需要更多的動力來通過艱苦的鍛煉嗎？想想看：那片刻的額外努力可能會幫助你的大腦在未來幾年保持敏銳。
我們知道運(yùn)動可以改善大腦功能，延緩或預(yù)防阿爾茨海默氏癥和癡呆癥（dementia）等疾病。但密歇根大學(xué)（University of Michigan）的一項(xiàng)新研究表明，只要加大力度，你就能提高這些好處。
該研究增加了越來越多的證據(jù)表明運(yùn)動強(qiáng)度與數(shù)量一樣重要。英國最近的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在鍛煉中付出更多努力可以幫助降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)并延長壽命。只要您更加努力一點(diǎn)，即使是短暫的活動似乎也會有所幫助。
科學(xué)家們?nèi)栽谘芯窟\(yùn)動如何幫助大腦，但一些專家認(rèn)為它與組織蛋白酶 B（CTSB）（cathepsin B）和腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子（BDNF）（brain-derived neurotrophic factor）等腦保護(hù)分子的釋放有關(guān)。
“這兩種分子已被證明對認(rèn)知健康有潛在的保護(hù)作用，”該大學(xué)人類生物能量學(xué)實(shí)驗(yàn)室的博士生兼研究員、研究作者科里·馬佐（Corey Mazo）說?！案邚?qiáng)度運(yùn)動對提高 CTSB 和 BDNF 的循環(huán)水平最有效?！?
在這項(xiàng)發(fā)表于《大腦可塑性》（Brain Plasticity）的研究中，16 名健康的年輕人在跑步機(jī)上以不同的強(qiáng)度跑步——40%、65%、80% 和 100% 的最大攝氧量，即您在運(yùn)動時你的身體盡你所能消耗的氧氣量。（達(dá)到最大攝氧量的 100% 感覺就像全力以赴——您會呼吸困難，無法長時間維持這種努力。）
在 80% 和 100% 最大攝氧量鍛煉之前和之后 30 分鐘采集的血液樣本顯示 CTSB 水平分別增加了 20% 和 30%。在 40% 和 65% 的鍛煉后采集的樣本顯示沒有增加。作者還發(fā)現(xiàn)了劇烈運(yùn)動后 BDNF 增加的適度趨勢。
該研究闡明了這些上升是如何發(fā)生的。在高強(qiáng)度（80%）鍛煉前后進(jìn)行的肌肉活檢顯示存在 CTSB 和 BDNF。他們還揭示了 BDNF 基因表達(dá)的增加，這為制造 BDNF 奠定了基礎(chǔ)。這表明肌肉收縮（運(yùn)動時肌肉的伸長和縮短）可能在觸發(fā)大腦增強(qiáng)益處方面發(fā)揮作用。
研究人員說，這項(xiàng)研究建立在之前將運(yùn)動與大腦益處聯(lián)系起來的研究的基礎(chǔ)上。身體活躍的成年人認(rèn)知能力下降的風(fēng)險(xiǎn)比久坐不動的成年人低近 40%。在 2020 年的一項(xiàng)研究回顧中，鍛煉最少的參與者患阿爾茨海默氏癥的可能性是鍛煉最多的參與者的兩倍多。
“除了支持大腦的營養(yǎng)之外，沒有什么比定期劇烈運(yùn)動對保持大腦容量、記憶力和一般認(rèn)知功能更重要了，”阿爾茨海默氏癥革命（The Alzheimer's Revolution）的作者約瑟夫·科恩（Joseph Keon）說，他沒有參與這項(xiàng)研究。“鍛煉確實(shí)會改變大腦的大小、結(jié)構(gòu)和功能。”
該研究并未闡明劇烈運(yùn)動會對已經(jīng)出現(xiàn)腦功能衰退的老年人產(chǎn)生怎樣的影響。馬佐說，樣本量小意味著需要更多的研究來證實(shí)結(jié)果，并確定劇烈運(yùn)動的確切劑量——比如多長時間和多久一次——以防止不同人群的認(rèn)知能力下降。
他建議，目前，考慮在您的健身計(jì)劃中增加幾輪劇烈運(yùn)動，如果您還沒有這樣做的話。但是，如果您不熟悉運(yùn)動或有健康問題，請務(wù)必先咨詢您的醫(yī)生。
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