睡眠障礙一般是指睡眠和覺醒正常節(jié)律性交替紊亂，出現(xiàn)睡眠量的異常及睡眠質(zhì)的異常，或在睡眠時(shí)發(fā)生某些臨床癥狀，比如睡眠減少或睡眠過多、夢(mèng)行癥等。
睡眠障礙的病因與多種因素有關(guān)，可分為兩大類：生理性因素和病理性因素。生理性因素是指情緒波動(dòng)、精神壓力、環(huán)境影響、飲食不節(jié)、生活無律等，而病理性因素是指器質(zhì)性的疾病引發(fā)的睡眠障礙，如抑郁癥、哮喘、心臟病等。
睡眠障礙的危害很多：
1、熬夜會(huì)“傷心”。
據(jù)報(bào)道，失眠癥狀與10年內(nèi)人體罹患中風(fēng)等心腦血管疾病有關(guān)，尤其是在年輕人和非高血壓成年人中。根據(jù)研究報(bào)告，每種睡眠障礙都與心腦血管疾病整體風(fēng)險(xiǎn)的顯著增加有關(guān)：入睡困難人群，風(fēng)險(xiǎn)增加9%；過早醒來的人群，風(fēng)險(xiǎn)增加7%；睡眠不佳導(dǎo)致日間身體機(jī)能障礙的人群，風(fēng)險(xiǎn)增加13%。而對(duì)于失眠人群來講，心肌缺血和腦梗的幾率大大增加。心梗問題也很突出。
2、熬夜使人變傻。
2019年11月1國(guó)際頂尖學(xué)術(shù)期刊 Science 雜志一篇論文發(fā)現(xiàn)只有在睡眠狀態(tài)下，大腦才會(huì)開啟“自動(dòng)清洗”模式，掃除白天大腦中積累的記憶障礙蛋白。
隨著年齡的增長(zhǎng)，人們的大腦通常會(huì)產(chǎn)生較少的慢波。這可能會(huì)影響大腦的血流并減少睡眠期間腦脊液的波動(dòng)，從而導(dǎo)致有毒蛋白質(zhì)的積累和記憶能力的下降。
這一研究提醒了我們，睡眠非常重要，熬夜會(huì)讓人變傻。
睡眠時(shí)間不足會(huì)導(dǎo)致人體認(rèn)知功能受損，睡眠障礙會(huì)造成健忘、恍惚、難以集中精神等問題。
3、熬夜使人變胖
2019年10月eLife雜志一篇論文證實(shí)睡眠不足會(huì)以以下方式來影響機(jī)體的嗅覺系統(tǒng)，嗅覺進(jìn)入高度活動(dòng)狀態(tài)，讓食物的味道刺激大腦。
睡眠不足最終導(dǎo)致人們更想吃高熱量、高脂肪的食物。熬夜后的人更容易被垃圾食品吸引，從而更容易發(fā)胖。
而發(fā)胖帶來的影響則有很多，高血壓、冠心病、糖尿病、動(dòng)脈粥樣硬化、高尿酸血癥會(huì)接踵而來。
4、熬夜本身會(huì)導(dǎo)致很多疾病的高發(fā)
睡眠不足會(huì)引起身體應(yīng)激反應(yīng)，使機(jī)體交感神經(jīng)過度興奮，分泌更多的皮質(zhì)醇激素。
皮質(zhì)醇激素是壓力的來源，容易引起血糖調(diào)節(jié)障礙、血糖增高，增加罹患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。
睡眠不足會(huì)導(dǎo)致許多其他的疾病，例如肥胖、高血壓、高血脂、嚴(yán)重的腦部疾病，例如阿爾茨海默病，乃至腫瘤的發(fā)生。
5、熬夜會(huì)降低機(jī)體免疫力
熬夜可以讓人疲勞、精神不振、身體的抵抗力下降，使人體處于亞健康狀態(tài)。
對(duì)各種疾病的抵御能力下降，生活中發(fā)現(xiàn)熬夜的人常容易發(fā)生感冒、胃腸炎等疾病。
夜間是體內(nèi)細(xì)胞裂變的高峰期，充足的睡眠可以促進(jìn)DNA的修復(fù)，若睡眠不好或不睡眠，機(jī)體就很難控制住細(xì)胞的裂變，出現(xiàn)DNA異常，而導(dǎo)致細(xì)胞癌變。
6、熬夜使人皮膚變差
一些重要的激素會(huì)在睡眠期間分泌，如甲狀腺激素、性激素、褪黑素。
甲狀腺激素水平過低
導(dǎo)致皮膚干燥粗糙，影響體溫調(diào)節(jié)，導(dǎo)致黏液性水腫等。
性激素分泌不足
導(dǎo)致肌膚狀態(tài)變差，女性還會(huì)增加卵巢囊腫、子宮肌瘤、乳腺增生等婦科疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
褪黑素分泌不足
睡眠不足導(dǎo)致褪黑素?zé)o法分泌，可能會(huì)導(dǎo)致早衰。
7、熬夜會(huì)影響情緒
熬夜對(duì)人情緒的影響也非常明顯，有些人熬夜后次日若被迫早起，還會(huì)出現(xiàn)“起床氣”，表現(xiàn)為煩躁、易怒、愛發(fā)無名火等。
睡眠時(shí)長(zhǎng)太短易導(dǎo)致焦慮、抑郁等，長(zhǎng)此以往還可能誘發(fā)心理疾病。
成年人的睡眠時(shí)間保持在7小時(shí)左右。
如何提高睡眠質(zhì)量？
1、讓自己養(yǎng)成良好的作息時(shí)間，建立起科學(xué)的睡眠認(rèn)知；
2、晚餐清淡飲食，保持良好的心態(tài)；
3、睡前聽會(huì)輕柔的音樂，讓心情平靜下來；
4、再有就是使用舒適的寢具，保證一個(gè)良好的睡眠環(huán)境。
這些有利于睡眠的食物和飲品包括：
(1)杏仁
杏仁含有高劑量的褪黑激素，而褪黑激素是一種幫助調(diào)節(jié)睡眠和喚醒周期的激素。杏仁還富含高脂肪且低糖和低飽和脂肪，是一種健康的晚間小吃。
(2)熱牛奶
牛奶含有四種促進(jìn)睡眠的物質(zhì)：色氨酸、鈣、維生素D和褪黑激素。它能使人安然入睡。實(shí)驗(yàn)證明，在有效時(shí)間內(nèi)，一般安眠藥的作用是逐漸減弱，而牛奶的催眠作用則是逐漸加強(qiáng)，特別是下半夜會(huì)睡得更香。
(3)獼猴桃
有研究已經(jīng)探索了獼猴桃和睡眠之間的聯(lián)系。獼猴桃有益于睡眠，這可能是因?yàn)槠浜性S多促進(jìn)睡眠的物質(zhì)，包括：褪黑素、花青素、黃酮類化合物、類胡蘿卜素、鉀、鎂、葉酸鹽、鈣等。
(4)洋甘菊
洋甘菊茶因具有鎮(zhèn)靜作用而廣受歡迎。洋甘菊是治療失眠的傳統(tǒng)藥物。
(5)核桃
核桃含有一些促進(jìn)和調(diào)節(jié)睡眠的物質(zhì)，包括褪黑激素、血清素和鎂。可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。可配黑芝麻，搗碎，每次30g睡前嚼服。
(6)櫻桃
櫻桃富含四種不同的睡眠調(diào)節(jié)劑——褪黑激素、色氨酸、鉀和血清素。研究人員推測(cè)，在酸櫻桃中被稱為多酚的抗氧化劑也可能影響睡眠調(diào)節(jié)。
(7)燕麥片
能夠促進(jìn)大腦產(chǎn)生褪黑素，褪黑素是可以幫助提高睡眠質(zhì)量的一種物質(zhì)。當(dāng)大腦內(nèi)褪黑素足量時(shí)，睡眠質(zhì)量自然會(huì)得到改善。
(8)百合
既是一味中藥，也是一種很好的養(yǎng)生食材。它能凝心安神、滋補(bǔ)精血、清熱養(yǎng)陰。對(duì)失眠多夢(mèng)、精神恍惚的患者有很好治療作用。
(9)生菜：生菜和生菜籽油可以幫助治療失眠和促進(jìn)良好的睡眠。有人說生菜有輕微的鎮(zhèn)靜催眠作用。研究人員認(rèn)為，生菜的大多數(shù)鎮(zhèn)靜作用是由于植物的正丁醇部分。
(10)鮮藕
鮮藕中含有豐富的鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)和多種維生素，具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效，可治療血虛失眠。
聯(lián)系客服
