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●可對抗退行性病變：通過指掌運(yùn)動，健身球可使老年人手指、手掌、手腕彎曲伸展靈活，促進(jìn)指、腕、肘等上肢肌肉的運(yùn)動，防止和糾正老人退行性病變所致的上肢麻木無力、顫抖、握力減退等癥狀。

●可調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)：健身球可以幫助刺激手掌第二、第三掌骨，有利于調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)的功能，達(dá)到鎮(zhèn)靜怡神、健腦益智的功效，從而增進(jìn)自身臟腑的生理功能，發(fā)揮“動則不衰”的生理效應(yīng)。

●可保護(hù)大腦：手部運(yùn)動能使腦部的供血更加充足，常玩健身球能有效保健大腦，減緩腦部的老化速度，還能避免老年癡呆癥的發(fā)生。

●可通經(jīng)活絡(luò)：通過手和球的活動，可對手指末端、掌心以及手背等處的有關(guān)穴位和經(jīng)絡(luò)產(chǎn)生有節(jié)奏的刺激，可起到通經(jīng)活絡(luò)作用，幫助預(yù)防心血管疾病。

●可增強(qiáng)肺腑功能：中醫(yī)認(rèn)為，常用手撥弄健身球可調(diào)整陰陽平衡，增強(qiáng)臟腑功能，改善臟腑失調(diào)，達(dá)到健身治病目的。

●可治療關(guān)節(jié)炎：常練保健球可防止關(guān)節(jié)老化，使手指及肘、肩關(guān)節(jié)得到屈伸，對各關(guān)節(jié)炎都有作用。

●可幫助改善睡眠：通過球體對手、神經(jīng)末梢的刺激，可以有效的調(diào)節(jié)大腦皮層的功能活動，使紊亂的植物神經(jīng)得到調(diào)整，從而改善睡眠。

●可緩解頸椎?。?/strong>中醫(yī)理論認(rèn)為，在球轉(zhuǎn)動按摩穴位的同時，球和手掌之間產(chǎn)生的靜電和熱效應(yīng)同時會通過穴位傳導(dǎo)到周身各處，這種靜電和熱效應(yīng)對頸椎病、肩周炎的效果十分顯著。

●五指捏球

手指自然分開抓住一個球，各手指用力捏球，停頓一下后放松一次。要求：捏的力量緩慢而持久，停頓時待手指有酸脹感后再放松，這樣一捏一松，反復(fù)捏球6—10次。

●虎口夾球

四指并攏，與拇指分開，把一個球夾在手的虎口中，有節(jié)奏、用力地夾球，一夾一松為一次。注意：用力夾球時，手的虎口處應(yīng)有緊張感，反復(fù)夾球6—10次。

●掌心握球

把一個球放在手掌心，手的五指自然抓在球體上，然后用力握捏球片刻、再放松為一次。要求：用力握捏球片刻、待手部有酸脹感覺后，才能放松，反復(fù)握捏球8—12次。

●五指轉(zhuǎn)球

把一個球握在手里，五指撥動球體旋轉(zhuǎn)，可先順時針、后逆時針轉(zhuǎn)動，還可以向上、向下轉(zhuǎn)動。注意：運(yùn)球轉(zhuǎn)動時，開始時要慢一些，待熟練后可以逐漸提高轉(zhuǎn)動速度，次數(shù)和時間不限。

●單手拋球

把球向上拋起，等球下落時接住，同時五指用力握緊球體，借助球的重量和下落的力量刺激手掌穴位，8—10次為一組。拋球時要注意安全，以免砸傷腿腳。這一方法，也可鍛煉空間感覺，提高反應(yīng)速度。

●雙手搓球

雙手掌心相對，把球夾在掌心，進(jìn)行單一方向的搓球練習(xí)；還可以雙手五指相交，用掌心相互擠壓球體。要求：雙手上下用力搓球，先順時針搓、后逆時針搓，反之也可以。次數(shù)和時間不限。

●雙球旋轉(zhuǎn)

用單手托雙球于手掌里，手指用力撥動球體，讓雙球在手掌心順時針或逆時針轉(zhuǎn)動。要求：順時針轉(zhuǎn)動時，雙球經(jīng)拇指、小指依次到食指；逆時針轉(zhuǎn)動時，雙球要經(jīng)過大拇指、食指、中指、無名指和小指。次數(shù)和時間不限。

●雙球跳躍

把雙球托在手掌中，一球放在四指，一球放在手掌根。四指用力推動前球由外向內(nèi)跳過另一球進(jìn)入手掌心；與此同時，手掌根向前推動后球，使雙球上下滾動跳躍。要求：動作由慢到快，切勿著急。次數(shù)和時間不限。

小貼士：健身球怎么挑？

●選大?。?/strong>一般手掌大、手指長、力量大的人，可選中號或大號球；而手掌小、手指短，力量小的人，可選擇小號球或袖珍健身球。否則，球太小起不到鍛煉效果；球太大，手心放不下或沒有力量旋轉(zhuǎn)，會損傷手指及前臂，影響鍛煉的效果。

●看外表：健身球要選圓的?？蓪⑶蚍旁谝粋€平面上輕輕轉(zhuǎn)一下，如果不圓，球旋轉(zhuǎn)時不協(xié)調(diào)，影響旋轉(zhuǎn)速度，用之鍛煉則影響效果。

●看光潔度：選球時注意球的表面應(yīng)光潔明亮，電鍍層均勻，否則影響鍛煉效果。

●聽音色：如果發(fā)音低啞、發(fā)“悶”響或兩球音響不協(xié)調(diào)，會影響鍛煉效果。