平板支撐總是有著神乎其神的減肥功效，尤其是對于沒有毅力堅(jiān)持每天一小時(shí)以上訓(xùn)練的小伙伴們來說，更有誘惑力。平板支撐的動(dòng)作其實(shí)只有一個(gè)，不用教練就能完全掌握——你只要伸直全身進(jìn)入俯臥姿勢，用腳趾和前臂支撐住身體，保持盡量長的時(shí)間就可以了。
除 了可以鍛練保護(hù)身體脊柱的核心之外，你所在乎的腹肌也會(huì)鍛煉到!尤其在腹部、腰、背、手臂的鍛煉效果是最明顯的!除此之外，最重要的無非就是可以鍛練到全 身的平衡協(xié)調(diào)性了!看起來容易，但以把動(dòng)作真正"做標(biāo)準(zhǔn)"來說，其實(shí)真的沒想像中容易!而且是一個(gè)十分消耗體能的一個(gè)動(dòng)作!就算是體能看似非常好的人也未 必可以堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作很久喔!
想要更快減脂塑形的童鞋們除了靠這個(gè)動(dòng)作外，還要搭配正確飲食控管油、糖、淀粉的攝取，消脂減脂的關(guān)鍵其實(shí)還是在于飲食，要確實(shí)實(shí)行!同時(shí)一定要搭配有氧運(yùn)動(dòng)才能消除你的肥油，讓肌肉線條更明顯!
接下來我們一起開始今天的挑戰(zhàn)吧，一共分為10個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持30秒，Let's Go!
Plank：全身俯臥，用腳趾和前臂支撐起身體。
Spiderman Plank：左右腿交替向斜上方抬腿。
Rocking Plank：重心放在前臂上，拉動(dòng)整個(gè)身體向前推動(dòng)。
Side Plank：右臂支撐，上半身轉(zhuǎn)體側(cè)平板支撐。
Side Plank：左臂支撐，上半身轉(zhuǎn)體側(cè)平板支撐。
Plank Up-Down：由曲臂平板支撐到直臂平板支撐之間的相互轉(zhuǎn)換。
Alternate Plank：分別抬起左手、右腿，充分鍛煉核心肌肉。
Plank Jacks：平板支撐開合跳，身體保持平穩(wěn)。
Cross Plank：直臂平板支撐，左右腿曲膝向胸口抬起。
Reverse Plank：反向平板支撐，腳跟著地手掌內(nèi)扣。
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