睡眠質(zhì)量下降已經(jīng)成為了一個社會問題，尤其是對于成年人來講，因為工作和生活壓力大，進而導致精神處于焦慮狀態(tài)，這種情況下就很容易影響睡眠質(zhì)量。
一個人如果睡不好覺不僅會變得渾身無力、無精打采，甚至還會影響正常的工作和生活，要想睡個好覺那么就應該養(yǎng)成這6個睡前習慣。
養(yǎng)生哪些睡前習慣可以提升睡眠質(zhì)量？
1、泡腳
很多人都有臨睡前洗腳的好習慣，這樣不僅可以有效清潔足部衛(wèi)生，而且還能有效提升睡眠質(zhì)量。
如果養(yǎng)成睡前用熱水泡腳的習慣，那么不僅可以促進全身血液循環(huán)，而且還可以讓身體得到很好的放松，當身體變得輕松了自然就能睡一個好覺了。
2、 放松
大多數(shù)人都有躺在床上想事情的習慣，如果臨睡前大腦還在不停地運轉(zhuǎn)，并且因為某些暫時解決不了的事情而煩心，那么就很難進入睡眠狀態(tài)。
因此在睡覺之前一定要學會“放空”自己，或者聽一些柔和、舒緩的音樂，這樣才能讓身心變得特別輕松，并且還特別有利于促進睡眠。
3、按摩
睡前洗完腳之后可以對足底進行按摩，由于足底的穴位特別多，所以在按摩足底的時候，不僅可以有效緩解身體疲勞感，還能讓情緒變得十分輕松。
更為重要的是還能促進全身血液循環(huán)變，這樣對促進睡眠和提升睡眠質(zhì)量都有很大幫助。
4、宵夜
有一些人已經(jīng)養(yǎng)成了吃宵夜的習慣，晚上睡覺之前如果不吃宵夜，就會感覺好像少了一點東西。
殊不知長期吃宵夜的人不僅會加重胃腸道負擔，而且還會因為消化不良而影響睡眠質(zhì)量。
所以要想睡一個好覺就應該改掉吃宵夜的壞習慣，而且吃晚餐的時間也應該盡量提前。
5、運動
很多上班族由于白天的時候沒有時間鍛煉身體，所以就會選擇在晚飯后外出鍛煉，雖然說鍛煉身體本來沒有任何壞處；
但如果經(jīng)常做一些劇烈地體育運動，那么就可能導致身體過于疲勞，而且交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)也會變得十分興奮；
這種情況下根本無法順利入睡，所以建議睡前少做運動，或者是做一些強度不大的運動。
6、手機
睡前玩手機已經(jīng)成為了很多人的必修課，殊不知關著燈玩手機不僅特別傷眼睛，而且還會影響頸椎健康。
更為重要的是玩手機還會影響睡眠質(zhì)量，嚴重的甚至還會出現(xiàn)睡眠障礙等問題。
另外，睡前玩手機還會對皮膚組織造成一些危害，并且影響第二天的精神狀態(tài)，只有改掉這個壞習慣才能睡一個好覺。
上面介紹了6個促進睡眠質(zhì)量的睡前習慣，睡眠對身體健康起至關重要，如果長期睡不好覺不僅會沒有力氣和精神，嚴重的甚至還會影響身體健康，并誘發(fā)一些疾病出現(xiàn)。
所以要想睡一個好覺并讓身體保持健康狀態(tài)，那么就應該積極養(yǎng)成這6個睡前好習慣，遠離容易影響睡眠質(zhì)量的壞習慣。
來源：醫(yī)說健康
聯(lián)系客服
