兩個(gè)原因阻止了本來每個(gè)月200公里起步的戶外跑：一是佩戴口罩，二是頭上出的汗水總是會(huì)洇眼睛。
首先說說戴口罩跑步。戴著口罩跑步，呼吸不暢是大家都想得到的。但時(shí)間一長(zhǎng)，口罩濕了以后，那份難過，真的只有自己試過才知道。我自己在疫情好轉(zhuǎn)、遠(yuǎn)郊公園開放后，趁清晨人少的時(shí)候，驅(qū)車到遠(yuǎn)郊公園里，試著戴口罩跑跑，前面的10分鐘沒有大的問題，由于強(qiáng)度小，也不需要用過于強(qiáng)烈的呼吸，因此也沒有由此帶來的壓迫感。但是只要在呼吸，不管跑得多慢，口鼻的呼出一定會(huì)把口罩弄濕，這時(shí)候整個(gè)不適感真是無法言說。不知道其他的跑步朋友是怎么處理的？在我看來要回避這種不舒適，除非是不戴口罩跑。
其次是汗水流進(jìn)眼睛里。這個(gè)是個(gè)人的事情，不一定是有共同性，大概跟眼窩比較深，且容易頭上出汗多有關(guān)系。當(dāng)然一般外出跑步都會(huì)帶一塊手巾，隨時(shí)擦-----隨時(shí)擦的目的，是防止汗流進(jìn)眼睛里，把它消滅在額頭，但終究還是有流進(jìn)去的，這樣甚至在擦的時(shí)候，會(huì)擦到眼簾。那么問題來了，這個(gè)動(dòng)作，平時(shí)只要保持毛巾干凈，是可以的，現(xiàn)在不是強(qiáng)調(diào)“在外面不要摸臉或揉眼”嗎？
既然這樣，干脆一門心思地在家鍛煉吧。
在家怎么練？要做好在家鍛煉這個(gè)事關(guān)全家的大事情，首先要搞清楚怎么練（運(yùn)動(dòng)模式）和練什么（運(yùn)動(dòng)科目）的問題。因此，有必要梳理清楚幾個(gè)概念。
第一個(gè)要弄明白的問題：有氧還是無氧為主？
很多人對(duì)這兩個(gè)概念是不大清楚的。有的說根據(jù)心率表的心率區(qū)間來判斷，到4區(qū)以上就是無氧，其他是有氧。有的說需要閉住氣、憋住勁的動(dòng)作就是無氧。有的說不開窗通風(fēng)的環(huán)境里訓(xùn)練是無氧。
有氧和無氧，主要是運(yùn)動(dòng)時(shí)所需能量的供應(yīng)系統(tǒng)的不同，也有的叫代謝系統(tǒng)不同。一般輕緩的運(yùn)動(dòng)，由氧氣參與到燃燒脂肪或碳水化合物來供應(yīng)能量，支持我們把運(yùn)動(dòng)持續(xù)下去，這就是一般所謂慢跑（有氧）燃燒脂肪這個(gè)說法的來由。當(dāng)運(yùn)動(dòng)很劇烈時(shí)，靠遠(yuǎn)方把吸進(jìn)來的氧氣送過來參與燃燒脂肪，來不及，通常還沒等把氧氣送到，動(dòng)作就結(jié)束了，譬如推起杠鈴，或者快速地打出一拳，踢出一腳，都是這樣的動(dòng)作。這個(gè)時(shí)候就無法靠氧氣+脂肪燃燒的模式來供能，只能直接靠燃燒糖來供能，這個(gè)運(yùn)動(dòng)就是無氧運(yùn)動(dòng)。
直觀的體驗(yàn)，有氧運(yùn)動(dòng)可以持續(xù)至少三分鐘以上，一般慢跑者都會(huì)跑半小時(shí)以上，無氧運(yùn)動(dòng)則很難持續(xù)超過1分鐘。無氧運(yùn)動(dòng)的糖分燃燒往往不充分，所以，肌肉很容易發(fā)生酸痛，也使得動(dòng)作中間經(jīng)常需要停頓休息。所以一般在HIIT訓(xùn)練里，都強(qiáng)調(diào)30秒動(dòng)作，10秒休息的間隔，就是這個(gè)道理。
明白了這個(gè)道理，再來看有氧無氧就很好理解了，它跟某種運(yùn)動(dòng)方式?jīng)]有絕對(duì)的對(duì)應(yīng)關(guān)系。譬如跑步，慢跑肯定是有氧，但是變速跑中的沖刺階段就成了無氧。又譬如跳繩，慢慢跳，可以跳個(gè)3分鐘，5分鐘的，是有氧，但是快搖、甚至一跳雙搖，據(jù)說有的大神還能搞出一跳三搖的，那就成了無氧。其他如俯臥撐、深蹲、深蹲起側(cè)踢、伏地挺身起（波比）等等動(dòng)作，甭說30秒，基本上連續(xù)快速能堅(jiān)持20秒的，就是很不賴的好漢了，當(dāng)然這肯定也是無氧。
有的朋友喜歡用心率來判斷有氧還是無氧，我個(gè)人的體會(huì)這只適用于跑步項(xiàng)目中，在其他運(yùn)動(dòng)中可能是不正確的。就跑步來說，從開始慢跑，一開始心率會(huì)居高（身體還沒適應(yīng)），5-6分鐘后心率適應(yīng)，適當(dāng)降低（這時(shí)是正常的心率），然后隨著時(shí)間的延續(xù)，在相等強(qiáng)度（速度）下，心率也會(huì)緩慢地逐漸提高，如果一直很緩慢地跑，心率也會(huì)上升，不過可能始終不超過3區(qū)，處于有氧區(qū)域。但如果快速?zèng)_刺，既是無氧狀態(tài)，也的確會(huì)顯示高心率。這個(gè)場(chǎng)景里，心率升高和從有氧進(jìn)入無氧狀態(tài)，的確有關(guān)聯(lián)性。
但是如果你是在做俯臥撐或者杠鈴?fù)婆e，這個(gè)時(shí)候，執(zhí)行的是標(biāo)準(zhǔn)的無氧訓(xùn)練，你可能撐不過20秒，但心率可能也才80-90，這要放在跑步運(yùn)動(dòng)中，可能對(duì)應(yīng)的是預(yù)熱狀態(tài)都還沒有達(dá)到。
這樣看來，跑步時(shí)根據(jù)心率來判斷有氧無氧可能還有點(diǎn)參考意義，在其他項(xiàng)目，可能就不適用。所以，判斷自己處在無氧還是有氧狀態(tài)，最直觀的，還是看這個(gè)狀態(tài)是否可維持。當(dāng)然，有一點(diǎn)要打擊一下練習(xí)者：運(yùn)動(dòng)手表（我是佳明愛好者，如果使用其他品牌運(yùn)動(dòng)表的運(yùn)動(dòng)愛好者與我所感受到的不同，請(qǐng)大家別介意）統(tǒng)計(jì)的“本次運(yùn)動(dòng)的熱量消耗”是基于心率的，由于跑步以外的運(yùn)動(dòng)，心率與無氧有氧并沒有直接關(guān)系，所以，相同的訓(xùn)練強(qiáng)度下，其他運(yùn)動(dòng)時(shí)被手表所統(tǒng)計(jì)出來的消耗，會(huì)比同樣運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的跑步下統(tǒng)計(jì)的熱量消耗要小，甚至?xí)h(yuǎn)遠(yuǎn)小。成果顯得小，也會(huì)打擊成就感哈^_^。我不知道這是不是也是大家看重“跑步運(yùn)動(dòng)量大且能減肥”，而沒有關(guān)注通過其他運(yùn)動(dòng)模式來減肥的緣故？當(dāng)然了，跑步本身是非常好的運(yùn)動(dòng)形式，這點(diǎn)毫無疑問。
（待續(xù)）
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