你有沒有經(jīng)歷過類似的場景：清晨在睡夢中被鬧鐘的嘶吼聲吵醒，卻仍然覺得眼皮沉重，全身乏力。在起床上班和閉眼沉睡的斗爭中糾結(jié)不已。好不容易擺脫睡眠的誘惑，發(fā)現(xiàn)時間已經(jīng)所剩無幾，于是匆忙拿起昨天穿過的衣服、胡亂擦一下臉，抓起公文包匆匆出門。一出門看到擁擠的車流、熙熙攘攘的人流、手機叮叮咚咚的信息流，一種無力感涌上心頭。硬著頭皮加入這滾滾洪流之中，運氣好的話，可以抽空吃個早餐，如果遇上堵車或者突發(fā)情況況，就只能餓著肚子進入單位，準備開始一天的工作。剛坐下，準備寫昨天未完的稿件，領導讓你查看下某個數(shù)據(jù)、同事讓你參考下某個處理方案是否可行、外單位來電請你配合提交某項資料……一眨眼，一天就過完了。下班時坐在椅子上，才發(fā)現(xiàn)自己的稿子還沒寫完，于是只能點個外賣，加班寫稿。深夜回到家，回想自己這一天好像也沒干啥，只是在辦公室走來走去，卻感到非常累。為了放松一下，找點個人空間，就把自己往沙發(fā)上一摔，捧起手機刷各種文章、視頻，不知不覺就到凌晨。念念不舍放下手機，內(nèi)心卻突然覺得恐慌，似乎辜負了這一天，于是帶著內(nèi)疚感睡去。次日又被鬧鐘的嘶吼聲叫醒……
這樣惡性循環(huán)的生活猶如一個噩夢，令人一邊深感內(nèi)疚、焦慮，一邊深陷其中，無法自拔。很多人為了擺脫這樣的生活，不停給自己訂立各種計劃，要求自己早睡早起、運動健身、節(jié)食減肥、讀書充電。然而常常計劃執(zhí)行了兩三天，就堅持不下去?？偸怯泻芏嗍录騺y改變的計劃。于是又開始自我懷疑，認為自己連簡單的計劃都執(zhí)行不了，是個loser(失敗者)，沒救了。索性將各種改變計劃束之高閣，對于改變不再問津，反而舒舒服服的過上了“廢青”（廢柴青年）生活，自暴自棄。偶爾看到別人不停努力、不斷成功，也會羨慕，甚至惶恐，但更多的娛樂會將其很快拉出這樣的心境。除了越來越累的身體，越來越空的內(nèi)心。
從心理學的角度來說，這樣的狀態(tài)有幾點原因：
一是心理內(nèi)耗嚴重，因此無法分出多余的精力來規(guī)劃生活。人的精力是有限的，當心理內(nèi)耗過多的時候，能投入外在生活的精力自然就少了。比如說每天醒來，要花很大的精力才能說服自己起床，就是內(nèi)耗的表現(xiàn)。為什么會有內(nèi)耗呢？主要是因為不滿。對自己不滿，內(nèi)心不接納真實的自己，因此總有一個聲音在指責、嘲笑自己。以至于不得不花些精力平復內(nèi)心指責的聲音，才能勉強投入現(xiàn)實生活。對環(huán)境不滿。人盡管是社會性動物，但也需要適度的空間來沉淀、休息。而城市聚集人口多，生活節(jié)奏快，工作壓力大，個人擁有的空間和時間被大幅壓縮，卻又無力改變大環(huán)境。長此以往內(nèi)心會擠壓許多不滿和無力感。也需要花額外的精力去調(diào)整自己，以適應外部環(huán)境。
二是常常一心多用，會對大腦造成一定損傷，導致記憶力下降、精神難以集中，于是要花費更多精力專注到眼前的事。進入移動互聯(lián)網(wǎng)時代后，每個人隨時可以接收海量信息。多屏幕模式的生活和工作早已司空見慣?？萍嫉倪M步讓人們可以一邊瀏覽網(wǎng)頁，一邊用手機聊天，一邊播放電視，一邊和同事開視頻會議。不過，發(fā)表在《美國國家科學院院刊》雜志上的一項研究表明，同時處理多項任務會嚴重損害我們的腦細胞，那些不斷在屏幕和app之間來回切換的人，最終會產(chǎn)生嚴重的記憶衰退。心理學家約書亞·歐立希（Joshua Ehrlich）說：“腦部掃描顯示，長期同時處理多項任務會讓你的前額皮質(zhì)變薄?！倍?，同時處理多個任務，不僅長期對大腦有害，短期也會帶來不好的影響。如果一個人同時做兩件事，總會有些干擾?！叭绻惚仨氉R別字母，而且兩個字母同時出現(xiàn)，這比它們一個接一個出現(xiàn)要難識別的多。”此外，雖然很多人都說自己擅長一心多用，但專家表示，只有大約1%的人是所謂的“超級一心多用者”，也就是說，能同時處理多個任務而不影響工作質(zhì)量的人非常少（摘自李翔知識內(nèi)參）。
三是缺乏自我決策的空間。即時通訊技術的發(fā)展，一方面極大的提高了人類工作和溝通的效率，另一方面也嚴重占用了個人的時間和空間。不論你是在家還是在單位，一旦你的家人、領導、同事、客戶、朋友等有事找你，他們都希望得到你的即時回復，因此你不得不中斷自己手上的事，先去處理各種即時請求。但潛意識告訴你，你還有某件事沒有完成，不得不一直保持精力注意這件事，直到完成為止。
四是自我認識不到位，對計劃的心理預期過高。當人對現(xiàn)狀不滿，就面臨兩個選擇，一個是繼續(xù)忍受，另一個是尋求改變。因此人們常常設立各種改變目標，制定許多改變計劃。這些目標真的適合我們自己嗎？這些計劃真的具有可執(zhí)行性嗎？現(xiàn)在通信技術讓每個人有太多機會觀摩別人的生活方式。電視劇、廣告、微博、朋友圈到處都塑造著“人生贏家”的形象。于是我們下意識也想變成“人生贏家”。以此為目標設定改變計劃。執(zhí)行計劃會有兩個結(jié)果，執(zhí)行成功，那么真的獲得了改變，即使成不了“人生贏家”，至少也能脫離當下的生活狀況。執(zhí)行不成功，會帶來心理巨大的挫折感，如果任由挫折感蔓延，會產(chǎn)生自我懷疑、自我否定，自暴自棄，淪為“廢青”。
那么，如何改變現(xiàn)狀，跳出惡性循環(huán)的生活呢？
首先是接納自己，與自己和解，減少心理內(nèi)耗。承認自己的不完美，承認自己確實有許多做不到的事，甚至有許多差勁的習慣。但那又如何，這世界本就沒有完美的人。盡管內(nèi)心那個聲音一直想要好的成績、品味、長相、知識、習慣、性格、人格特質(zhì)。會逼我們給自己打雞血，灌心靈雞湯，甚至罵自己、羞辱自己，不停設定一個又一個目標，逼自己馬不停蹄的改變。但一定要保持一份警醒，問問自己，這聲音自何處來，那些目標真的是自己想要的嗎。這是一場一個人的戰(zhàn)爭，敵人就是那個苛求完美主義的自己。這樣的戰(zhàn)爭不存在輸贏，因為不論是得過且過的一方還是完美主義的一方，都不可能完全勝出。唯有和解。只有接受自己是多面的，可以是不完美的，但也可以前行在完美的途中，才能不斷擴寬心理疆界，認識并接受灰色區(qū)域，努力在混沌的狀態(tài)中保持平和，從而將內(nèi)耗降到最低。
其次要保持專注。這是一個娛樂至上的時代，所有的消息都在尋求關注，因此注意力稀缺。我們的注意力被太多事物分散出去，以至于很難專注處理手中的事，更加沒有時間觀照自身，進行內(nèi)省、反思、總結(jié)。很多感受明明需要沉淀、領悟，才能推動內(nèi)心走向成熟、復雜、深邃，卻因為注意力被拿走，沒有辦法完成這一過程，因此很難深入思考。要保持專注，不妨設立一個五分鐘的目標。從一開始只要求自己專注五分鐘，忍住不看手機、不點郵件、不接電話，專注處理一件事。人是需要成就感的，而成就感是需要喂養(yǎng)的。當我們體會到專注的力量，慢慢延長專注時間就不再是一件困難的事。越專注，越自主。
第三要逐步構建一個自己說了算的空間。也許你會說，這是一個事事需要溝通協(xié)調(diào)的時代，自己說了算豈不是太沒有協(xié)作精神，難以與人長久合作。但自己說了算，不是指結(jié)果，而是一種選擇。比如說，你在工作中常常被打斷，要求去處理臨時任務或者即時回復家人或朋友的信息，其實是你自己的選擇。我們處理的工作并不是孤立存在的，而是有連續(xù)性的，因此很多工作可以根據(jù)之前的內(nèi)容進行預判，做一些淺顯的準備。這樣領導要求提供某項資料時，即使手上沒有現(xiàn)成的東西，也因為曾經(jīng)進行過預判，內(nèi)心有把握知道如何準備資料而快速完成，同時不會因為毫無頭緒太過焦慮。而如果同事因某件事打斷你，你也可以先詢問他是否著急，如果不急可以等你處理完手上的事在幫助他，如果很急，詢問他具體需要你提供的幫助，快速處理，不至于占用太多時間。而朋友和家人，可以告訴他們在工作時間，除了非常緊急的事情可以打電話給你，其他的事可以留言，你會在非工作時間逐一回復。久而久之，身邊的人都會知道你的習慣，就不會在你工作時隨意打斷你，而是選擇在你預留的時間來找你，這樣最大程度的保留了自我支配的時間，也同時在提升自己的專注力。
最后，制定適合自己的計劃。每個人都是獨一無二的，面對的處境各不相同，因此別人的計劃和目標只能做參考，絕不能照搬照用。很多時候，不是計劃不好，而是真的不適合。認真去思考自己到底想要什么，將大目標拆解成一個個可執(zhí)行的小目標，一點一點完成，慢慢會積累出了不起的成績。計劃，并不簡單是一個個僵固的步驟，更多的像是一個引導圖，當我們做事做到某一步時，抬頭看看是否偏離了方向，或者途中發(fā)現(xiàn)原本的計劃有錯漏，于是及時修改、調(diào)整，只為向著正確的方向走去。
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