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2018年3月18日，
首屆四川敘永國際山地馬拉松即將于四川敘永開跑，
屆時(shí)，
來自國內(nèi)近1500名跑友
將穿越“醉美川南，邊城敘永”的古城區(qū)、田間道、竹林、瀑布到達(dá)國家自然保護(hù)區(qū)畫稿西溪。

距離首屆四川敘永國際山地馬拉松賽開賽僅5天，
你們有沒有準(zhǔn)備好呢？

領(lǐng)取參賽包信息：

2018年3月16日 14:00-19:00
2018年3月17日 10:00-21:00

選手嚴(yán)格遵守此時(shí)間領(lǐng)取參賽物品

領(lǐng)取地點(diǎn)：四川敘永魚鳧公園

領(lǐng)物信息詳細(xì)介紹點(diǎn)擊鏈接查閱

2018四川敘永國際山地馬拉松「領(lǐng)物、號(hào)碼簿」發(fā)布

檢錄時(shí)間

全程半程：3月18日（7:00—7:45）
地點(diǎn)：四川敘永魚鳧公園

說明：

全程半程參賽運(yùn)動(dòng)員，7:45后關(guān)閉存包服務(wù)。
歡樂跑不提供存包服務(wù)。

補(bǔ)給點(diǎn)：每5公里一個(gè)補(bǔ)給點(diǎn)位。

為給廣大跑者提供更好的視覺美感和優(yōu)質(zhì)服務(wù)，賽道每1公里處有指示牌。

四川敘永國際山地馬拉松賽道路書說明

賽道路面：鋪裝水泥路面占比95%+瀝青路面。

建議穿鞋：減震緩沖性路跑鞋（推薦品牌鞋子：亞瑟士、泰尼卡、HOKA）

起點(diǎn)：四川敘永魚鳧公園(海拔380米左右)

魚鳧公園位于四川敘永縣城新區(qū)，面積約295公頃，其中公園起步區(qū)面積約33公頃，公園山地森林區(qū)面積262公頃。

終點(diǎn)位置(四川敘永西溪自然保護(hù)區(qū)蝸牛廣場，海拔1060米)

給所有參加全程、半程的參賽者介紹下詳細(xì)的賽道情況。

歡樂跑5公里線路

0-2.5公里（歡樂跑、折返、魚鳧公園、繞城公路）

爬升：有個(gè)小緩坡，在10米左右。路面以瀝青路面！

參賽選手出發(fā)時(shí)不要擁擠，不要著急，放松心態(tài)，輕松上陣。

歡樂跑的跑友們不要著急。從魚鳧公園出發(fā)，往西上繞城公路，歡樂跑組別的人在2.5公里處，嘉年華大橋處折返回魚鳧公園。

全程半程參賽選手繼續(xù)向前。

說明：歡樂跑不提供補(bǔ)給。完賽后有獎(jiǎng)牌！

2.5-5.5公里段(5.5處補(bǔ)給點(diǎn))

此段無爬升，有個(gè)下降。路面以水泥公路！

歡樂跑的跑友請(qǐng)注意，在繞城公路2.5公里處（嘉年華大橋處）進(jìn)行折返。

需要注意的是全程和半程參賽運(yùn)動(dòng)員，到達(dá)第一個(gè)拐角處，在4公里左右。

到達(dá)敘永城郊橋處在5公里，過了橋后右轉(zhuǎn)，直奔敘永體育中心，是的。

在5公里左右處，我們給全程和半程參賽者準(zhǔn)備了補(bǔ)給。

到達(dá)賽事的第一個(gè)補(bǔ)給點(diǎn)。

5.5-10公里(10公里處補(bǔ)給點(diǎn))

爬升累計(jì)約為200米+，該段坡多，從6公里處開始屬于上升爬坡。

對(duì)于跑步經(jīng)驗(yàn)不足的新人，建議可以放慢腳步，因?yàn)檫@段路最容易出現(xiàn)心慌氣短、腿抽筋，感覺身體不適。

如果你平時(shí)路跑配速在630，建議你這段可以采用走跑相結(jié)合的方式，或者把配速降到830。

如果出現(xiàn)緊急情況，請(qǐng)一定聯(lián)系組委會(huì)工作人員或你收到的短信通知上的聯(lián)系電話。

建議帶手表的跑友，可以測試下你的心率。如果心率達(dá)到180后，請(qǐng)立即放慢速度。速度控制在心率值在180內(nèi)！

10-15公里(15公里處補(bǔ)給點(diǎn))

爬升累計(jì)約為200米+，該段坡多，屬于上升爬坡段。

終于干掉進(jìn)了10K后，一鼓作氣，拿下第二個(gè)爬坡路段。相較第一個(gè)路段，對(duì)于走跑相結(jié)合是你的最愛。

對(duì)于有越野跑經(jīng)驗(yàn)的選手而言，小跑慢速，采用前腳掌點(diǎn)水般的爬坡是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

建議帶手表的跑友，可以測試下你的心率。如果心率達(dá)到180后，請(qǐng)立即放慢速度。

15-20公里（20公里處補(bǔ)給點(diǎn)）

爬升累計(jì)約為100米+，該段坡相較平緩，海拔在1000-1100之間。

這一段可能會(huì)讓初級(jí)跑者感覺比較沉悶。

半程終點(diǎn)即將快馬殺到，莫急，也許掏出手機(jī)拍幾張美照才是核心。

順便給沿途的志愿者拍一張合影，或讓他們給拍一張。

此段如果感覺腿部肌肉僵硬，建議停下來做下拉伸，或者快走的方式，放心4小時(shí)30分鐘，你是可以到達(dá)半程終點(diǎn)的。

如果你有吃能量膠和鹽丸的習(xí)慣，全程和半馬的可以吃鹽丸和能量膠！

20-25公里(半程終點(diǎn)和25公里處補(bǔ)給點(diǎn))

爬升在100+，從22公里處后開始輕微的下降。

21.095公里，半程終點(diǎn)結(jié)束（位置屬于敘永九條流附近）。

到達(dá)半程的選手，我們會(huì)給予熱烈的掌聲及引導(dǎo)。

25-30公里(30公里處補(bǔ)給點(diǎn))

此段爬升累計(jì)在100米左右，改段是全程山地馬拉松相對(duì)較難的一段。

建議初級(jí)全馬參賽者，或沒有跑過山地馬拉松賽的跑者，請(qǐng)合理分配體能。

有跑有玩，或許還是比較不錯(cuò)的，放松心態(tài)，輕松面對(duì)。

30-35公里(35公里處補(bǔ)給點(diǎn))

此段距離相對(duì)比較平坦，爬升和小坡有幾個(gè)。

建議初級(jí)全馬參賽者，或沒有跑過山地馬拉松賽的跑者，請(qǐng)合理分配體能。

35-40公里(40公里處補(bǔ)給點(diǎn))

此段對(duì)于全馬的選手來說，會(huì)比較困難。

如果發(fā)生撞墻時(shí)一般會(huì)很喘及掉速嚴(yán)重，其實(shí)沒有關(guān)系，全身放松、步頻放慢，深呼吸一下，真的受不了可以走一段沒有關(guān)系，但別超過7分鐘，走太久就會(huì)發(fā)生無法再跑下去的狀況。

跑不下去時(shí)，也可以采用“跑走策略”，如跑300米，走300米等，一公里一公里完成。

40-42.195公里(終點(diǎn)位置補(bǔ)給點(diǎn))

此段會(huì)有一個(gè)爬升，爬升坡度比較大，建議走跑想結(jié)合。

到了終點(diǎn)后記得一定要迅速保溫、補(bǔ)水、補(bǔ)充食物(只能是碳水化合物)，切記不要吃的太多。

當(dāng)天最好不吃正餐，稀飯及清淡的面條最好；

切記當(dāng)天不能蒸桑拿、泡熱水澡等；

可按受按摩；

賽后24小時(shí)可進(jìn)行10—20分鐘慢跑。

不要立即坐下或躺下，至少慢走5分鐘，注意補(bǔ)充水份，拉伸韌帶、活動(dòng)關(guān)節(jié)。

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