一、首備條件
舞步變化多，花樣多，并不一定是舞跳的最好的人，要懂得怎么去練。舞跳的挺直、優(yōu)美、輕盈、融洽這才是摩登舞蹈的真諦。自我滿足，急于求成，沉迷于不上檔次的東西，學(xué)習(xí)的知識(shí)面狹窄，表演看的太少，缺乏研究，更缺乏其它舞蹈和各方面綜合藝術(shù)知識(shí)的熏陶，是學(xué)舞的大敵。
選擇良好的環(huán)境去學(xué)舞是最重要的，要選擇在哪里學(xué)？向哪位老師學(xué)？跳舞，要先從好的地板、好的音樂(lè)、好的舞鞋、好的舞伴開(kāi)始，懂得正確規(guī)范的練習(xí)，還要有三個(gè)目標(biāo)的完成，才有可能把摩登舞跳得好（即：舞姿、舞感、舞韻）。
二、舞姿最重要
沒(méi)有正確優(yōu)美的舞姿是學(xué)不會(huì)跳不像摩登舞的。很多舞者跳了十幾年摩登舞了，也陸陸續(xù)續(xù)教了些學(xué)生，但是沒(méi)有一個(gè)跳出來(lái)的，自己本身就挺胸凸肚，僵硬的身板沒(méi)有一點(diǎn)靈動(dòng)性，也根本不懂優(yōu)美而又剛健的舞姿怎樣去完成。要知道舞姿是肢體語(yǔ)言的反映，是舞姿技能和舞蹈藝術(shù)或?qū)σ魳?lè)理解綜合性的體現(xiàn)。摩登舞姿的動(dòng)態(tài)美，是在雙方骨骼結(jié)構(gòu)和肌體拉力支撐作用下，運(yùn)用杠桿原理，促進(jìn)雙方相互對(duì)應(yīng)的抗衡力，完成整體、統(tǒng)一、輕盈、舒適、流暢、奔放的優(yōu)美舞姿，是力學(xué)運(yùn)用中的寫(xiě)照。所以舞姿動(dòng)態(tài)美必定是全面性的力量運(yùn)用，必須符合人體結(jié)構(gòu)肌體的美觀性，符合人體氣血通暢的運(yùn)用性，符合肢體舒適要求的擴(kuò)展性，符合心理感官需要的情感性，符合他人視覺(jué)享受的感觀性，符合自然動(dòng)態(tài)規(guī)律的力學(xué)性，是有機(jī)的活力運(yùn)用機(jī)制。根據(jù)舞蹈情節(jié)和內(nèi)容可設(shè)置音樂(lè)的配合，利用杠桿和慣性原理，調(diào)控力量的運(yùn)用，展現(xiàn)有情節(jié)、有涵義、有姿態(tài)，有韻律人間最完美的舞姿動(dòng)態(tài)。
三、要懂舞、感悟用心去學(xué)舞
很多舞者跳了十幾年摩登舞了，練來(lái)練去還是那兩條老套路，整天劃了來(lái)劃了去的練方塊步，就像犁地似的，一點(diǎn)舞感都沒(méi)有，看的人們心里那個(gè)煩哪，影響了多少愛(ài)慕摩登舞的人不愿再去學(xué)習(xí)摩登舞了。摩登舞具有端莊、含蓄、穩(wěn)重、典雅的風(fēng)格和紳士風(fēng)度。摩登舞講究舞步流暢，輕柔灑脫，舞姿掩蓋，起伏有序，音樂(lè)節(jié)奏清晰，舞蹈富于技巧性，主要表現(xiàn)是外柔內(nèi)剛的力量。全面性力量的運(yùn)用，就是風(fēng)格，和舞伴之間的聯(lián)系是接觸，力量運(yùn)用中均勻穩(wěn)定的接觸力，雙人舞蹈中的韻道，就是接觸中的力量感，舞者的靈魂是意、氣、形三者的渾然一體。摩登舞以穩(wěn)重、流暢的步伐、雄偉、亮麗的姿態(tài)、豪情、奔放的氣勢(shì)，獲得舞蹈皇后的稱號(hào)。摩登舞又是符合陰陽(yáng)調(diào)合的一種舞蹈，是符合自然生機(jī)規(guī)律，是人類文明發(fā)展的需要，是人類感觀上和肉體上的需要，又是藝術(shù)美和動(dòng)態(tài)美的體現(xiàn)。
舞蹈是用肢體來(lái)表現(xiàn)的，隨著音樂(lè)節(jié)奏決定跳什么舞步，身體的姿態(tài)、舞蹈的感覺(jué) 必須要用心去模仿舞蹈高手的優(yōu)美的動(dòng)作姿態(tài)，作為初學(xué)者，基本功還不扎實(shí)，舞蹈動(dòng)作或套路還跳的不熟練，當(dāng)你在跳舞之前，必須多看，多用心去記舞蹈老師或舞蹈高手的動(dòng)作姿態(tài)及感覺(jué)當(dāng)你實(shí)際訓(xùn)練或真的舞蹈的時(shí)候，你的心理語(yǔ)言就會(huì)告訴你的肢體，這個(gè)動(dòng)作應(yīng)該怎樣跳，什么感覺(jué)，那么你學(xué)起舞蹈來(lái)，一定進(jìn)步神速，隨著美妙的旋律，在舞池中翩翩起舞的。
四、怎樣跳得輕松流暢
1、舞姿、舞感、舞韻與松、輕、飄、高是摩登舞的象征， 想要跳出醉人優(yōu)美的舞姿，必須要深深的感受摩登舞五大技巧的魅力，才能有端莊、含蓄、穩(wěn)重、典雅的風(fēng)格和紳士風(fēng)度。舞蹈無(wú)難事，只要會(huì)放松，充滿力與美的國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)舞是一種肢體動(dòng)作，跳舞要掌握正確的發(fā)力，用力，同時(shí)也要求跳的輕松。必須配合音樂(lè)，才富有節(jié)奏感，舞步的設(shè)計(jì)來(lái)自音樂(lè)，所以必須試著把膝蓋放松下來(lái)，膝部放松，重心到位，才能控制音樂(lè)，音樂(lè)必須在舞者的下擺上，。一切的技巧取決于動(dòng)力。如何使身體放松，呼吸是節(jié)奏與動(dòng)力的命脈。上緊下松是妙著，一緊一松定乾坤，
2、練舞要掌握正確發(fā)力、用力，同時(shí)也要求跳舞在意識(shí)上要跳的自然、輕松，要自然的呼吸，精神不要緊張，更不要夸張的挺胸，過(guò)度的踩地，刻意指揮肌肉工作，故意引導(dǎo)氣息的運(yùn)用，這只會(huì)使身體某些部位僵硬，動(dòng)作變的生硬，而且會(huì)分散注意力。練舞很重要是不爭(zhēng)的事實(shí)，因?yàn)槭炷苌?、勤能補(bǔ)拙，練舞練舞，就是練形體的移動(dòng)，練氣的循環(huán)。用形體的移動(dòng)來(lái)帶動(dòng)足部的移動(dòng)，感悟好，形體就會(huì)越跳越輕，反之就會(huì)顧此失彼，身體僵硬。
3、不練氣，不懂氣，無(wú)氣循環(huán)，更談不上循環(huán)之大小，里與外，方向有多少，是練不出摩登舞的松、飄、高的。舞蹈以神運(yùn)氣引導(dǎo)骨骼與肢體運(yùn)轉(zhuǎn)和天地相呼應(yīng)知者更少，氣循環(huán)只要幾分鐘就能搞定，但是沒(méi)遇上懂的人，就覺(jué)得很難啊。守著舊師資、沿用老方法教舞，編舞、練舞與摩登舞不斷創(chuàng)新藝術(shù)、一個(gè)個(gè)高難度的、新異優(yōu)美的動(dòng)作是格格不入的，是誤人子弟的。沒(méi)有執(zhí)著的追求，不懂方法的苦練，舞技的理論水平難以提高。練習(xí)摩登舞講究輕快靈巧，而輕則是感悟的核心，全身28個(gè)部位，包括各部位的肌肉，統(tǒng)統(tǒng)都要松弛，不能有半點(diǎn)僵硬。不求新難高，但求輕飄高。這是舞者進(jìn)入佳境的努力方向。要輕就要放松，要飄就要會(huì)彈，要高就要運(yùn)用身體技巧無(wú)限提升。
想把舞跳好，兩人要有好的位置、好的感覺(jué)、好的舞姿，才有可能舞出最優(yōu)美的舞技，良好的平衡感須從腳部往上把身體提起來(lái)，而不是用手或胸部。卓越的舞者是不停的、長(zhǎng)期的練習(xí)基本步和基礎(chǔ)原理技巧，身體的中心是所有移動(dòng)的焦點(diǎn)，由胸與臂作引導(dǎo)是最糟糕的。正確的腳形，良好的姿勢(shì)，優(yōu)美的技巧，要展示出兩人身體位置變化的完滿，才會(huì)有藝術(shù)性音樂(lè)舞蹈。女士的臀部遠(yuǎn)離男士，表示他們不了解摩登舞蹈。舞姿美要注重頭、頸、眼、視、面部的表情，女士跟隨男士要做的是：重心從一只腳挪到另一只腳，保持共同的重心。男士是她的方向，男士走到哪兒就跟到哪兒，女士切不可固定雙手（臂），雙臂在移動(dòng)、在呼吸，女士還必須創(chuàng)造自己的力量，不可期望被人拖著、拉著、推著。應(yīng)該是完全有能力把自己的下半身的動(dòng)作和身體的重心結(jié)合起來(lái)。要善用你的手和腳：手是帶領(lǐng)舞伴往東或往西的重要工具，但光用手將使你的舞跳的很丑陋，要配合身體與腳并且要巧妙應(yīng)用，善用腳及身體將使我們的舞更細(xì)膩，更完美。
五、掌握正確的技術(shù)技巧
很多舞者跳了十幾年摩登舞了，也陸陸續(xù)續(xù)教了些學(xué)生，但是沒(méi)有一個(gè)跳出來(lái)的，自己本身跳基本步都不幷腳，跳起套路來(lái)稀里嘩啦往前跑，簡(jiǎn)直就是“走舞”。還能談上有升降擺蕩與技術(shù)技巧的發(fā)揮嗎？要知道并充分了解摩登舞正確技術(shù)的基礎(chǔ)及構(gòu)成是相當(dāng)重要的。正確的技術(shù)應(yīng)涵蓋舞者產(chǎn)生風(fēng)格、移動(dòng)以及音樂(lè)詮釋的主要項(xiàng)目。主要技巧有運(yùn)步技巧、反身技巧、升降技巧、傾斜技巧、擺動(dòng)技巧。
姿勢(shì) & 平衡：兩人的身體皆應(yīng)感覺(jué)延伸；一開(kāi)始，兩人的各自重心皆應(yīng)在腳的前部（腳掌）；男士身體挺拔，女士身體從足部起產(chǎn)生柔和的向上弓形弧線，這弧度應(yīng)將她的腰與臀部帶向男士的中間，且上身從中線形成向外展的弧度。女士的臀部必須向上且向前延展，（記?。汗位【€要松，可不要過(guò)度?。?。
正確的握持：兩人的握持完成五個(gè)接觸點(diǎn)，男士的手臂雖是放松的，但必須看起來(lái)是支撐的，同時(shí)女士的手臂須輕柔才能不破壞男士的手臂及背部線條，延伸的手臂從肩線到手肘有著自然的傾斜，不論男士或女士，刻意將手肘抬到肩膀高度或更高的位置在技術(shù)上是不正確的，
身體接觸是關(guān)鍵因素：在華爾茲、狐步、快步、維也納華爾茲及探戈舞蹈中，身體接觸的保持一直是摩登舞最重要的核心，不間斷的身體接觸是極其重要而又必需的。
身體擺蕩與升 & 降：在摩登舞里（探戈除外），所有的基本舞步或花樣組合的引導(dǎo)步里，都是運(yùn)用身體擺蕩來(lái)開(kāi)始前進(jìn)的動(dòng)作，因此，身體擺蕩的正確運(yùn)用將導(dǎo)致自然上升的感覺(jué)。
反身動(dòng)作（CBM）：對(duì)于風(fēng)格及移動(dòng)而言，反身動(dòng)作的正確運(yùn)用是相當(dāng)重要的。在摩登舞里，反身動(dòng)作應(yīng)用于所有轉(zhuǎn)圈及外側(cè)舞伴的舞步的開(kāi)始。
自然的平衡傾斜：身體擺蕩的華爾茲、狐步、快步中，傾斜被運(yùn)用在轉(zhuǎn)圈時(shí)的一種平衡的動(dòng)力，但軸轉(zhuǎn)不是，在平衡的傾斜中，身體線條從頭到腳應(yīng)是直線的，這種傾斜在腰部不能折斷。
六、注重節(jié)奏感及樂(lè)感的培養(yǎng)
很多舞者跳了十幾年摩登舞了，舞種的風(fēng)格特點(diǎn)還是沒(méi)有掌握，跳不出節(jié)奏感及樂(lè)感，探戈跳的就像華爾茲似的（對(duì)抗力、沖擊力、爆發(fā)力不知怎樣去運(yùn)用）。還沾沾自喜的到處去教舞，廣收門(mén)徒，真是誤人子弟呀！要了解每種舞都有其特有的風(fēng)格特點(diǎn)，而每種舞蹈的風(fēng)格特點(diǎn)是和其節(jié)奏密切相關(guān)的，因此節(jié)奏感強(qiáng)的人跳同樣步法的舞步，在不同的舞蹈中，跳出來(lái)的感覺(jué)是不一樣的，因?yàn)椴煌璧钢型瑯游璨降娘L(fēng)格、感覺(jué)及處理是不一樣的，這從舞蹈的節(jié)奏上就能體現(xiàn)出來(lái)。節(jié)奏感有了，結(jié)合基本步的要領(lǐng)，就能把握住該舞蹈的風(fēng)格了。還要附加的表現(xiàn)出音樂(lè)的旋律及情緒所表達(dá)的感覺(jué)，用你的肢體語(yǔ)言能同時(shí)表達(dá)出以上所說(shuō)的內(nèi)容，那么你的舞蹈就具有了感人的魅力，達(dá)到了很高的境界。同樣的舞種，同樣的節(jié)奏，在不同的伴奏舞曲中，其音樂(lè)旋律及風(fēng)格是有區(qū)別的，因此，舞蹈風(fēng)格不變的情況下，同樣舞步中所表達(dá)的音樂(lè)感覺(jué)就會(huì)不同，能做到這一點(diǎn)的，才算是真正的舞林高手。很多人基本功很扎實(shí)，但跳的舞蹈的藝術(shù)表現(xiàn)力卻很差，主要原因就是其節(jié)奏感和樂(lè)感不好造成的，不能準(zhǔn)確的表現(xiàn)音樂(lè)的感覺(jué)，動(dòng)作和音樂(lè)的情緒不和諧，有的甚至節(jié)奏都對(duì)不上，節(jié)奏感和樂(lè)感不行，與音樂(lè)的配合不和諧自然會(huì)影響整個(gè)舞蹈的藝術(shù)表現(xiàn)力。肢體的力與美，配著悲切急促、明快熱情的舞曲，氣勢(shì)猶如排山倒海，使很多人震撼于舞蹈的美感，產(chǎn)生強(qiáng)烈的共鳴。舞者如何運(yùn)用音樂(lè)節(jié)奏是標(biāo)志著其能力大小、藝術(shù)水平高低的尺度。
七、重心與平衡的重要性
重心轉(zhuǎn)移不留痕跡是摩登舞的最高境界。重心控制不好，姿態(tài)說(shuō)多難看有多難看。有些人雖然知道重心先走，但是跳的時(shí)候，仍然是先把腿伸出去老長(zhǎng)，重心仍然留在后面沒(méi)動(dòng)，有的人的確是重心先走，但是重心不是在受控狀態(tài)的移動(dòng)，而是倒向前方的，正確的走法是，就象你平時(shí)走路一樣，重心先向前移動(dòng)，但是這個(gè)重心的先移動(dòng)不是倒向前，而是在后面支撐腿的控制下平穩(wěn)的向前移動(dòng)，以男性為例來(lái)說(shuō)，就是出步前，重心先向前移動(dòng)，但是重心一旦移動(dòng)了，在你后面支撐腿的用力的支撐下，向前的腿的移動(dòng)要后來(lái)居上比你的重心移動(dòng)的要快，對(duì)于有升降的華爾茲舞步，正確的跳法是男性在走第一步時(shí)，在支撐腿的控制下，重心下降的同時(shí)重心也要同步的向前移動(dòng)（重心下降和前進(jìn)同步進(jìn)行），保持姿態(tài)和平穩(wěn)，向前的腿要在重心移動(dòng)后緊緊的跟隨并超越重心向前，在向前的腿落地的時(shí)候是腳跟先著地，這時(shí)后面的腿是腳跟提起，腳尖著地，重心正好在兩腿中間，重心平穩(wěn)的向前移動(dòng)。對(duì)于女性的后退舞步，也是一樣，后退時(shí)重心下降的同時(shí)重心也在后退。重心在任何舞蹈中都是很重要的，比如高級(jí)舞者的快速的旋轉(zhuǎn)，復(fù)雜的花樣，都需要很高的平衡能力，掌握好重心是良好的平衡能力的前提。一方面我們要把握好自己的重心保持平衡，另一方面，也要會(huì)運(yùn)用重心，知道在不同的舞步中重心是怎么移動(dòng)的，只要你在一種舞中能很好的運(yùn)用你的重心了，那么一通百通，其他的舞蹈中，你就不用擔(dān)心你的重心會(huì)出問(wèn)題了。跳舞時(shí)無(wú)論男女，為了保持平衡，身體要經(jīng)常保持在腳掌上方，也就是說(shuō)，膝蓋稍向前，臀部置于正上方，接著是上半身、兩肩、，最上方則是頭。背骨要放于上半身后方位置，下顎不可太過(guò)向前凸出，以不影響背骨彎曲為原則，絕對(duì)不可以背部呈現(xiàn)圓弧彎曲狀，而相對(duì)側(cè)胸部是向外伸張。眼睛則是注視一般眼睛視線稍高位置。正確的舞蹈姿勢(shì)還必須全身的重量進(jìn)入地板，好象站在體重計(jì)上量體重時(shí)，指針顯示出自己真實(shí)體重一般，而不覺(jué)得在地板上漂浮，腳趾頭則有如貓一樣，有抓住地板感覺(jué)。同時(shí)兩肩下垂，如同提重物感。以大腿及小腿后肌肉下壓地板，膝蓋向前方式移動(dòng)身體向前。男士以膝蓋移動(dòng)引導(dǎo)女性。。在摩登舞中，兩人擁抱的姿勢(shì)決定這對(duì)舞者是否成功。如果你無(wú)法以恰當(dāng)?shù)姆绞奖С謱?duì)方，你們就不能以正確的姿勢(shì)共舞。
孫榮老師2008年5月23日在鄭州授華爾茲舞要點(diǎn)：跳華爾茲腳時(shí)使用推（呼）和拉，（也就是抓、吸氣）推就是把腳舒展開(kāi)向前推，腳必須與地板產(chǎn)生力。拉就是腳趾彎曲抓起來(lái)，無(wú)論腳、身體、氣息的快慢、輕重、吸、呼、左、右、上、下都要一致。腳落跟停在后，跳舞要大量運(yùn)用推、拉技巧。腳后退時(shí)，重量在移動(dòng)，落跟移動(dòng)到位，感覺(jué)身體自由的移動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)手，鼻尖、膝蓋、腳尖在一條線上。女性左側(cè)要強(qiáng)于右側(cè)，手和男士的手要轉(zhuǎn)動(dòng)。華爾茲左轉(zhuǎn)胯帶動(dòng)，右腿夾住左腿，右腿藏在左腿后面，右轉(zhuǎn)時(shí)，肩引導(dǎo)。跳華爾茲男女雙方不協(xié)調(diào)，就無(wú)法平衡，就會(huì)破壞姿勢(shì)，無(wú)法創(chuàng)造美感。所以男女雙方要做到讓時(shí)間點(diǎn)一致，讓高低點(diǎn)一致，讓扭身點(diǎn)一致，不要有任何落差，就可跳出漂亮的華爾茲。
八、領(lǐng)舞及跟舞的重要性
學(xué)舞走彎路是必然的，但要變聰明，學(xué)會(huì)鑒別真?zhèn)危璧笇W(xué)習(xí)要循序漸進(jìn)，基本形體訓(xùn)練要學(xué)會(huì)標(biāo)準(zhǔn)舞的姿態(tài)和高雅的風(fēng)度，體態(tài)要挺拔，具有職業(yè)選手的氣質(zhì)和風(fēng)格。韻律節(jié)奏訓(xùn)練要提高音樂(lè)的修養(yǎng)，使舞步產(chǎn)生迷人魅力，在重心轉(zhuǎn)移中達(dá)到不露痕跡跟準(zhǔn)節(jié)奏音樂(lè)。作為男士，決定旋律，用什么舞步，控制兩人在舞場(chǎng)的方向與前進(jìn)，必須首先弄懂靜態(tài)平衡和動(dòng)態(tài)平衡，當(dāng)你一接觸女舞伴，你就需要用動(dòng)態(tài)平衡（在運(yùn)動(dòng)中平衡）很好的引導(dǎo)女士進(jìn)入正確的位置，首先不但要自己的舞步跳的熟練，還要清楚明白女士的舞步，男伴的引導(dǎo)是一種屬于技術(shù)性的技巧，也是默契配合的先決條件，更是優(yōu)美協(xié)調(diào)的決定因素。讓兩人間的相互關(guān)系產(chǎn)生最佳的外形，舞伴兩人之間的移動(dòng)如一體，信號(hào)是由男士透過(guò)身體接觸傳達(dá)過(guò)來(lái)讓女士接收到，男士在引導(dǎo)中手臂是沒(méi)有動(dòng)作的，用手臂引導(dǎo)會(huì)誤導(dǎo)女士。引導(dǎo)和跟隨是一種默契的配合，大多數(shù)轉(zhuǎn)的引導(dǎo)是借男士身體的動(dòng)作，結(jié)合他右手上非常輕微的壓力而完成，左手和臂不可用來(lái)引導(dǎo)，它們必須維持原狀。
女士的跟隨，極度重要的是沒(méi)有本身的意向，保持與男士的正確接觸，以便能及時(shí)感覺(jué)到引導(dǎo)。很多女士跳舞的時(shí)候總是搶拍，速度比男士快，自做主張，拉著男士跳，這是非常嚴(yán)重的錯(cuò)誤，女士就應(yīng)該是被動(dòng)的，不要企圖主動(dòng)引帶男士，而應(yīng)該在男士的引導(dǎo)下跳。不管一個(gè)女士跳舞的水平如何，只要她的跟舞意識(shí)很強(qiáng)，這種跟舞意識(shí)有些女性是天生就具備的，不是練出來(lái)的。女伴就是對(duì)男舞伴盡責(zé)，對(duì)男舞伴的引導(dǎo)作出反應(yīng)，如影隨形，不差分毫，男伴的引導(dǎo)動(dòng)作中有許多純粹自發(fā)的出于自然的動(dòng)作，她都能配合得很默契，這種跟隨技巧，并且不斷練習(xí)，把它提高到盡善盡美的水準(zhǔn)。因此領(lǐng)舞及跟舞意識(shí)也是判別舞蹈水平的一個(gè)很重要的內(nèi)容。
人人都有釋放身體的欲望。人人都有展示身體美的欲望。摩登舞蹈是一種高尚藝術(shù)，充分表現(xiàn)了力與美的極致，在高級(jí)舞者的身影中，體現(xiàn)的是美好的身材，靈巧的身段，舞伴間的關(guān)懷、默契、神情、動(dòng)作的配合，一舉一動(dòng)享受著節(jié)奏感，享受著生命的愉悅。表現(xiàn)出的是認(rèn)真執(zhí)著和翩翩舞姿，精益求精的毅力，良好的默契和風(fēng)度。舞出的是力量、理想、激情與完美。
九、學(xué)好、教好摩登舞的竅門(mén)
練舞首先要加強(qiáng)基本理論的學(xué)習(xí)才能弄清細(xì)節(jié)。盲目練習(xí)，越練越糟，難以入門(mén)。起舞第一步中進(jìn)退走步的基本細(xì)節(jié)很多。要是加上反身動(dòng)作的肩部引導(dǎo)、踝關(guān)節(jié)的柔韌、足位的準(zhǔn)確、足觸點(diǎn)跟掌尖的滾動(dòng)，那就更多了。如此眾多的基本細(xì)節(jié)緊密相連，應(yīng)當(dāng)如何去練習(xí)呢？
1、要掌握其主次：身體移動(dòng)與足步移動(dòng)以身體移動(dòng)為主，支撐足移動(dòng)與移動(dòng)足移動(dòng)以支撐足移動(dòng)為主，足部的掌尖運(yùn)用與足跟運(yùn)用以掌尖運(yùn)用為主。移動(dòng)足隨身體移動(dòng)而移動(dòng)，隨支撐足發(fā)力而延伸。如果急于動(dòng)足不動(dòng)身體，只顧動(dòng)移動(dòng)足而忽視動(dòng)支撐足，身體就會(huì)變形，重心就會(huì)搖晃，也就沒(méi)有慣性流動(dòng)。
2、提高其控制力：在同一時(shí)間值里，上身形體、支撐足、移動(dòng)足各自的基本細(xì)節(jié)都在不停地移動(dòng)。要全面掌握運(yùn)用三者的不同細(xì)節(jié)，一個(gè)也不少，就要提高控制能力。顧此失彼是難免的，但不能因此而放棄一些細(xì)節(jié)。習(xí)舞者要有追求，要特別執(zhí)著。只有重復(fù)練習(xí)，失控才能盡量避免。
3、加強(qiáng)其速度感：“起舞第一步”細(xì)節(jié)很多，要在很短的時(shí)間值全部完成，就要有速度感。身體移動(dòng)要快，支撐足發(fā)力要快，胯襠打開(kāi)要快，收足要快。雙足要像雙手那么靈活，足指頭要像手姆指那么靈巧，不狠下苦功是不行的。速度上不去，細(xì)節(jié)出不齊，一旦心發(fā)慌，那就會(huì)亂套。
4、要明確其要點(diǎn)：要點(diǎn)就是降。眾多細(xì)節(jié)為降而移動(dòng)，打磨細(xì)節(jié)其實(shí)是打磨好降。在身體移動(dòng)中帶動(dòng)支撐足和移動(dòng)足所有細(xì)節(jié)移動(dòng)而降。
5、要學(xué)會(huì)聽(tīng)懂音樂(lè)，國(guó)標(biāo)舞是一項(xiàng)融體育、舞蹈、音樂(lè)為一體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不但是國(guó)標(biāo)舞，就是其他舞蹈也是與音樂(lè)為一體，都是通過(guò)音樂(lè)的節(jié)拍、節(jié)奏、旋律。如果連音樂(lè)的節(jié)拍、節(jié)奏都聽(tīng)不出，那是與舞蹈無(wú)緣了。舞蹈是離不開(kāi)音樂(lè)的，舞蹈動(dòng)作是借助于音樂(lè)的旋律、節(jié)奏來(lái)體現(xiàn)，不同的舞曲也反映出不同舞蹈的風(fēng)格特征，也產(chǎn)生不同的情緒。舞蹈動(dòng)作的連續(xù)、節(jié)奏的變化、情緒的表現(xiàn)都有賴于音樂(lè)。對(duì)同一首音樂(lè)，需要多聽(tīng)，強(qiáng)調(diào)理解的時(shí)候要能夠分析它，強(qiáng)調(diào)感覺(jué)的時(shí)候要能夠把身體融入音樂(lè)中。
十、摩登舞基訓(xùn)內(nèi)容
在進(jìn)行華爾茲、探戈、狐步、快步、維也納華爾茲的基本舞步訓(xùn)練前，必須掌握正確的站立姿勢(shì)，基本站立姿勢(shì)是：兩腿平行，腳尖向前，兩膝稍松弛的并腿立。技術(shù)要求與拉丁舞基本相同。
（1）握姿訓(xùn)練：主要是閉式位和開(kāi)式位的握姿訓(xùn)練，以及探戈的握姿訓(xùn)練。
先進(jìn)行靜止站立下的握姿練習(xí)，然后結(jié)合前進(jìn)、后退、側(cè)向移動(dòng)下的握姿練習(xí)；再進(jìn)行基本舞步和花步相結(jié)合下的握姿練習(xí)；結(jié)合成套練習(xí)。
（2）身體動(dòng)作訓(xùn)練：包括升降、反身、擺蕩和傾斜的動(dòng)作技術(shù)訓(xùn)練。
A．升降練習(xí)：可進(jìn)行單人或雙人的練習(xí)，首先在站立位置上做升降動(dòng)作；再結(jié)合前進(jìn)、后退、側(cè)向運(yùn)步做升降動(dòng)作。
B．反身練習(xí)：先在并腿直立或半蹲站立位上做反身動(dòng)作；在前、后弓步下做反身動(dòng)作；結(jié)合向前、向后出步后做反身動(dòng)作；結(jié)合舞步組合做反身練習(xí)。
C．?dāng)[蕩和傾斜練習(xí)：在并立位做向側(cè)擺蕩的傾斜練習(xí)；在增加向右、向左轉(zhuǎn)動(dòng)下的向的向側(cè)擺蕩傾斜練習(xí)；結(jié)合舞步組合進(jìn)行練習(xí)。
技術(shù)要求：
身體動(dòng)作練習(xí)必須在保持好身體的基本形態(tài)（架式）和握姿的情況下進(jìn)行。掌握好身體重心位置以及中腰收緊拉長(zhǎng)和控制。
升降技術(shù)掌握膝蓋的屈伸和腳跟的提起與下落的關(guān)系。身體上升時(shí)，先腳跟提起，然后再直膝上頂。軀干不要主動(dòng)上升，要保持向下的壓力。在下降時(shí)，先屈膝再過(guò)渡到腳跟落下，而軀干不要主動(dòng)下落，要保持向下的感覺(jué)。
反身技術(shù)要求做反身動(dòng)作時(shí)肩部和髖部保持水平，收腹立腰，夾臀立軀干保持挺身姿勢(shì)。擰轉(zhuǎn)時(shí)要求以身體中心為軸，并且使頭、肩、髖與兩腿在同一垂直面上。
擺蕩時(shí)要求髖部與身體形成一個(gè)整體向側(cè)直線擺動(dòng)。完成傾斜動(dòng)作時(shí)要控制好身體，避免軀干前傾、后仰或左右側(cè)屈。
（3）舞步動(dòng)作訓(xùn)練：
A．華爾茲舞步動(dòng)作訓(xùn)練：包括前進(jìn)走步、后退走步、右腳并換步、左腳并換步、左轉(zhuǎn)快步舞技術(shù)要求：
掌握快步舞的升降和擺蕩技術(shù)，強(qiáng)調(diào)升的高，降的低，并步快，出步相對(duì)慢些的技術(shù)特點(diǎn)；注意腳著地點(diǎn)的跟掌關(guān)系，同時(shí)要求側(cè)行位運(yùn)步；掌握舞步的節(jié)奏特點(diǎn)。
總之，基本舞步的訓(xùn)練方法一般采用單個(gè)動(dòng)作的教學(xué)方法，掌握單個(gè)基本動(dòng)作的技術(shù)。基本舞步訓(xùn)練的核心是基本技術(shù)訓(xùn)練，基本技術(shù)是完成某一類型舞步動(dòng)作的關(guān)鍵技術(shù)或技術(shù)環(huán)節(jié)，掌握程度如何直接影響套路動(dòng)作的質(zhì)量。因此，基本技術(shù)訓(xùn)練要嚴(yán)格要求，反復(fù)訓(xùn)練，長(zhǎng)期堅(jiān)持。為了提高基本技術(shù)動(dòng)作的熟練性，在單個(gè)舞步訓(xùn)練基礎(chǔ)上可以結(jié)合一些組合訓(xùn)練。同時(shí)要注重與音樂(lè)的配合訓(xùn)練，做到不僅要掌握動(dòng)作技術(shù)，而且應(yīng)該是在掌握節(jié)奏的前題下掌握動(dòng)作技術(shù)。
舞步動(dòng)作必須在男女舞伴身體的相互作用下完成。正確的身體重心位置是產(chǎn)生動(dòng)力的主要方面。充分合理利用重力和身體內(nèi)力作用于地板而產(chǎn)生給男女舞伴相互配合的作用力，通過(guò)雙方身體動(dòng)作，在男士帶領(lǐng)下完成舞步。
注意身體各部位姿勢(shì)，以及男女舞伴雙方在空間所處的位置關(guān)系。
舞步動(dòng)作必須考慮每一步子的順序、路線、方向、移動(dòng)的距離、動(dòng)作的速度、動(dòng)作的力量和動(dòng)作的節(jié)奏等，此外，在技術(shù)細(xì)節(jié)方面要考慮舞步的風(fēng)格，表現(xiàn)力的處理等。
１.組合練習(xí)
（１）華爾茲組合動(dòng)作
預(yù)備姿勢(shì)：閉式位（面對(duì)斜墻）
左腳并換步－右轉(zhuǎn)步123－右轉(zhuǎn)步456－右腳并換步－左轉(zhuǎn)步123－左轉(zhuǎn)步456－叉形步－側(cè)行追步－右轉(zhuǎn)步123－右旋轉(zhuǎn)步（轉(zhuǎn)入B線）－左轉(zhuǎn)步456－雙左疾轉(zhuǎn)步－向右側(cè)行追步－后退鎖步－后退拂步－迂回步－盤(pán)旋步
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