在忙亂中，媽媽失去了自我讀書鍛煉的時(shí)間，錯(cuò)過了和朋友交流談心的機(jī)會(huì)，甚至將自己的夢(mèng)想和事業(yè)放于身外。你有時(shí)候甚至捫心自責(zé)：我天天究竟在忙些什么？是在折騰嗎？
媽媽們，是時(shí)候讓改變發(fā)生了！你需要一個(gè)健康纖美的身體和一個(gè)安寧澄澈的內(nèi)心，讓瑜伽來幫你吧！今天為大家推薦8個(gè)最適合媽媽練習(xí)的瑜伽體式，讓你從家庭主婦變身性感辣媽！
1、扭轉(zhuǎn)船式
仰臥姿勢(shì)，兩條腿伸直并攏，手臂放于身體兩側(cè)。
緩緩向上抬起你的雙腿，腳尖繃緊，同時(shí)上半身也向上抬起，雙臂伸直抬起，雙手放于膝蓋位置，手掌心相對(duì)，身體呈“V”字型。
將左腿放于右腿上方交叉，右手去拉住右腳掌，左臂伸直向后伸展，頭部向后扭轉(zhuǎn)看向左手方向。
在這個(gè)姿勢(shì)保持1-2分鐘，然后換右方再做一遍。
2、半船式
和船式的起始姿勢(shì)意義，仰臥，兩條腿伸直并攏，手臂放于身體兩側(cè)。
抬起你并攏的雙腿，雙腳伸展。保持背部貼地，并伸長你的脖子，緩緩抬起你的胸部、頭部和手臂，目光凝視你的腳趾。
在這個(gè)姿勢(shì)停留3-5個(gè)深呼吸，進(jìn)入下個(gè)體式。
3、站立前屈式
山式站立，雙腳分開與髖同寬，上半身保持正直，雙手自然地放于身體兩側(cè)。
從髖關(guān)節(jié)向前彎曲身體，將你的雙手五指分開，支撐在你的身體前方，雙臂伸直，盡量不彎曲膝蓋，感受脊柱的伸展，如果你做這個(gè)姿勢(shì)有困難，可以用瑜伽磚來輔助。
在這個(gè)姿勢(shì)保持3-5個(gè)呼吸。
4、雙臂支撐屈膝式
可以從下犬式進(jìn)入該體式，身體呈四角支撐狀，俯臥在墊子或地板上。
隨著吸氣，腳尖踩地，雙膝離地，伸展雙腿，雙臂伸直，坐骨尾骨上提，腳后跟試著去踩地，然后呼氣，抬起你的臀部。
彎曲你的右膝蓋，并向前向上抬至你的鼻子處，背部拱圓，左腳尖點(diǎn)地，整兒身體向前上方傾。
在這個(gè)姿勢(shì)保持3-5個(gè)呼吸后，換左腿屈膝。
5、單臂單腿支撐式
可以從平板支撐式進(jìn)入該體式，首先保持俯臥姿勢(shì)，雙臂伸直于身體兩側(cè)，支撐起你的身體，雙腿同樣保持并攏伸直，腳尖蹬地。
雙臂分開的距離與肩同寬，注意腰腹部用力，讓身體呈一條直線，而不要讓臀部凹陷或者凸出。
然后緩緩向后抬起你的右腿，同時(shí)，向前伸直你的左臂，讓右腿和左手保持與地面平行，注意身體保持平衡。
在這個(gè)姿勢(shì)停留3-5個(gè)呼吸后，換左腿和右手。
6、平板支撐后伸腿式
俯臥在墊子上，曲雙臂，手肘撐地，雙腿并攏伸直，腳尖蹬地，支撐起你的身體。
把兩個(gè)前臂放在身下的地板上，與肩膀同寬，同時(shí)保持你的雙腳與臀部同寬，脊柱伸直，盡可能使你的上半身軀干與地面平行。
向后上方抬起你的右腿，右腳尖繃緊，左腳尖蹬地，腰腹用力，身體保持平衡。
在這個(gè)姿勢(shì)保持3-5個(gè)呼吸后，換左腿。
7、側(cè)板支撐式
側(cè)臥在你的瑜伽墊上，右手五指分開按在地面上，右臂伸直撐地，雙腿并攏伸直，支撐起身體。
向上方伸直你的左手臂，左手五指分開，視線看向你的左手，左腿也向上方抬起一定的角度，保持雙臂和雙腿都伸直。
腹肌保持繃緊狀態(tài)，保持身體平衡與穩(wěn)定，在這個(gè)姿勢(shì)停留3-5個(gè)呼吸后，換另一側(cè)。
8、直角式
這個(gè)體式稍有難度，練習(xí)與否需要根據(jù)自身?xiàng)l件，對(duì)于初學(xué)者可以采用腳踩墻來練習(xí)。
曲手肘，把肘關(guān)節(jié)放在墊子上，雙手十指交叉，頭頂向下，將百會(huì)穴放于雙手之間的墊子上。
勾腳，臀部慢慢向上抬起，雙腳點(diǎn)著腳向前走，然后緩慢地將雙腿筆直向上抬起，可以先來到頭肘倒立的位置，腹部核心收緊，控制雙腿慢慢向下，保持腿伸直腳并攏，讓你的雙腿與地面保持平行。
在這個(gè)姿勢(shì)保持3-5個(gè)呼吸后，進(jìn)入嬰兒式放松肩膀和頸部后側(cè)。
上面介紹的最適合媽媽練習(xí)的8個(gè)瑜伽體式，你學(xué)會(huì)了嗎？每天改變一點(diǎn)點(diǎn)，奇跡就會(huì)慢慢在你身上發(fā)生，從家庭主婦變身性感辣媽，只要你做，你就可以！
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