當我們覺得可以通過逃避來解決這些問題的時候，我們似乎得到了解脫，但實際上，這些問題依然會不停地出現(xiàn)在我們的腦海里。讓我們開始學會靠近、面對、并真正去了解情緒。
請找一個舒適的地方，坐下。背部挺直，雙手自然的放在您的大腿或膝蓋上，慢慢閉上眼睛，放松，讓整個身體變得柔軟，并沉入墊子或椅子中去，注意您的每一次呼吸，享受每一次呼吸，注意呼吸感覺最強的部位是鼻孔嗎？還是肺隔膜？或者是腹部？跟隨每一次簡單的呼吸，注意氣體是如何進入您的身體，然后離開您的身體的。
隨著每一次吸氣，注意力跟隨著它，你會注意到在每次吸氣結(jié)束的時候，有一個很細微的停頓，隨著每一次的吐氣，注意它，并直到呼氣完成。就這樣一直跟隨每一次自然的呼氣，吸氣。
允許任何情緒自由出現(xiàn)，讓它們自由表達，每一種情緒的產(chǎn)生都是有原因的，因此讓我們接納它們，但是不要被情緒所控制，只要覺察當下的感受就夠了。
要做到這樣是不容易的，我們可以這樣來練習：
當強烈情緒產(chǎn)生時，首先放下一切，開始全神貫注地關(guān)注它、接近它、完全了解它，然后覺察它是以何種方式出現(xiàn)在你的身體里，最后，和它在一起，了解的友好的相處，接納它，面對這些情緒時，我們越是能平和的與之相處，它們對我們的影響也就會越小。
繼續(xù)自然的吸氣，呼氣，每當你注意到情緒的產(chǎn)生，直面它，如果您能長時間的與它和平共處，那就意味著你已經(jīng)在改變了。這個過程很有意思，情緒可能會釋放，也可能會加??；可能會軟化，也可能會消融。但如果你逃避它，它會更深地埋藏在你體內(nèi)。所以我們要面對情緒，允許任何情緒自由出現(xiàn)，不妄加干涉。我們要做的，只是覺察當下的情緒，認可他的存在，接納他。
慢慢習慣面對讓我們感到不適的情境，接受產(chǎn)生的任何壞情緒和感受。
當你接受他時，注意你的感受，感覺他是變強了，還是變?nèi)趿?？更疼痛了，還是有所緩解？關(guān)注它、接近它、覺察它、與它和平相處。情緒只是情緒，根本不需要我們妄加干涉。它自會漸生，漸滅，沒有任何事情可以永遠存在，一切都在不斷變化。任何時候都要對自己好一點。
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