昨天（5月31日）是世界無煙日，網(wǎng)上關(guān)于吸煙危害健康的文章、視頻、新聞滿天飛。小編以前也是個(gè)資深煙民， 深知戒煙有多困難，煙癮一上來鼻涕眼淚齊飛。不抽煙的朋友很難想象戒煙有多痛苦，你們都是站著說話不腰疼。
那些吸煙引發(fā)疾病的、吸煙多恐怖的內(nèi)容，小編今天一概不講。我們就講一些干貨：我以一個(gè)前煙民的身份講講：如何降低抽煙對(duì)身體的傷害，如何用科學(xué)方法無痛戒煙。
老煙槍戒煙，難于上青天。只要煙癮一犯上來，就根本……
以前小編煙癮最兇的那幾年，一到半夜沒煙且超市打烊的時(shí)候，就滿屋子翻箱倒柜找煙屁股。
廢話說完了，開始步入正題，戒煙要分三步走。
第一步：降低吸煙對(duì)身體的傷害。
先改變吸煙習(xí)慣，把吸煙的危害降到最低。
1、飯后別馬上吸煙
飯后血糖飆升，腸胃蠕動(dòng)增加，因吸煙而吸收的有害物質(zhì)較平時(shí)增加10倍。
2、吸煙前喝個(gè)飽
吸煙進(jìn)入人體的大部分有害物質(zhì)可以通過尿道排出體外。所以建議煙民們養(yǎng)成吸煙前先喝水的習(xí)慣。
3、掐滅的煙不要重復(fù)吸
有些煙民為了讓自己少吸點(diǎn)煙，會(huì)把一支煙分幾次吸。其實(shí)掐滅的煙頭部分會(huì)炭化，而炭化部分有更多的焦油和有害物質(zhì)，再次吸食的時(shí)候這些東西就會(huì)進(jìn)入人體。
4、拒絕“暴風(fēng)吸入”
有些人煙癮一上來，就會(huì)一根接一根地吸煙，就像“暴飲暴食”一樣，對(duì)身體的危害極大。
5、第一口煙，別吸
點(diǎn)著后的第一口煙千萬不吸，里面有打火機(jī)的丁烷殘氣。
6、煙只剩四分之一，別吸了
越接近香煙濾嘴的部分，焦油、尼古丁等有害物質(zhì)越多。
7、新拆的煙，先放一會(huì)兒
香煙在生產(chǎn)的過程中加入的各種印刷油墨、添加劑會(huì)在包裝時(shí)被被封在煙盒內(nèi)，打開煙盒后最好敞開口等上個(gè)5分鐘再吸，讓他們有一個(gè)揮發(fā)釋放的過程。
8、選擇低焦油煙
焦油是香煙中危害人體健康、導(dǎo)致人體癌變的主要物質(zhì)。所以，吸煙者在自己能接受的范圍內(nèi)應(yīng)選擇低焦油的香煙。
9、按摩舒緩
長(zhǎng)期吸煙，會(huì)造成人體肺陰虛，肺氣虛的癥狀，出現(xiàn)胸悶、咳嗽、咳痰、咽干、口苦等癥狀，并易誘發(fā)支氣管炎、哮喘、肺氣腫等癥狀。找到以下幾個(gè)穴位并加以按摩，可以有效緩解吸煙帶來的不舒服。
【配穴】
定喘穴（雙側(cè)）：位于人體的頸部下端，第七頸椎棘突下，大椎穴旁開1指寬處（正坐低頭頸部最高點(diǎn)下方凹陷處位大椎穴，旁開一指為定喘穴）
風(fēng)門穴（雙側(cè)）：第二胸椎棘突下（大椎向下的第2個(gè)凹陷），旁開2指寬。
肺俞穴（雙側(cè)）：位于人體背部，當(dāng)?shù)谌刈导幌拢ù笞迪蛳碌?個(gè)凹陷處），旁開2指寬處。
【按摩手法】
按摩定喘穴：食指、中指并攏，指面附著在定喘穴上，以環(huán)形有規(guī)律地按揉3~5分鐘。
按摩風(fēng)門穴：食指、中指并攏，指面附著在風(fēng)門穴上，環(huán)形按揉3分鐘。
按摩肺俞穴：將食指緊并于中指，手指前端放于肺俞穴上，以環(huán)形按揉3分鐘。
【原理】肺俞穴清肺熱、清咽潤(rùn)肺，增加呼吸系統(tǒng)免疫力；定喘穴止咳平喘，風(fēng)門穴屬足太陽膀胱經(jīng)的經(jīng)穴，解表宣肺，配肺俞穴，定喘穴緩解氣喘咳嗽。
做到以上9招，就能把吸煙對(duì)人體的傷害降到最低，不要一開始就逼著自己戒煙，先降低吸煙的傷害。
第二步：清除體內(nèi)煙毒
煙毒多集中在咽喉、肺部，所謂的煙毒是多種吸煙帶來的傷害的合稱。
多吃抑制膽固醇合成的食物
吸煙可使血管中的膽固醇及脂肪沉積量加大，大腦供血量減少，加速大腦老化等。吸煙者可多食抑制膽固醇合成的食物，如：牛奶、魚類、豆制品。
多吃含硒豐富的食物
煙民血液中的硒元素含量偏低，硒是防癌抗癌所不可或缺的微量元素。因此，煙民應(yīng)多食富含硒的食物，如海藻、蝦類等。
多吃富含維生素E的食物
維生素E可使肺癌的發(fā)病率降低20%，富含維生素E的食物包括豆油、堅(jiān)果類，特別是杏、扁桃、榛果和榛子、核桃、瓜子等。
說完了3類食物，再來說說茶：
蜂蜜柚子茶
蜂蜜柚子茶是吸煙者潤(rùn)肺佳飲。蜂蜜含有無機(jī)鹽和多種維生素，能潤(rùn)肺補(bǔ)虛。柚子含有維生素C，能化痰止咳、清熱去火。
冰糖綠茶
綠茶，有很好的清熱解毒、止渴生津的功效，冰糖有能止咳化痰，二者一起搭配泡茶，既能解毒又能潤(rùn)肺，老煙民必備良飲。
第三步：讓戒煙不那么痛苦
吸煙不僅是一種壞習(xí)慣，還是一種精神心理范疇的慢性疾病— “尼古丁依賴癥”。
尼古丁是煙草的重要成分，也是讓人成癮的東西。吸入尼古丁后只需7秒就可以到達(dá)人的大腦，會(huì)讓人產(chǎn)生愉悅感。而長(zhǎng)期吸煙會(huì)導(dǎo)致煙民對(duì)這種愉悅感產(chǎn)生依賴（上癮），如果一旦停吸，就會(huì)產(chǎn)生焦慮、煩躁、精神不集中、食欲增加、睡眠紊亂等一系列難受的感覺（戒斷癥狀）
如果單憑個(gè)人意志力戒煙，也就是“干戒”，失敗率特別高。
國(guó)內(nèi)戒煙門診的調(diào)查顯示，82%的戒煙者中最近一次戒煙的時(shí)間僅維持了7～30天，就是因?yàn)槌霈F(xiàn)了戒斷癥狀，從而導(dǎo)致復(fù)吸。
戒煙的想法其實(shí)是好的，戒煙的過程也不一定要那么痛苦，關(guān)鍵得找對(duì)方法。
在科技如此發(fā)達(dá)的今天，不要再用干戒這種折磨自己的方法了。試試一些新方法吧。
戒煙貼
往身體上任何清潔、干燥、無毛、沒有傷口的部位一貼就行了。貼片中的尼古丁含量較低，經(jīng)皮膚吸收后有助于減輕吸煙者的成癮行為和各種戒斷現(xiàn)象。一般貼個(gè)12周就能完成戒煙。老煙槍可能需要更長(zhǎng)的時(shí)間。
戒煙鼻噴劑
戒煙鼻噴劑的吸收效果比戒煙貼的效果要快。一般使用8周就可以完全戒煙。缺點(diǎn)是需要醫(yī)生開處方。
戒煙含片
尼古丁舌下含片是目前較新的戒煙產(chǎn)品，通過舌下含化來慢慢發(fā)揮藥效，與其他戒煙產(chǎn)品相比，舌下含片提高了尼古丁的穩(wěn)定性。一想吸煙就能含上1片，4~8周后逐漸遞減含服藥物的數(shù)量，并最終戒煙。
一項(xiàng)對(duì)英國(guó)男醫(yī)生為期50年的隨訪研究發(fā)現(xiàn),吸煙者與不吸煙者相比平均早死亡約10年,60、50、40或30歲戒煙分別可贏得約3、6、9或10年的預(yù)期壽命。為了您和家人的健康，請(qǐng)扔掉打火機(jī)，請(qǐng)放下手中的煙！
祝您或您身邊的朋友家人早日戒煙。
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