抑郁癥篩查將納入學(xué)生健康體檢：抑郁，不是矯情、玻璃心、故作姿態(tài)
前段時間，教育部對政協(xié)《關(guān)于進(jìn)一步落實青少年抑郁癥防治措施的提案》進(jìn)行了答復(fù)，其中明確將抑郁癥篩查納入學(xué)生健康體檢內(nèi)容，建立學(xué)生心理健康檔案，評估學(xué)生心理健康狀況，對測評結(jié)果異常的學(xué)生給予重點關(guān)注。消息一發(fā)出就登上了熱搜，抑郁癥終于引起了官方重視。而這一新聞，折射出一個現(xiàn)實問題：就是在近年來，青少年群體出現(xiàn)抑郁的情況越來越多。根據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計數(shù)據(jù)：中國現(xiàn)有的抑郁患者已經(jīng)超過1億人。隨著生活節(jié)奏的加快、精神壓力的劇增，抑郁患者將會越來越多。2019年，中國青年報在微博發(fā)起針對青少年抑郁癥的調(diào)查，在超過30萬人次的投票中，超兩成大學(xué)生認(rèn)為自己存在嚴(yán)重的抑郁傾向。可能很多人都不理解：這些正處于人生最好階段的年輕人，怎么說抑郁就抑郁了。還有的家長把孩子的抑郁癥狀當(dāng)成是耍性子、玻璃心，延誤了最佳的治療時間。實際上，抑郁癥不是普通的悲傷、失落，更不是矯情、玻璃心、故作姿態(tài)。它是一種全身性疾病，而且現(xiàn)在許多證據(jù)表明，它有器質(zhì)性的基礎(chǔ)，也可以影響全身各個器官。只有正確看待并學(xué)會辨別抑郁癥，才能積極應(yīng)對，及早治療。這里向大家介紹一下抑郁障礙臨床表現(xiàn)和診斷標(biāo)準(zhǔn)。抑郁障礙的臨床表現(xiàn)分為核心癥狀、心理癥狀群與軀體癥狀群三方面。我們可以按照以下這張圖，進(jìn)行自查，或排查孩子是否可能患有抑郁癥。不過，最后確診是否患抑郁障礙，需要到專業(yè)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診，由精神?？漆t(yī)生來明確診斷。抑郁情緒往往是指一種情緒狀態(tài)，而抑郁癥是一組疾病的總稱。人人皆可抑郁，但非人人皆患抑郁癥。抑郁癥必須要通過藥物治療才能緩解，而輕度的抑郁情緒，則可以通過自我舒緩的方式加以管理。那么，我們要如何辨別自己是有抑郁情緒，還是已經(jīng)患上了抑郁癥呢？1、癥狀的嚴(yán)重程度：往往抑郁情緒的嚴(yán)重度比抑郁癥要輕；2、持續(xù)時間：抑郁癥持續(xù)時間至少兩周，抑郁情緒的時長較短，是一過性的情緒表現(xiàn)；3、對功能的影響：抑郁情緒對工作、學(xué)習(xí)、生活等方面的功能影像不明顯，抑郁癥對生活、工作造成較大影響；4、治療方面：識別抑郁情緒后，如果能夠及時進(jìn)行關(guān)注和調(diào)整，絕大部分會在短期內(nèi)緩解，而抑郁癥往往需要接受專業(yè)治療。如果判斷自己可能患上了抑郁癥，就需要及時到醫(yī)院進(jìn)行進(jìn)一步的篩查。早治療，早康復(fù)。抑郁癥不是一朝一夕就開始有的，到目前為止，抑郁癥的病因、發(fā)病機(jī)制還沒有定論。不過，目前比較統(tǒng)一的看法是，這可能與生物因素（如遺傳因素、內(nèi)分泌異常等）、心理因素和社會因素共同作用的結(jié)果。也就是說，抑郁情緒人人都有，但如果我們放任抑郁情緒不管，將情緒積壓在內(nèi)心，那么時間長了，就有可能慢慢演化為抑郁癥。可能有的朋友會說，抑郁的時候就哭一哭，哭出來就好了。但實驗表明，哭泣只會讓我們越來越陷入沉思，導(dǎo)致悲傷的情緒繼續(xù)延長。因此，“哭能緩解抑郁”的想法是錯的。另外，研究還發(fā)現(xiàn)，暴飲暴食或者酗酒的方法也不能緩解情緒，反而會讓抑郁變得更加嚴(yán)重。美國著名的心理學(xué)家丹尼爾.戈爾曼曾在他的著作《為什么情商比智商更重要》中，為我們介紹了三種正確對抗抑郁的方法。第一種方法，是認(rèn)知再造，改變看問題的態(tài)度。丹尼爾告訴我們，認(rèn)知再造是對抗抑郁相當(dāng)有效的方法。什么是認(rèn)知再造呢？通俗地說，就是學(xué)會從不同的角度看待問題。舉個例子，一段感情結(jié)束了，自然會令人感傷，我們也很容易會產(chǎn)生各種消極的想法，比如我們會認(rèn)為自己會永遠(yuǎn)孤單下去，會認(rèn)為自己再也無法愛上別人了，而這些想法會加深我們抑郁的感覺。其實，我們完全可以換一個角度思考問題，用不同的眼光去看待感情的結(jié)束。我們可以理性分析自己和戀人之間各種格格不入的地方，或者我們可以多想想自己好的一面，想想那些比自己更糟糕的人。比如，我們可以這樣想：雖然我感情方面不順心，但我還有愛自己的爸爸媽媽啊，我還有健康的身體啊。丹尼爾告訴我們，這種“比下有余”的想法，對情緒的提振作用相當(dāng)大。你會發(fā)現(xiàn)，突然之間，那些令人沮喪的事情看起來也沒有那么糟糕。對抗抑郁的第二種方法，是轉(zhuǎn)移注意力，擺脫悲傷情緒。丹尼爾告訴我們，參加一些能夠轉(zhuǎn)變情緒的活動，能夠有效幫助我們控制抑郁情緒。比如，我們可以觀玩玩游戲、做會兒運(yùn)動、看點喜劇或者看一些鼓舞人心的勵志書籍。心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，在眾多提振情緒的活動中，有氧運(yùn)動是最有效的方法之一，尤其是對那些平時很少外出活動的人來說，更是具有神效。這是因為運(yùn)動能夠改變情緒激發(fā)的生理狀態(tài)，當(dāng)身體能被高度喚起時，我們的心情也就不那么低落了。丹尼爾告訴我們，抑郁起源于對自身的沉思和關(guān)注，我們就是太關(guān)注自己了，才會放大不開心的情緒。如果我們能對他人的痛苦感同身受，對他人伸出援助之手，那么我們就能擺脫對自身的癡迷，脫離抑郁情緒。因此，投身于志愿者工作，也是改變情緒的有效方法。丘吉爾曾說，“心中的抑郁就像只黑狗，一有機(jī)會就咬住我不放?！?/span>作為一代偉大的政治家，丘吉爾頭上籠罩著無數(shù)光環(huán)。可這個在二戰(zhàn)中拯救了英國的男人，卻一生中獨(dú)自承受著抑郁癥困擾，無人能救。可見，抑郁癥不是嬌氣、不是矯情，不是“忍一忍”“想開一點就過去了”。抑郁癥也不單純是心理問題，它也包含由心理引發(fā)的生理變化。只有正確認(rèn)識抑郁癥，我們才能有意識地排解抑郁情緒，避免患上抑郁癥。即使不幸患上，也能積極應(yīng)對，避免內(nèi)心被幽暗吞噬。就如丘吉爾一樣，他的大半輩子，都在與自己的絕望戰(zhàn)斗。嚴(yán)重的心理疾病，并沒有阻止他成為一個偉大的人。即使在人生的最后時光，身體的衰老、疾病的侵襲，讓丘吉爾的抑郁癥愈發(fā)嚴(yán)重，但他也沒有受制于“黑狗”，而是勇敢對抗。最終他壽終正寢，活到了90歲。丘吉爾的事例讓我們了解到，抑郁會讓一個人陷入幽暗的谷底，讓人感到精疲力盡。但對于有些人來說，抑郁癥卻如同一條鞭子，為了不讓自己掉入絕望的狀態(tài)，這些人會強(qiáng)迫自己去活動、去工作、去積極面對生活，如此一來，他們反而成就了大部分人無法完成的事業(yè)。從某種角度來說，抑郁其實是智者們向內(nèi)思考、回歸內(nèi)心的有效形式，而痛苦，也是喚醒人的意志與創(chuàng)造力的重要方式。學(xué)會全面看待抑郁癥和抑郁情緒，積極調(diào)整心態(tài)，我們才能以更好的狀態(tài)，去迎接未來的每一天。點擊關(guān)注“正心正舉”視頻號獲取更多智慧
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