睡前吃得太多，腦子里有太多的想法，或者哭鬧的嬰兒讓你徹夜難眠：往往無(wú)法獲得足夠的睡眠。早上我們感到不知所措——一想到一天充滿工作、會(huì)議和差事，我們的額頭上就會(huì)冒出汗珠。但是，即使在睡眠太少的一晚之后，也有一些技巧可以為您的電池充電，從而成功地掌握遠(yuǎn)離咖啡等已知方式的一天。

喝夠了

如果您早上感到筋疲力盡，請(qǐng)遵循座右銘：澆水！因?yàn)楫?dāng)我們的身體脫水時(shí)，我們也會(huì)感到疲憊。所以早上坐在一大杯溫水中，加入一些鮮榨檸檬——你會(huì)發(fā)現(xiàn)它能給你帶來(lái)很好的能量提升。你真的知道每天應(yīng)該喝多少水嗎？

洗個(gè)冷水澡

成功開(kāi)始一天的下一步：洗個(gè)冷水澡！交替淋?。ń惶胬錈崴┐碳ぱh(huán)。白天，你可以在臉上潑些冷水，或者在脖子上放一塊冷濕的布。

運(yùn)動(dòng)和光線有助于喚醒

即使你在一夜睡眠不足后感到筋疲力盡，進(jìn)行足夠的鍛煉也很重要：騎自行車(chē)上班，早點(diǎn)下公共汽車(chē)或地鐵站，然后走剩下的路，或者停車(chē)離你的工作入口更遠(yuǎn)——這將有助于喚醒你。此外，您可以在新鮮空氣中獲得充足的日光甚至陽(yáng)光：光線有助于抑制睡眠激素褪黑激素的產(chǎn)生。還要確保您的工作環(huán)境有足夠的照明，例如通過(guò)在您的辦公桌上提供良好的照明，或者在您的午休時(shí)間外出。

隨身攜帶正確的食物

當(dāng)然，睡得太少后，想去喝無(wú)數(shù)杯咖啡是很誘人的……但是，你應(yīng)該注意不要喝太多：畢竟咖啡因會(huì)讓你焦躁不安。在“疲倦的日子”，可以吃些清淡、清爽的水果、檸檬水或含蛋白質(zhì)的食物（杏仁或腰果等堅(jiān)果、酸奶、雞肉、魚(yú)等）。另一方面，避免大餐會(huì)迫使你的身體將大量能量用于消化：漢堡和薯?xiàng)l等快餐或含有大量碳水化合物的菜肴在這一天應(yīng)該是你的禁忌。

嘗試強(qiáng)力小睡

也許您可以在午休時(shí)間小睡一下？中間的小睡有助于為電池充電。但是，請(qǐng)確保休息時(shí)間不要超過(guò) 20 分鐘——否則之后你會(huì)比之前更累。

在一天中帶來(lái)一點(diǎn)改變

如果您沒(méi)有得到足夠的睡眠，那么您第二天的活動(dòng)量可能會(huì)降低，效率也會(huì)降低。因此，如果可以的話，請(qǐng)承擔(dān)一些對(duì)您來(lái)說(shuō)很容易完成且不需要太多思考的任務(wù)。