生活中其實有很多煙民都是想要戒煙的，但是可能堅持不了幾天，就會感覺到渾身難受，又開始重復吸煙，然后如此反復無數次，最后干脆放棄戒煙了，但是長期抽煙的話，可能會導致很多疾病，比如說咽炎、氣管炎以及肺氣腫等。
有 18.6% 的吸煙者希望戒煙;有 32% 的吸煙者在過去一年中，嘗試過戒煙;每位吸煙者每年大約有 1-2 次的嘗試戒煙行為，每次戒煙行為平均持續(xù) 1-2 天;一半的人不到一周就復吸了，80% 的戒煙者在一個月內復吸。
專家分析過，煙癮難戒，關鍵原因有三點：
1.大腦的生理成癮
煙癮不僅僅是一種心癮，同時也會讓人生理上成癮的。為什么抽煙時感覺很爽?這是有生理原因的，醫(yī)學專家早就發(fā)現：尼古丁進入大腦，結合尼古丁受體，促發(fā)多巴胺分泌，激活大腦的獎勵機制，于是你覺得渾身舒爽。當尼古丁被代謝掉以后，多巴胺水平下降，就會出現'戒斷反應'，人就開始難受，只能依靠下一支煙提供給你舒爽的感覺。所以很多煙民覺得抽煙讓人精神，其實只是因為你不抽時的'戒斷反應'讓你難受，只有抽一根來'恢復正常'而已，其實煙癮在某種程度上跟毒癮差不多的。
2.心理的舒適依賴
這種依賴也就是我們常說的抽煙有'心癮'，它的本質是因為吸煙而帶來的生理上獲得愉悅的體驗和回憶，如果一旦戒除，就會有一種失去了美好體驗的感覺。這是絕大多數人無法戒除煙癮的重要原因。
3.慣性的抽煙動作
是指抽煙時無意識中形成的從接煙、點火、夾煙、含煙、抽煙、吐煙圈甚至包括掐滅煙頭等一系列的動作，吸煙多年，這一系列動作連貫順暢，一氣呵成，已經成為一種無意識的慣性行為和條件反射，跟人每天的起床漱口洗臉一樣成為固化的習慣動作了。
這'三座大山'加起來，戒煙失敗是很正常的，輕輕松松把煙戒成功了才是太陽從西邊出來了，所以一次兩次戒不成功千萬不要過于自責而喪失信心。
老煙槍想要戒煙，要從戒除生理依賴和心理依賴兩個方面入手。
1.戒煙首先要戒斷生理煙癮，因為專家發(fā)現人在3個月后大腦神經的生理依賴會變得很弱，那時候不吸煙不會有太強的階段反應和生理不適感，所以戒煙第一步就是要度過3個月的生理戒斷反應期，這個時間很關鍵，能堅持3個月不吸煙就是成功了第一步。建議可以采用加入戒煙群或下載戒煙APP的方法來監(jiān)督自己。
2. 只要能堅持住三個月，戒斷反應沒那么強了，這時就要開始進入戒煙的第二個時期--戒掉心理成癮的階段。這個階段建議戒煙者盡量遠離吸煙環(huán)境和抽煙人群，避免觸景思煙。不要給自己留后路，什么煙草、火機、煙嘴、煙斗、卷煙器...... 統統丟掉、送人、挖坑埋了。還可以告訴周圍所有人或發(fā)條朋友圈，宣布自己戒煙，時刻讓周圍人監(jiān)督支持否則就打臉，多結交一些不吸煙不喝酒的有健康生活習慣的朋友，同時培養(yǎng)一些新的體育運動愛好(跑步、爬山、騎行、游泳等)來填補生活，不讓思想松懈，同時適量的體育運動會讓人產生對煙草的厭惡感，也有助于睡眠和飲食。
另外，還有一個小技巧--延遲滿足法，比如想抽煙時，告訴自己等10分鐘，想點煙時，告訴自己再等等，過了一會兒，煙癮會變得沒有那么強烈了。
3.對于慣性吸煙動作，可用代替法來逐漸糾正'無意識的吸煙行為慣性'，比如指間夾一支筆，嚼一塊口香糖，吃些低熱量的零食占著嘴等。
說到底，戒煙成功就是意志+方法。
找一個最強大的理由，下定決定要戒煙，是第一步;用正確的方法戒煙是第二步;拿最堅強的意志度過戒斷期，克服心癮是第三步。
生活中如果有哪位朋友想要戒煙的話，可以根據這篇文章的介紹，要從生理依賴以及心理依賴兩個方面入手，一定要堅持下來，最后即便成功了，也要時刻告誡自己，千萬不要在緊張的時候再重復吸煙，想要徹底的戒煙，一定要記住，永遠不要吸戒煙之后的那一支煙。
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