很多人都會(huì)覺(jué)得馬拉松是一次極限運(yùn)動(dòng)，人們喘著粗氣，大汗淋漓，甚至是面色發(fā)青、筋疲力盡的沖向終點(diǎn)。但我認(rèn)為，科學(xué)、健康的跑馬不應(yīng)該是這樣，而是在跑到終點(diǎn)后，雖然覺(jué)得有些疲倦，但也可以正常行走；雖然腿部有些酸痛，但也有能力繼續(xù)跑一段；雖然大汗淋漓，但也不至于筋疲力盡。可以正常的拍照、可以正常的拉伸、可以正常的泡腳、可以在適當(dāng)休息后正常的進(jìn)(gan)食(fan)
而有不少人在未做充分的準(zhǔn)備下直接參加馬拉松比賽，就容易出現(xiàn)第一段中所描述的情景，這里所謂的不充分指的是，沒(méi)有好好訓(xùn)練，沒(méi)有規(guī)律的跑步，在比賽之前沒(méi)有跑過(guò)30公里及以上的距離，以這種狀態(tài)參加比賽一般體驗(yàn)上都非常差，甚至是危險(xiǎn)的，有人膝蓋特別疼痛，有人身體特別虛弱，有人甚至出現(xiàn)了休克。
時(shí)不時(shí)看到的短視頻有那種選手沖線前的鏡頭，跑步動(dòng)作已經(jīng)走形，臉色已經(jīng)蒼白，但卻配著非常勵(lì)志、激勵(lì)人心的音樂(lè)。這種我就不太贊同，可能每個(gè)人的觀念不一樣，有人在跑馬的過(guò)程中追求“絕望中尋找希望”，而我則追求安全第一，必要的時(shí)候要認(rèn)慫，所以越野跑的賽事中，即使是100公里，要是認(rèn)真?zhèn)滟?，我也可以順利完成，?0公里的比賽，如果偷懶，過(guò)程中當(dāng)體力不支的時(shí)候我也會(huì)選擇退賽。
沒(méi)有十足準(zhǔn)備的跑馬、跑山會(huì)是很危險(xiǎn)的，而精心策劃，則會(huì)讓完賽變得游刃有余。
比如2019年3月底的鄭開(kāi)馬拉松，賽前我就按照一個(gè)“破4”的計(jì)劃進(jìn)行訓(xùn)練，有時(shí)候我需要不追求速度的跑25公里，有時(shí)候我需要按照常規(guī)速度跑完15公里，有時(shí)候我需要在50分鐘之內(nèi)跑完10公里，有時(shí)候我則需要好好休息。之后在那次比賽中，我成功完成了破4的計(jì)劃，并且跑完后正常走路、正常拉伸，晚上正常干飯，休息幾天后，再次生龍活虎。
注：A區(qū)是因?yàn)榇壬泼~
所以希望跑馬的，或準(zhǔn)備跑馬的小朋友不要輕視比賽，草草準(zhǔn)備很容易在比賽中、或比賽后受傷；同時(shí)也不要對(duì)馬拉松望而卻步，只要勤加練習(xí)，循序漸進(jìn)，輕松完賽全馬，你也可以的。
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