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自從開始跑步后，就深陷跑圈之中，一發(fā)不可收拾。跑步，遠(yuǎn)比我們想象的要有趣很多。
最近，有位朋友問我：你天天跑步的，不累嗎？跑步，就那么有趣嗎？我的回答很簡單，我對朋友說：當(dāng)然累啦，但是，也當(dāng)然有趣。
大多數(shù)沒跑步的人都覺得跑步很無聊，就這樣一直向前跑，太沒意思了。其實(shí)不然，跑步有著多種變化跑法，當(dāng)你了解之后，當(dāng)你真正入了跑圈，你便會無比熱愛?；叵脒^去，反而更慶幸自己能夠遇上跑步，愛上跑步。
不管怎樣，跑步有著一股魔力深深將我們吸引，跑步更有著多種好玩的跑法。當(dāng)你變換著各種方式去跑步，你會發(fā)現(xiàn)不一樣的樂趣，同時(shí)也鍛煉了自己的身體。
堅(jiān)持著跑步，也逐漸是讓自己變得更加強(qiáng)大。如果你還沒體驗(yàn)過下面的這些跑法，那就趕緊試試吧。
慢跑，是最為常見的一種跑法，也是大多數(shù)人的日常打卡跑。慢跑，就是以自己身體較為舒適的配速跑，不需要過大的步幅與過快的步頻，按照自己體能的狀態(tài)來跑即可。大多數(shù)人跑步主要是為了健康，慢跑就是最好的方式。
當(dāng)你堅(jiān)持跑步一兩年后，就對馬拉松比賽有了一定的了解。每次看到就近城市舉辦的馬拉松比賽，總是躍躍欲試。
于是，在某一時(shí)刻里就報(bào)名了馬拉松比賽。當(dāng)你跑過馬拉松后，你就會深刻感受到這是具有人生意義的跑步。人生的第一場馬拉松，總會給你不一樣的體會。
對于業(yè)余跑者來說，有過幾年的跑步經(jīng)驗(yàn)，每年參加一兩場馬拉松也是習(xí)以為常。業(yè)余跑者并不需要追求馬拉松比賽的成績，重在參與、體驗(yàn)、感受每一場馬拉松跑步對自己的影響及意義。
另外，有些進(jìn)階級的跑者，跑馬拉松就是為了證明自己，挑戰(zhàn)自我，突破個(gè)人PB，這也是馬拉松的精神。
但是，馬拉松全程42.195公里，這是一場超長距離的持久賽，必須具有多年的跑步經(jīng)驗(yàn)與常年的力量技術(shù)訓(xùn)練，才能讓自己在比賽中發(fā)揮出更好的成績，否則只會造成不必要的損傷。
真正入跑步的坑，不只是越來越熱愛跑步，有的人也越來越熱衷于個(gè)人PB。PB，就是個(gè)人跑步最好的成績。
從平時(shí)的跑步訓(xùn)練來看，可以分為5公里PB、10公里PB、半馬及全馬PB。想要不斷突破個(gè)人PB，絕非易事。
對于追求個(gè)人PB的跑者來說，他們需要比其他人付出更多的努力，尋求更精準(zhǔn)的訓(xùn)練方法，量身定制自己的跑步計(jì)劃，日復(fù)一日的堅(jiān)持，循序漸進(jìn)的努力，才能在某一時(shí)刻突破自己個(gè)人的PB。
如果沒有專業(yè)指導(dǎo)及正確方法，并不建議大家都去追求個(gè)人PB。過度的跑步，超過自己身體的負(fù)荷，很容易造成自己身體的損傷。個(gè)人PB雖好，但千萬別貪戀。
我們都知道跑步前需要熱身，一般需要至少10分鐘左右熱身。但大多數(shù)人并沒有做足熱身，有的跑友只是扭扭身子，壓壓腿后就開始跑了。
他們通常會以前面2公里跑作為熱身，以自己舒服的速度慢跑，速度是循序漸進(jìn)地加快，感受到自己身體發(fā)熱后，再逐步加速跑。
這也是在跑圈內(nèi)很常見的跑法：加速跑。前面2公里左右，慢跑為主當(dāng)作熱身。2公里后，開始進(jìn)行逐步提速，每1公里根據(jù)自己的體能提升配速。
最后跑完5公里或10公里，整體的配速表，可以清楚地看到第1公里配速6分多，后面慢慢增加到5分多，最后還能來個(gè)沖刺，配速提升到了4分多，甚至是突破了自己的極限，打破了個(gè)人PB。
間歇跑，這也是跑圈內(nèi)很常見的訓(xùn)練跑法。顧名思義就是跑步與休息結(jié)合，在限定的時(shí)間內(nèi)跑完限定的距離，然后規(guī)定間隔休息時(shí)間后，再繼續(xù)按要求跑步。通常看到的間歇跑訓(xùn)練組，分別是200米、400米、600米、800米、1000米。
根據(jù)自己體能的最大限度，以最快的速度跑完，再間隔休息。休息的時(shí)間，可以是跑完用時(shí)的一半，比如間歇1000米用時(shí)5分鐘，那么間隔休息時(shí)間就是2至3分鐘，這樣稱為一組間歇。
對于專業(yè)的跑者來說，間歇跑訓(xùn)練是常用的方法，主要是用來提升速度。如果你想跑得更快，那不妨就試試間歇跑吧。
新手可以從100米間歇開始跑，循序漸進(jìn)，逐步增加，不只上提升了你的速度，更能體會間歇跑給你帶來不一樣的樂趣。
LSD跑，也就是Long Slow Distance，三個(gè)英文單詞的首字母縮寫，意思是長距離慢跑。這是很常見的跑法，也是馬拉松選手們每周必練的跑法。
長距離慢跑，不僅能夠鍛煉個(gè)人的體能，更能提升身體的耐力，同時(shí)也被稱為是減肥效果最快的跑法。
從名稱上來看，LSD跑主要包括兩個(gè)部分：長距離與慢跑。首先長距離，正常是10公里至半馬21公里期間，每個(gè)人的體質(zhì)與跑步能力不同，可以按自己適合的來制定。
正常一周需要跑一次LSD，加強(qiáng)鍛煉跑步的耐力，對于想要參加比賽的人來說，這是必不可少的。
再來就是慢跑，慢到什么程度算慢跑呢？可以一邊跑步一邊聊天的狀態(tài)就是最舒服的慢跑狀態(tài)。
LSD訓(xùn)練跑，并不需要加快速度，全程慢跑為主，重在跑久，提升耐力，同時(shí)也提高脂肪代謝能力，從而達(dá)到最佳的減脂效果。
法特萊克跑，作為最有趣的跑步方式，也是最適合初跑者的跑法。法特萊克跑是斯堪的那維亞人發(fā)明的一種利用地形、地貌或人為設(shè)置的加速與減速段落來發(fā)展人的耐力的方法。
簡單來說，就是可以根據(jù)自己的體能狀況來調(diào)節(jié)自己跑步的速度，想要跑得快就加速，跑累了就減速，慢到快走都行，但全程跑步?jīng)]有停止，始終向前，直至終點(diǎn)。
為什么說法特萊克跑很好玩呢？
因?yàn)槲覀兛梢越o自己設(shè)定速度，設(shè)定多長時(shí)間或什么速度跑完多長的距離，比如，看到前方不遠(yuǎn)處有一棵大樹，我就設(shè)定自己以最快的速度跑過去，到達(dá)目的地后就放慢速度，慢慢恢復(fù)心率及體力。想要快的時(shí)候，再設(shè)定目標(biāo)加速向前奔跑。
快慢自如，全程不停，不會導(dǎo)致因?yàn)榕艿竭^量或速度過快而身體疲勞，這樣對心臟功能更有很好的鍛煉作用，也能提高身體的抗疲勞及肌肉的耐力。
近年來，有一種跑法廣為流行，它就是越野跑。這是一種完全在野外大自然的環(huán)境中進(jìn)行跑步的運(yùn)動方式，最大的區(qū)別就是跑山路，起伏不斷的山路， 時(shí)而崎嶇，時(shí)而泥濘，難度比跑路面大很多。
時(shí)常也會突發(fā)一些意外情況，不只是考驗(yàn)體能與意志力，更需要具備基礎(chǔ)的戶外生存知識。
越野跑雖然更具挑戰(zhàn)性，但也更具觀賞性。如果不是競技比賽，無需追求速度，那倒是可以邊跑邊欣賞美景，特別是跑到山頂之時(shí)，便能領(lǐng)會到一覽眾山小的氣魄景象，瞬間開拓了眼界，心情自然無比舒暢。
如果跑累了，也可以就地休息，欣賞美景，拍拍美照，與跑友閑聊，感慨一番人生，生活如此愜意之美好。
這么多的跑法，你都跑過嗎？你最喜歡用哪一種方式跑步？不要再說跑步無聊了，等你這些跑法全部試過之后，你便會欲罷不能，無比熱愛跑步，從此也便真正入了跑圈的坑。
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