一條是感官信號到達(dá)大腦的丘腦，然后直接傳遞到杏仁核；

如果信息是經(jīng)由第一條途徑到達(dá)杏仁核，那么我們大腦中負(fù)責(zé)理性思考的新皮層就會對信息進(jìn)行篩選、分析，之后所產(chǎn)生的情緒就會相對更冷靜、理性一些。但如果是通過第二條通道到達(dá)杏仁核，那么我們的大腦是沒有理性思考就已經(jīng)產(chǎn)生了情緒，這就容易造成情緒沖動。

生活中，每個(gè)人理性思維和情緒控制能力都是不同的。有些人雖然智商正常，但是因?yàn)槔硇运季S的系統(tǒng)始終不啟動，總是靠情緒思考問題，那么就會造成情商低下、情緒沖動，嚴(yán)重影響生活。

比如，有些人總會因?yàn)橐稽c(diǎn)點(diǎn)小事而生氣，當(dāng)他們感到憤怒時(shí)，他們的理性系統(tǒng)是完全不工作的，信息全都走第二條途徑到達(dá)杏仁核，于是他們可能會怒不可遏，口不擇言。再比如，在很多法制節(jié)目中，我們經(jīng)常看到，很多犯罪嫌疑人會因?yàn)榍榫w失控而激情殺人，最終害人害己。

可見，學(xué)會控制情緒對我們每個(gè)人來說都非常重要。就像著名的天文學(xué)家卡爾.薩根說的那樣：“在強(qiáng)烈的情緒作用下，我們很容易把自己變成傻瓜?！钡拇_，人一旦被情緒左右，就會變得失去理智。只有控制好情緒，我們才能控制好整個(gè)人生。

避免情緒沖動，關(guān)鍵在于覺察情緒

既然掌控情緒這么重要，我們又該如何做，才能避免情緒沖動，更好地掌控情緒呢？

在我看來，要想避免情緒沖動，最重要的一點(diǎn)是要覺察情緒。

所謂覺察情緒，就是要在情緒來臨的當(dāng)下，對它升起一個(gè)覺察，自己意識到自己在情緒中。如果我們無法覺察自己的情緒，我們就很可能被情緒控制卻不自知。

而要想做到覺察情緒，就得做到自我觀察。也就是說，讓自己作為旁觀者，站在旁邊觀察自己，并且保持中立。

當(dāng)情緒上來之后，我們要讓自己置身于情緒之外，觀察自己到底在生氣什么、害怕什么，內(nèi)心有哪些擔(dān)憂。心理學(xué)家認(rèn)為，很多情緒背后都指向一個(gè)最深的恐懼，是那個(gè)恐懼被對象觸發(fā)，使得我們開始害怕，開始延伸出許多憤怒、傷心、緊張的情緒，然后才會驅(qū)動我們做出某些行為，以預(yù)防我們害怕的事情發(fā)生。

舉個(gè)例子，你因?yàn)楹⒆硬宦犜挾蟀l(fā)脾氣，馬上就要控制不住情緒把孩子打一頓。這時(shí)候你就要讓自己跳出情緒之外，在第三者的角度覺察自己：為什么自己會有這樣的行為？你的內(nèi)心深處在憤怒什么？到底是因?yàn)楹⒆拥男袨檎娴哪敲床豢绅埶?，還是因?yàn)槟銘嵟诤⒆記]有服從你的權(quán)威？你打孩子，是不是因?yàn)槟阈枰帽┝Φ氖侄危苊庾约旱臋?quán)威被顛覆？

當(dāng)我們能這樣想，我們就能覺察自己的情緒，并用理性去分析情緒、掌控情緒。

就像心理學(xué)榮格說的那樣：“你沒有覺察到的事，就會變成你的命運(yùn)?！比绻覀円恢睙o法覺察情緒，我們就會重復(fù)同樣的行為模式，也就會一直被情緒控制，淪為情緒的奴隸。

學(xué)會接納情緒，不要過度壓抑自己

在覺察情緒之后，我們要做到接納情緒，而不是一味地壓抑情緒、批判情緒。

事實(shí)上，一味地壓抑情緒，只會讓情緒暫時(shí)被控制下來，但不會消失。長此以往，情緒會累積得越來越多，最后造成情緒的大爆發(fā)。

因此，我們要學(xué)會接納自己的負(fù)面情緒。

值得注意的是，接納情緒不等同于情緒沉溺。如果完全沉溺于情緒當(dāng)中，那就等同于自我放棄。

真正的接納，是不回避、不評判，把注意力放在身體的感受上，并接納眼前的情緒。比如，有些人在焦慮和憤怒時(shí)，會覺得腸胃一帶非常不適。那么你就要用心去感受自己的胃部，告訴自己：“我現(xiàn)在非常生氣，以至于胃部覺得隱隱作痛。我接納這種感覺，甚至感謝自己的身體是一具如此完美的機(jī)器，它在用特有的方式提示我，自己已經(jīng)產(chǎn)生了負(fù)面的情緒?！?/span>

總之，接納負(fù)面情緒，就是在告訴自己，這些看似讓自己不愉快的情緒，都只是暫時(shí)的狀態(tài)，我們完全有能力去改變它。

改變負(fù)面情緒，遇到更好的自己

當(dāng)我們能覺察并接納情緒之后，我們就可以改變負(fù)面情緒，從而遇到更好的自己。

改變負(fù)面情緒的方法有很多，在這里，為大家提供三種常用的方法。

撰寫情緒日記，記錄負(fù)面情緒

如果你是一個(gè)負(fù)能量比較多的人，那么可以為自己撰寫情緒日記。在情緒日記中，我們要詳細(xì)地記錄自己在什么場合，因?yàn)槭裁词虑槎a(chǎn)生了負(fù)面情緒。

之后再遇到類似的事情，我們就能第一時(shí)間覺察負(fù)面情緒，并將它扼殺在搖籃里。

質(zhì)疑負(fù)面情緒，及時(shí)控制

當(dāng)我們在覺察到負(fù)面情緒時(shí)，我們要第一時(shí)間質(zhì)疑這種情緒。

比如，當(dāng)你覺察到自己馬上就要發(fā)怒時(shí)，可以立即問自己幾個(gè)問題：“這件事真的有這么嚴(yán)重嗎？”“我生氣的點(diǎn)到底是什么？”“我這時(shí)候發(fā)怒有什么后果，對事情有什么幫助嗎？”“除了發(fā)怒，我還有沒有別的解決問題的辦法？”

又比如，當(dāng)我們覺察到自己正處于焦慮情緒時(shí)，我們可以立即問自己：“我究竟在焦慮什么？”“我焦慮的這件事有多大可能發(fā)生？”“我能做點(diǎn)什么，避免焦慮的事情發(fā)生？”

當(dāng)我們能反問自己這些問題，我們大腦中負(fù)責(zé)理性思考的新皮層就會活躍起來，而我們也就能迅速冷靜下來，更理智地思考問題。

改變環(huán)境，轉(zhuǎn)移注意力

如果我們自我覺醒和理性思維的能力相對較差，那么我們可以在情緒上頭時(shí)改變環(huán)境，讓自己進(jìn)入到一個(gè)無法宣泄情緒的環(huán)境中，迫使自己冷靜下來。

比如，如果我們在家里和孩子發(fā)生了矛盾，憤怒值直線上升，我們可以先離開家，到樓下小區(qū)轉(zhuǎn)悠一圈，和鄰居說說話，讓情緒趨于穩(wěn)定之后再去解決問題。

另外，我們可以通過轉(zhuǎn)移注意力的方式轉(zhuǎn)變情緒。

例如，當(dāng)我們處于情緒抑郁、低落時(shí)，我們可以參與一些激烈的活動來調(diào)動情緒，像有氧運(yùn)動、看喜劇電影等等；當(dāng)我們處于情緒亢奮、憤怒的時(shí)候，我們可以參與一些平和的活動來調(diào)動情緒，像下棋、寫字、閱讀、畫畫等。

撥迷見智

開啟自在之門

就像心理學(xué)大師丹尼爾說的那樣：“影響一個(gè)人成就大小的因素，至少有三個(gè)：智力、體力和情緒能力，三者互相影響，相輔相成。而情緒能力，是最容易被忽略，也是最重要的一種能力。”

其實(shí)，只要我們認(rèn)真觀察生活，就能發(fā)現(xiàn)，生活中那些能夠成大事的人，不一定高智商、高學(xué)歷，但一定是情緒能力很強(qiáng)的人。他們不僅可以很好地控制自己的情緒，同時(shí)也能感染并影響他人的情緒。

因此，我們要學(xué)會覺察、識別情緒并接納情緒，同時(shí)通過各種方法改變負(fù)面情緒。只有這樣，我們才能成為擁有對情緒的掌控能力，做情緒的主人。

點(diǎn)擊關(guān)注“正心正舉”視頻號獲取更多智慧

正心正舉

健康與發(fā)展公益講堂開講啦

本站僅提供存儲服務(wù)，所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布，如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容，請點(diǎn)擊舉報(bào)。

九色国产,午夜在线视频,新黄色网址,九九色综合,天天做夜夜做久久做狠狠,天天躁夜夜躁狠狠躁2021a,久久不卡一区二区三区