自律雖好，但實(shí)現(xiàn)很難，比起自律，你更應(yīng)該先養(yǎng)成的是這五個(gè)微習(xí)慣。

什么是微習(xí)慣呢?

簡(jiǎn)單的說，微習(xí)慣是一種非常微小的積極行為，你可以把他定的足夠小，但你必須要每天強(qiáng)迫自己完成它。

《微習(xí)慣》的作者斯蒂芬·蓋斯，并沒有什么耀眼的履歷，只是個(gè)普通人。他是個(gè)天生的懶蟲，也和我們一樣，總是立下各種誓言，結(jié)果總是堅(jiān)持不了多久。

2012年，他嘗試了一種新方法，從1個(gè)俯臥撐開始，實(shí)現(xiàn)了大突破。

兩年后，他擁有了夢(mèng)想中的體格，寫的文章是過去的4倍，讀的書是過去的10倍，實(shí)現(xiàn)了人生的華麗轉(zhuǎn)身。

今天分享的這五條微習(xí)慣原則，就是用來幫助你以更低的成本、更高效的方法幫助你養(yǎng)成好習(xí)慣，這或許達(dá)到自律唯一的捷徑了。

1、嚴(yán)格按照計(jì)劃執(zhí)行

微習(xí)慣設(shè)定的初衷就是降低單次行動(dòng)的難度而保持長(zhǎng)期的堅(jiān)持。

比如準(zhǔn)備健身，給自己設(shè)定的計(jì)劃是每天跑步兩公里，每月增加一公里。

但是第一天跑步的時(shí)候你就發(fā)現(xiàn)，兩公里簡(jiǎn)直太簡(jiǎn)單了，于是便“私自加量”，把運(yùn)動(dòng)量增加到每天三公里，這樣做的結(jié)果就是你打亂了你的跑步計(jì)劃，違背了微習(xí)慣的初衷。

因?yàn)槟忝恳淮胃淖冇?jì)劃就以為著你需要更多的意志力才能完成，今天你可能輕松做到了，但是明天、后天呢，你能保證1周過去還能做到么？

微習(xí)慣追求的是每天只做一點(diǎn)點(diǎn)的無負(fù)擔(dān)習(xí)慣養(yǎng)成法，一開始目標(biāo)小點(diǎn)沒有關(guān)系，重在堅(jiān)持。

2、對(duì)每一個(gè)進(jìn)步感到滿意，給予自己積極的反饋

微習(xí)慣是某個(gè)目標(biāo)的縮小版，而且是你渴望達(dá)到的目標(biāo)。

比如你想養(yǎng)成讀書的習(xí)慣，不要立刻拿一本書開讀，先從每天讀5頁做起，每讀完一個(gè)章節(jié)，給自己一些回饋一些獎(jiǎng)勵(lì)。

你想養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，那就從每天1個(gè)俯臥撐做起，每堅(jiān)持一周，同樣也給自己一些獎(jiǎng)勵(lì)，獎(jiǎng)勵(lì)自己這一周的堅(jiān)持。

微習(xí)慣能讓每一個(gè)小行動(dòng)積累起來，讓量變轉(zhuǎn)為質(zhì)變，幫助我們達(dá)成最終的目標(biāo)。

因此，不要覺得1個(gè)俯臥撐不值一提，做完后，要感到滿意和驕傲，告訴自己，“我又完成了1個(gè)俯臥撐，太了不起了！”甚至還可以給自己物質(zhì)上的獎(jiǎng)勵(lì)，幫助自己堅(jiān)持下去。

人的本性都喜歡被表揚(yáng)、被獎(jiǎng)勵(lì)。無論這種表揚(yáng)和獎(jiǎng)勵(lì)是否真實(shí)、是否有幫助，我們?cè)诼牭奖頁P(yáng)的時(shí)候第一印象總是會(huì)非常高興。

因此，在微習(xí)慣養(yǎng)成的過程中，對(duì)自己給予積極的反饋將更加有效的激勵(lì)你去完成你的目標(biāo)。

3、產(chǎn)生抵觸情緒時(shí)，后退并縮小目標(biāo)。

我們?cè)谟龅嚼щy的時(shí)候總是被鼓勵(lì)迎難而上，仿佛越挫越勇才是正確的行為，但是微習(xí)慣的養(yǎng)成卻恰恰相反。

因?yàn)槲覀兊囊庵玖κ怯邢薜?，如果?qiáng)行突破自己的能力或者意愿范圍，極有可能會(huì)導(dǎo)致半途而廢。

高手很少會(huì)依靠意志力做強(qiáng)迫自己的事，因?yàn)樗麄兛偸悄軌蛘业胶玫姆椒ㄝp松愉快的解決問題。

微習(xí)慣里的“微”，可以很小很小，只要能讓你行動(dòng)起來就行。比如你想每天都練字，如果一天寫5個(gè)字你還嫌多，那就縮小為三個(gè)字、兩個(gè)字，乃至一個(gè)字。

像這樣，不斷縮小目標(biāo)，直到你的抵觸感最小為止，這時(shí)候，問題就解決了。

我們大多數(shù)人的思維定式里，總是會(huì)覺得后退或者放棄是一種懦弱的行為，其實(shí)不然。

高段位的人都會(huì)戰(zhàn)略性放棄，因?yàn)榉艞壊⒉豢膳?，可怕的盲目的?jiān)持，很多人都會(huì)通過盲目的堅(jiān)持來感動(dòng)自己，其實(shí)，這種盲目的堅(jiān)持反而會(huì)滋生更大的問題。

4、提醒自己這件事很輕松

微習(xí)慣是壓力最小的行動(dòng)法則，但是在實(shí)踐的過程中，比如做了七八天后，我們還是有可能會(huì)偷懶，對(duì)小得不能再小的微習(xí)慣產(chǎn)生抵觸情緒。

當(dāng)我們產(chǎn)生抵觸情緒時(shí)，不妨?xí)r刻提醒自己這個(gè)任務(wù)有多么輕松，僅僅是讀5頁書、做1個(gè)俯臥撐的事。

你越是相信一件事能成功，你就越能成功。所以，在微習(xí)慣的養(yǎng)成這件事上，你可以時(shí)刻提醒自己這件事很輕松，因?yàn)橥ㄟ^你的不斷自我提醒，這件事就真的變得很成功。

例如《這本書能讓你戒煙》這本書中提到的：

你在戒煙的過程中一直在重復(fù)表示，“戒煙很容易，戒煙很容易，戒煙很容易……”帶來的結(jié)果就是它幫助人們戒煙的效果大大超出預(yù)期。

5、用多余的精力超額完成任務(wù)，而不是制定更大的目標(biāo)

在微習(xí)慣的養(yǎng)成過程中，一定有一個(gè)時(shí)刻我們會(huì)覺得現(xiàn)有的目標(biāo)太簡(jiǎn)單了，做起來毫無壓力。

比如原來定好每天讀5頁書，但是過了一個(gè)星期，你發(fā)現(xiàn)自己能讀10頁，甚至是15頁，于是激動(dòng)地把目標(biāo)調(diào)成了每天讀10頁書，給自己造成一個(gè)假象好像自己進(jìn)步了。

這種做法其實(shí)是不可取的，我們最好按照最初制定的目標(biāo)嚴(yán)格執(zhí)行，而不是因?yàn)橐粫r(shí)狀態(tài)而調(diào)整自己的做法，因?yàn)槿绻奶鞗]有完成這個(gè)計(jì)劃，那么這種挫敗感將會(huì)打擊你的自信心，或者拖垮你的整體進(jìn)度。

正確的做法是，不管自己能多讀幾頁書，都不要改變?cè)瓉淼哪繕?biāo)，寧愿享受超額完成的喜悅，也不要冒完成不了的風(fēng)險(xiǎn)。

微習(xí)慣雖然簡(jiǎn)單，但需要注意的事項(xiàng)卻不少。

我們總是在抱怨自己缺乏自律，卻很少去思考如何通過更好的方法來達(dá)成做到自律，你和高手之間差的不只是努力和機(jī)遇，更重要的是方法，掌握有效的方法是達(dá)到目標(biāo)的重要組成部分。

安東尼·羅賓說過：塑造你生活的不是你偶爾做的一兩件事，而是你一貫堅(jiān)持做的事。

END