俗話說，“陽光是個寶，曬曬身體好”。尤其到了冬季寒冷，我們更渴望溫暖的陽光照耀，而我們平時(shí)都沒有曬太陽的習(xí)慣，陽光不僅是維生素D“活化劑”，也是天然“保健藥”之一。
中醫(yī)上講，“冬陽一寸值千金”，冬天萬物閉合，人體的陽氣也潛藏了起來。這個季節(jié)，曬曬太陽對養(yǎng)生大有好處。中醫(yī)上又把冬天曬太陽稱為“天灸”，類似于艾灸的作用。①
寒冬多曬太陽有8大好處，曬曬太值了！
1. 讓你心情好
不少人一到冬天和陰雨天氣就會失眠、胸悶、煩躁，日照時(shí)間的減少是引起季節(jié)性情感障礙的原因之一。在充足的日照下，人體腎上腺素、甲狀腺素以及性腺素分泌水平都會有所提升，這將有效改善情緒低落、精神抑郁等不良心理。①
2. 增強(qiáng)免疫力
中醫(yī)上講，冬季曬太陽有補(bǔ)陽氣、補(bǔ)正氣的功效。中醫(yī)有“采日精”的說法，就是采集陽光以生發(fā)清陽之氣。人體內(nèi)正常的臟腑功能全靠陽氣來支撐，陽氣充盈，人體抵抗疾病的能力就會提高。
3. 養(yǎng)出好氣色
中醫(yī)認(rèn)為，冬季曬太陽可明顯提升腸胃消化吸收轉(zhuǎn)換氣血的能力，可通過曬背、腰、脊柱、脾，提升小腸和胰腺消化酶的活性。脾胃好，氣色就會好。
4. 預(yù)防近視眼
很多人不知道，冬季缺乏陽光照射也是導(dǎo)致近視的原因之一。陽光可以刺激多巴胺的生成，而多巴胺可幫助避免眼軸變長，進(jìn)而防止進(jìn)入眼睛的光線在聚焦時(shí)出現(xiàn)焦點(diǎn)扭曲，降低近視風(fēng)險(xiǎn)。①
5. 緩解關(guān)節(jié)痛
中醫(yī)上把曬太陽也稱作“天灸”。很多上了年紀(jì)的人都有“老寒腿”、“關(guān)節(jié)痛”的問題，曬太陽時(shí)候，陽光中的紅外線具有熱效應(yīng)，可以促進(jìn)局部的血液循環(huán)，減輕關(guān)節(jié)部位的炎癥反應(yīng)，起到緩解疼痛的作用。
6. 補(bǔ)陽驅(qū)寒氣
中醫(yī)講“寒從腳下起”，患有老寒腿或長期腰膝酸軟的老年人，往往是陽虛體質(zhì)，秋冬季節(jié)常常手腳冰冷，這種情況不妨多曬曬腿腳，有助于驅(qū)走體內(nèi)寒氣。同時(shí)，配合按摩小腿上的足三里穴（位于外膝眼下四橫指、脛骨邊緣），還能抗衰老、延年益壽。②
7. 暖胃驅(qū)宮寒
經(jīng)常腹瀉、肚子疼的脾胃虛寒的人可以利用“太陽灸”來調(diào)理身體，面朝太陽，邊曬邊用手反復(fù)按摩肚臍、中脘穴（胸骨下端和肚臍連線中點(diǎn)）以及關(guān)元穴（臍下3寸處），有很好的保健作用。此法對于宮寒的女性也有好處。
8. 補(bǔ)鈣強(qiáng)骨骼
鈣是構(gòu)成人體必不可少的物質(zhì)，而想要鈣吸收好，那么必須有維生素D的存在。人體90%的維生素D來自于陽光的照射，陽光中的紫外線照射皮膚產(chǎn)生維生素D，維生素D可以促進(jìn)鈣、磷的吸收，有助骨骼的形成。所以，維生素D又被稱為“陽光維生素。②
如果在曬太陽的時(shí)候結(jié)合中醫(yī)經(jīng)絡(luò)，往往能夠起到更好的養(yǎng)生保健功效。一般來說，要重點(diǎn)曬以下四個部位：
1. 曬頭頂——補(bǔ)陽氣
中醫(yī)認(rèn)為頭為諸陽之首，是所有陽氣匯聚的地方，凡五臟精華之血、六腑清陽之氣，皆匯于頭部。百會穴位于頭頂正中(過兩耳直上連線中 點(diǎn))，是曬太陽的重點(diǎn)。曬頭頂不必拘時(shí)拘地，可隨時(shí)進(jìn)行，平時(shí)天氣好時(shí)，到室外散步，讓陽光灑滿頭頂，可以通暢百脈、調(diào)補(bǔ)陽氣。③
2. 曬后背——調(diào)氣血
人體腹為陰，背為陽。很多經(jīng)脈和穴位都在后背，曬這里能起到調(diào)理臟腑氣血的作用。曬得時(shí)候注意讓陽光直射背部，老人在公園鍛煉時(shí)可特意將后背朝向 陽光即可。時(shí)間長短自己掌握，以舒適為宜。此外，人的后腰部位有兩大穴位，分別是命門和腎樞（分別在腰背的正中部位）。如果方便，可將衣服撩起來，讓陽光曬一下這兩個穴位，可以補(bǔ)充腎氣。或者在曬太陽的時(shí)候，可配合將雙手搓熱后摩擦該部位。③
3. 曬腿腳——除寒氣
寒從腳下起，常容易手腳冰冷的人，多是陽虛體質(zhì)，這種情況不妨多曬曬腳，以驅(qū)走體內(nèi)的寒氣。有老寒腿的患者，在夏天可以把腿在陽光下晾一晾，能很好地驅(qū)除腿部寒氣，還能加速鈣質(zhì)吸 收，幫助預(yù)防骨質(zhì)疏松。曬腿的時(shí)候要選擇天氣好的時(shí)候，將雙腿裸露在陽光下，每次至少曬半個小時(shí)。曬時(shí)，可配合按摩小腿部位的足三里穴(小腿前外側(cè)，膝蓋 下方四橫指部位)，對抗衰老延年益壽大有好處。
4. 曬手心——助睡眠
人的手掌是很少被曬到的地方，所以要“特殊照顧'手心，會有很好的養(yǎng)生功 效。手心最重要的穴位是勞宮穴(自然握拳，中指尖下所指)，按揉此穴位有清心安神的作用。曬手心方法很簡單，在陽光下攤開雙手朝向陽光，或者抬起雙手，掌 心朝向陽光即可。常曬手掌可舒緩疲勞，促進(jìn)睡眠。
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