“番茄工作法”是一種幫你在短時(shí)間內(nèi)集中注意力的方法?！皃oromodo”是意大利語(yǔ)中的番茄——因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間管理系統(tǒng)的創(chuàng)始人弗朗西斯科·齊里洛（Francesco Cirillo）在20世紀(jì)80年代發(fā)明了一個(gè)番茄形狀的計(jì)時(shí)器，它因此而得名。番茄工作法中，你需要在計(jì)時(shí)器上定25分鐘。
計(jì)時(shí)器的嘀嗒聲一響，你的倒計(jì)時(shí)就開(kāi)始了。不許偷偷上網(wǎng)，不許手機(jī)聊天，不許給朋友回信息。使用番茄工作法的好處是，如果工作時(shí)身邊有家人和朋友，你可以告訴他們你正在用這個(gè)方法。那么，如果他們中途打擾到你，就只需要提醒他們，你正在“番茄時(shí)間”或是“倒計(jì)時(shí)”中，這樣就可以友善地提醒他們讓你獨(dú)處。
關(guān)注過(guò)程而非結(jié)果對(duì)避免拖延十分重要。每天不斷地在學(xué)習(xí)過(guò)程上花時(shí)間才是重中之重。要關(guān)注“番茄時(shí)間”，即時(shí)長(zhǎng)25分鐘的工作時(shí)段，而不要專注于完成任務(wù)。
要是你第一次嘗試番茄工作法，很可能會(huì)驚訝于自己經(jīng)常會(huì)有開(kāi)小差的沖動(dòng)。同時(shí)讓你欣慰的是，你發(fā)現(xiàn)重新把注意力轉(zhuǎn)回到想做的事情上是有多么容易。25分鐘很短，在這種短時(shí)間內(nèi)保持注意力幾乎是所有成年人和準(zhǔn)成年人都能做到的。完成一小段工作之后，你可以舒服地往椅背一仰，享受這種成就感。
關(guān)鍵是，干擾也是不可避免的，在它出現(xiàn)的時(shí)候你要訓(xùn)練自己無(wú)視它。關(guān)于克服拖延，我能給你的唯一一個(gè)最重要建議就是無(wú)視干擾！當(dāng)然，讓自己置身于干擾最少的環(huán)境也是一個(gè)好辦法。很多學(xué)生發(fā)現(xiàn)，在他們真正想要集中注意力的時(shí)候，要么是寧?kù)o的空間，要么戴一副隔聲耳機(jī)，或者兩者兼?zhèn)?，?duì)他們都是極為可貴的。
完成一輪番茄時(shí)間的任務(wù)之后，要隔多久再開(kāi)始下一輪工作呢？這取決于你所做的事情。如果你想去做的事離截止日期還有好幾周，那你可以獎(jiǎng)勵(lì)自己毫無(wú)愧疚地上半個(gè)小時(shí)網(wǎng)。如果你的壓力很大而且有好多工作就要到截止期限了，那么休息2～5分鐘就差不多了。如果你想，你也可以用無(wú)計(jì)時(shí)的工作時(shí)段取代番茄計(jì)時(shí)器。要是發(fā)現(xiàn)自己進(jìn)度又開(kāi)始落后，工作時(shí)也沒(méi)法集中注意力了，你就可以重新啟用計(jì)時(shí)器。
下次當(dāng)你感到有要去看信息的沖動(dòng)，停下來(lái)認(rèn)真審視這種感覺(jué)，承認(rèn)它的存在，然后無(wú)視它。練習(xí)無(wú)視干擾。無(wú)視干擾比一開(kāi)始就用意志力抵抗干擾要有效得多。當(dāng)你試著移開(kāi)視線去回想一個(gè)要點(diǎn)，或是一遍遍地重讀一些段落的時(shí)候，如果感到無(wú)精打采或頭腦空空，可以先去做幾組仰臥起坐、俯臥撐或者開(kāi)合跳。一點(diǎn)體育鍛煉會(huì)對(duì)你的理解力和記憶力產(chǎn)生意外的好效果。
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