在當今中國社會轉(zhuǎn)型期，各個行業(yè)的人們所面臨的各方面壓力都比較大，幾乎每個人都在超負荷運轉(zhuǎn)，很容易產(chǎn)生不同程度的抑郁情緒，這是一種很常見的心理情感狀態(tài)。
當人們遇到生活挫折、苦難境遇、精神壓力、天災(zāi)人禍、生老病死等等狀況時，很容易會產(chǎn)生不同程度的抑郁情緒。
幾乎每一個人在某個時間段都會覺得情緒低落，經(jīng)常是因為生活中一些不順心的事件。但是持續(xù)性的抑郁（重度型抑郁）則是另外一回事。
放眼世界，在全球受某種形式的抑郁影響的人群占全部男性的10%、全部婦女的25%、全部青少年的5%。
在美國，每年大約有1.76億人因此而苦惱。
我國存在隱性抑郁情緒者的數(shù)量也相當龐大。
內(nèi)觀己心 外察世界
從靜態(tài)的角度看，心理的健康是一種心理狀態(tài)，它在某一個時間段內(nèi)展現(xiàn)著個體的正常功能。但是從發(fā)展的眼光看，心理的健康是在常規(guī)條件下，個體為應(yīng)付變化萬千的內(nèi)部、外在環(huán)境，圍繞某一群體層次的心理常模，在一定范疇內(nèi)不斷上下波動的相對平衡過程。
1.心理平衡是心理健康的重要尺度
在激烈的社會競爭當中，成功或者失敗之時怎樣保持心理平衡呢，首先要對事物現(xiàn)象有一個辯證的認識過程。
辯證的思維是心理健康的前提，考慮問題要做到「三不」：不片面化、不靜態(tài)化、不絕對化。
《道德經(jīng)》有云「禍兮福之所倚，福兮禍之所伏」、「貴以賤為本，高以下為基」。告訴人們，任何結(jié)果都沒有絕對的好和壞，我們應(yīng)在成功中獲取經(jīng)驗，在失敗中總結(jié)教訓(xùn)，在挫折后不用妄自菲薄，在成績面前也不用洋洋得意。
因為這個世界本來是「有無相生，難易相成，長短相形，高下相傾，音聲相和，前后相隨」的。
2.要保持平衡的心理，需要合適的方略
老子有言：「多言數(shù)窮，不如守中?！挂驗椤革h風(fēng)不終朝，驟雨不終日」，故「希言自然「。這里的「守中」，集中表現(xiàn)了老子的「中和」思想。
它有兩方面的含義：
一是「虛空」，「虛空」是道的狀態(tài)，「道沖，而用之或不盈」；
二是「和諧」，天地人是一個統(tǒng)一的整體，人是這個整體中的一個重要組成部分，與其他因素間有著密切的聯(lián)系。人不能從單獨的角度看待自己，只有保持「天之道」精神——亦即整體和諧精神，才可以取得心理世界的平衡。
啟迪多元思維
心理學(xué)精神分析流派的奠基人弗洛伊德認為：抑郁的產(chǎn)生是一種轉(zhuǎn)向內(nèi)心的憤怒。處于抑郁中的人存在著一種無意識的憤怒感。
心理學(xué)家進一步研究認為，每一個成年人都有內(nèi)在的、阻止自己表現(xiàn)出敵意的社會標準以及價值觀。所以，這些憤怒就只能轉(zhuǎn)向內(nèi)心，人就「向自我出氣」。用精神分析理論來解釋，抑郁是一種無意識水平的表現(xiàn)。
認知流派的人格心理學(xué)家認為：人是否抑郁，取決于他如何解釋自己控制環(huán)境的這種無能。比如，有人認為缺乏控制是由于個人能力不夠，另一種人則把缺乏控制力解釋為暫時的困難。這樣，前者就比后者更容易出現(xiàn)抑郁情緒。
另外一些認知心理學(xué)家認為：人會用一種類似「抑郁過濾器」的東西來理解及加工信息。容易抑郁的人總會用最可能導(dǎo)致抑郁的方式來理解周圍的世界。他們會很容易回憶起不愉悅的體驗，他們所遇到的環(huán)境及人也好像總在提醒他們想起那些痛苦、傷心、煩惱的時刻。人之所以變得抑郁，是因為他們已經(jīng)準備好要產(chǎn)生抑郁的思想。
正心正舉
抑郁的情緒是如此的普遍存在，我們需要正心正舉修正自我思維模式和行為模式：
1.修正非此即彼的思維模式
這種思維模式表現(xiàn)為走極端，非此即彼，不是白就是黑。這種人一旦遭遇挫折便會產(chǎn)生徹底的失敗感覺，進而覺得自己已不具備任何價值，失去信念。
2.修正謬誤推斷的思維模式
有些人把一般性挫折、欠缺、過失以及苦惱看得過于嚴重，似乎做了不可逆轉(zhuǎn)的錯事。生活中總是過分低估自己的長處和過分夸大自已的不足。
3.修正公式化的思維模式
有些人認為事情只要發(fā)生一次，就會不斷重現(xiàn)。生活中遇到不幸與苦難，即認為不幸與苦難會重復(fù)出現(xiàn)。
4.修正生活的行為模式
a、明確一個「放松時間段」融入到平常生活里，嘗試著養(yǎng)成放松的習(xí)慣。
b、要學(xué)會記住自己的進步及成就，并會自我表揚。
c、不用躲避令你感到恐懼的事情。
d、做事情有條不紊，需做到勞逸結(jié)合。
e、不要讓壓力堆積起來。
f、盡力多做令你感到愉悅的事情。
5.說出你的真實想法
真實地表達你的意見，這一點非常重要，雖然這有可能會引起爭論或者惹惱別人，但是如果別人的某個請求確實是不合理的，你就得表達出來。當憤怒或者挫折無法宣泄時，人就會郁悶、嘮叨或者沉默，不能表達自己的意見會導(dǎo)致「消極—挑釁」的行為，這種行為會損害身心健康，因為被壓抑的憤怒或者挫折會對個體免疫系統(tǒng)造成傷害。
6.學(xué)會說「不」
當別人請求你幫助他們做事情而給你造成壓力的時候，你通常難以說出「不」字?？紤]一下你是否愿意做或能夠做他們要求你做的事情。如果你不想做或者能力有限，需要學(xué)會有效地拒絕他人的請求。
撥迷見智
接納了自己，就接納了整個世界，克服抑郁情緒要從接納自己開始。接納自己是改變的第一步。
開啟自在之門
抑郁情緒者更多的時間是沉浸在自己的消極感受中，雖然有的人在認知層面上有時也認為自己的想法是不合理的，但仍然無力擺脫。
要想轉(zhuǎn)變這種認知的方法，可以把自己的感受整理在一個專門的筆記本上，無論是多么荒唐的內(nèi)容，你所要做的就只是完整的把它整理在筆記本上，不要急于去判斷它、分析它，你可以在體育鍛煉完或身心狀態(tài)有所緩解之后，再去看它，只是去看，不必分析，因為這不是鍛煉你分析的能力，你也不缺乏這種能力，而你一定會有不同的感受。
通過覺察自己的感受，開始嘗試著接納自己。雖然在每個人身上都存在著缺點，但換一個地方，換一個角度，缺點同樣可以轉(zhuǎn)變成優(yōu)點。
接納并不一定要完全的去改變，但接納可以使人面對現(xiàn)實，擺正自己的位置，看清自己的優(yōu)勢和劣勢所在，知道自己想要什么，能做什么，不能做什么，從而尋找適合自己發(fā)展的機會，展現(xiàn)自己最好的一面，擁有積極、樂觀、向上的狀態(tài)。
Q：中國近1億人「擁有」它，該如何面對和戰(zhàn)勝它？
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