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早餐：“高GI”碳水化合物。比如面包或土司等碳水化合物，就是所謂“高GI”食物，會使血糖迅速升高，隨之人體將釋放大量的胰島素，又令血糖急速下降，從而讓人產(chǎn)生疲倦感。

中餐：淀粉類食物。如果午餐中吃了大量米飯或馬鈴薯等淀粉食物，同樣也會造成血糖迅速上升的危險(xiǎn)，從而產(chǎn)生困倦感。

晚餐：吃得太多太飽。一頓豐盛、油膩的晚餐會延長消化時(shí)間，導(dǎo)致夜里依然興奮，從而影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致睡不著。