在《被討厭的勇氣》一書中提到人們經(jīng)常：心事重重，怨念頗深。想要換一種活法，可一說到改變，他們就會長嘆一聲：我又能怎么辦呢。
生活給他們各種束縛，表面看起來這些束縛是時間的、金錢的、人際關系的，但實際上這些束縛是心靈的。
“自我啟發(fā)心理學之父”阿德勒認為人們的束縛主要有三種：來自過去，一直沉溺于過去的回憶里讓人看不清當下，逃避，并不是對當下問題一勞永逸的解決辦法。
來自人際關系，一提到追求優(yōu)越性，很容易讓人想到要去與人競爭，努力把別人甩在后面，健全的自卑感不是來自與他人的比較，而是來自與理想中的自我比較，只要自己不斷進步即可。
來自未來，過度的把注意力集中在未來其實是對現(xiàn)在的一種逃避，真正決定未來生活如何的是此時此刻。只要人們能夠掙脫這三種束縛，心靈上的自由會隨之而來。
01
擺脫來自過去的束縛
當不再活在過去的時候，我們需要做的第一件事就是審視自己的生活，人們不會無緣無故的活在過去，有一些事情始終都使你無法忘懷，那么你需要把這件事情理清，需要深入地看看是什么在困擾你，是什么讓你停留在過去？
當你開始審視自己的過去時，可能會有一些情緒顯露出來，為了不再活在過去，你需要承認這些情緒，可能之前總是習慣性的否認或壓抑它們，但是你的任何感覺都是有根據(jù)的，承認自己的情緒，認可自己的感受，事情才會向前發(fā)展。
02
擺脫來自人際關系的束縛
為了與他人建立人際關系，我們會與他人分享信息、經(jīng)歷，偶爾相互讓步，同時，人們也會對你敞開心扉，正是通過這種相互分享，我們才能了解對方。這個過程建立了人與人之間的聯(lián)系，加深了人與人之間的親密關系。
通過分享，你向他們展示了自己對他們的信任和關心，也給了他們機會來對自己表達關心。分享并不意味著別人可以無限制地了解你的想法和感受。
健康的界限也是牢固關系的重要基礎。我們不僅要樹立人際關系的界限，還要加強它們。界限可以定義為你在一段關系中愿意接受什么。
這些邊界代表了你的價值觀、期望和局限性。人際關系中的界限可能看起來像是限制你們在一起的時間，或者期望你們什么時候會在一起。它還包括你愿意分享自己多少事情。
03
擺脫來自未來的束縛
你是否曾經(jīng)因為擔心尚未發(fā)生的事情而失眠?對未來的擔憂是否影響了目前的工作效率或情緒？我們每個人都會擔心，特別是當涉及到重要的事件、人物和事情時。
雖然焦慮是生活中正常的一部分，但過分的擔憂是在浪費我們寶貴的時間和精力。有時候會陷入一個循環(huán)，總是考慮幾乎肯定不會發(fā)生的壞情況。
雖然我們可能永遠也學不會如何完全停止對未來的擔憂，但有一些方法可以幫助我們更好地管理這種擔憂，從而為節(jié)省自己寶貴的時間和精力。
管理擔憂的一部分是意識到成本。當我們意識到這一點時，我們就能更好地創(chuàng)造出積極主動的解決方案來最小化或消除這種成本。
擔心未來讓你付出了什么代價？
擔心尚未發(fā)生的事情會浪費寶貴的精神空間和時間。
專注于憂慮會使你難以集中注意力在當前的事件上。
過分擔心未來也會消耗你的精力，當人們精力不足的時候，焦慮是最強烈的。
擔心不會讓每件事情都順利，實際上，它的作用正好相反。對未來的擔憂會導致對未來更加擔憂的惡性循環(huán)。
既然擔心未來會把我們拉向未來，那么沒有什么比當下的專注力更能讓我們控制自己的思想和情緒了。簡單的正念練習可以幫我們把思維拉回來，看看周圍，注意你周圍的一切。
用你的五種感官來描述你周圍的環(huán)境，用耳朵聽周圍有什么聲音，用眼睛看周圍有什么顏色，把自己拉到當下，這樣就不會被與未來有關的擔憂打擾。
xihuanxinli
熙桓
心
語
人人都可以成為更好的自己，只要擁有改變的勇氣，當意識到改變的時候就是改變的開始。
—The End—
本文作者
佟暢
長按識別找到老師
熙桓心理入駐的佟暢老師是國家三級心理咨詢師，并且她本碩博均為心理學專業(yè)。今年是她學習心理學的第七個年頭了。佟暢老師不但愿意去普及心理學知識讓更多的人認識心理學，還想盡自己所能去幫助需要幫助的人。
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