豎脊肌是人體直立的重要肌肉
它還可以幫助你預(yù)防腰肌勞損
這個名詞可能很多人都沒聽說
先來看下豎脊肌在哪里
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練好了豎脊肌
生龍活虎不是夢
千萬別外傳
我們偷偷練
開練啦
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1.直腿挺身
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直立，把杠鈴背在肩上，并雙手握牢。降低上半身，使之與地面平行。保持背部挺直。稍微彎曲膝蓋。
2.杠鈴弓步硬拉
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雙腳寬于距離。雙手抓住杠鈴，窄于肩距離。做馬步彎曲膝蓋，膝蓋向前，臀部向后。直到杠鈴達(dá)到低于膝蓋的位置。保持身體平穩(wěn)，面向前看。
3.坐姿挺身
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坐直在座椅上，背靠桿墊。向前看，彎曲髖部并向前傾。保持背部挺直。
4.背屈伸
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它是初學(xué)者在練習(xí)腰部力量的最佳選擇，這一動作動作負(fù)荷比較小，腰部不容易受傷。提高下背部后腰力量的重要性，對我們身體的形態(tài)和健康狀況都有很大的好處。
5.俯臥兩頭起
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俯臥兩頭起，做法簡單，在家里瑜伽墊上就可完成。和山羊挺身比較起來，有些類似但山羊挺身腿部是固定的，而俯臥兩頭起就像雙重挺身鍛煉腰部的效果。
6.屈腿硬拉
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在提高腰部力量的練習(xí)動作中，硬拉無疑是最有效的動作。硬拉所用的是杠鈴，曲柄和直柄杠鈴都可以。傳統(tǒng)硬拉即指屈腿硬拉，此外還有直腿硬拉，但屈腿硬拉鍛煉重心更偏向于后腰豎脊肌。
7.屈腿躬身
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負(fù)重躬身是一項綜合鍛煉，根據(jù)是否屈膝分為直腿和屈腿兩種情形。屈腿躬身鍛煉重心在后腰豎脊肌和臀大肌，而直腿躬身鍛煉重心在大腿的股二頭肌。這里肌肌君主要介紹杠鈴屈腿負(fù)重躬身。
8.游式挺身
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游式挺身，與俯臥兩頭起有些神似，但主要是從斜線角度上鍛煉腰部，有些像自由泳時手腳的配合（左手右腳、右手左腳）來保持身體平衡。
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