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掩蓋悲傷，一切就會(huì)好嗎？|三個(gè)步驟走出悲傷的逆流

昭德心理官方 >《待分類》

2021.07.06

關(guān)注

小編看了小破站的一部英劇《Fleabag》。今天，就想和你聊聊劇中的女主——一個(gè)“自助式”女孩。

什么是“自助式女孩”呢？就是，你問(wèn)怎么了？她說(shuō)不需要。

你問(wèn)還好嗎？她說(shuō)無(wú)所謂。從不向任何人袒露心扉，也拒絕任何看似好意的關(guān)心。

女主原本和好友Boo合伙在倫敦經(jīng)營(yíng)著一家咖啡廳，日子瑣碎而溫馨。然而因?yàn)楹糜训囊馔馊ナ溃纳钜徊揭徊阶呦虮罎ⅰ?/span>

女主無(wú)法克制地與不同的男人上床、咖啡廳生意慘淡面臨破產(chǎn)，日子過(guò)得渾渾噩噩還是要裝作一切都很好。

姐姐來(lái)問(wèn)她是否需要幫助，她趕忙否認(rèn)而后報(bào)以微笑。只是她內(nèi)心的OS暴露了她狼狽與不堪：

女主沒(méi)有名字，劇名“Fleabag”，意為邋遢的人；骯臟之物，指代的就是女主。

在第二季快結(jié)束時(shí)，一直都在不斷努力爬出這一灘爛泥般生活的女主終于、終于說(shuō)出了她的痛苦與孤獨(dú)，事實(shí)上失去好友的她一點(diǎn)都不好。

她是那么的無(wú)助，但這種無(wú)助連最親的家人都無(wú)法訴說(shuō)。

女主一直想要掩蓋內(nèi)心空虛痛苦的努力，也讓我想到了年末的一則新聞，新聞的標(biāo)題是“31歲男子棄車跳橋身亡：成年人的崩潰，往往就只在一瞬間”。

這多多少少都有觸及到我們這些在為了生活而努力奮斗的打工人。

我們?nèi)鐧C(jī)器一般隔離掉痛苦和悲傷，裝作對(duì)一切都毫不在乎，開(kāi)始新一輪的996、007。

可是，夜幕來(lái)臨，拖著疲憊的身子回到家，我不禁自問(wèn)：為什么我已經(jīng)這么努力了，生活還是日復(fù)一日得難熬？

為什么掩蓋的悲傷的努力通常是徒勞？

與悲傷情緒的對(duì)抗始終是一場(chǎng)零和博弈。

誠(chéng)然，當(dāng)我們面對(duì)外部危險(xiǎn)事件時(shí)，我們的本能反應(yīng)有兩種，F(xiàn)ight or flight/戰(zhàn)斗或逃跑。

消滅或是逃避危險(xiǎn)（鱷魚(yú)、搶劫、洪水）可以有效地幫助我們保住性命，甚至取得某種意義上的成功。

當(dāng)我們的悲傷、抑郁、痛苦出現(xiàn)在內(nèi)部世界時(shí)，我們的“敵人”變成了那個(gè)消極的自己。

顯然，沒(méi)有人可以用快跑的方式逃離自身的內(nèi)在體驗(yàn)，也沒(méi)有人可以用戰(zhàn)斗的方式打敗另一個(gè)自己，因?yàn)檫@個(gè)消極的自己正是自我不可分割的一部分。

（我有一條抑郁的黑狗）

掩蓋悲傷的危害是什么？

根據(jù)我們的日常經(jīng)驗(yàn)，可以總結(jié)出這樣的結(jié)論，那就是越努力越幸運(yùn)。

比如，到了新的一年，習(xí)慣做計(jì)劃的人會(huì)開(kāi)始定下幾個(gè)小目標(biāo)，然后做好每月的計(jì)劃，然后細(xì)化到每天的日程當(dāng)中。

是的，做一個(gè)好的計(jì)劃可以讓我們更加優(yōu)秀。

再例如，接手一個(gè)項(xiàng)目，作為一個(gè)新人你知道你需要付出更多地時(shí)間來(lái)學(xué)習(xí)，你需要加倍地投入并努力做到最好。

這樣你可以漂亮地完成任務(wù)，并獲得老板和同事的賞識(shí)。在面對(duì)生活中的事件時(shí)，“越努力越幸運(yùn)”的定律通常是行得通的。

但是，上述的問(wèn)題解決模式在處理情緒問(wèn)題時(shí)，往往就會(huì)失靈，并且?guī)?lái)危害。

譬如在面對(duì)痛苦、孤獨(dú)、悔恨時(shí)，你慢慢發(fā)現(xiàn)自己落入了一個(gè)怪圈，那就是你越是努力想要自己表現(xiàn)地陽(yáng)光、快樂(lè)，那種痛苦無(wú)助就越強(qiáng)烈，就像海浪一樣毫無(wú)預(yù)兆地襲來(lái)。

這種想要努力掩蓋和對(duì)抗悲傷的努力在心理學(xué)上叫做思維反芻。

它會(huì)讓原本稍縱即逝的悲傷情緒加工成嚴(yán)重的抑郁狀態(tài)，讓我們泥足深陷，最后感到精疲力盡，從而制造出更多痛苦的失敗體驗(yàn)。

此外，落入怪圈的你還將失去的是負(fù)面情緒的好處。我們視作洪水猛獸，極力想要抹殺的負(fù)面情緒其實(shí)是有其功能的。

悲傷，讓我們從失去中醒悟，從而更珍惜當(dāng)下。害怕，讓我們停下來(lái)重新審視前進(jìn)的道路，避免受到更大的傷害。

憤怒，讓我們能夠鼓起勇氣，對(duì)不愿意接受的事情做出拒絕。痛苦，是一項(xiàng)危險(xiǎn)的信號(hào)，幫助我們及時(shí)止損。

如何處理負(fù)面情緒，走出悲傷的怪圈？

1. 收聽(tīng)內(nèi)心和外部世界的聲音

在悲傷的情緒中，我們?nèi)菀紫菰谶@種心境里面，對(duì)其他的事物視而不見(jiàn)。

它們可能是一頓美味的晚餐；

可能是一個(gè)好朋友的關(guān)心；

也可能是一次公司業(yè)績(jī)的獎(jiǎng)勵(lì)。

而此時(shí)我們沉浸在悲傷之中，就錯(cuò)過(guò)生活中的小確幸。

尤其在情緒低落時(shí)，我們更要保持覺(jué)察，辨識(shí)出自己腦海中自動(dòng)加工出來(lái)的種種不幸，意識(shí)到自己正在選擇性地去注意那些令人沮喪的事情。

我們并不必要去做些什么，也不一定要努力去理解為什么會(huì)這樣，只是去覺(jué)察和體驗(yàn)自身的這種狀態(tài)和行為模式。

《倫敦生活》

2.允許一切如其所是

如上所述，我們選擇去掩蓋或是對(duì)抗悲傷情緒的時(shí)候，往往會(huì)遭到反彈。這也在提示我們是否可以探索另一種可能性。

通常我們認(rèn)為“不進(jìn)則退”，其實(shí)還有一種選擇是留在原地。

當(dāng)我們說(shuō)到停下來(lái)，留在原地的時(shí)候，隨即會(huì)滋生出一種焦慮感，那是因?yàn)樵靥げ匠３１徽J(rèn)為是一種無(wú)能的表現(xiàn)——在困難面前我什么也做不了。

顯然，通過(guò)實(shí)際行動(dòng)我們會(huì)發(fā)現(xiàn)停留在原地本身并非易事，也就是說(shuō)如果一個(gè)人能做到允許自己順其自然、如其所是，那么他是非常了不起的。

允許悲傷的情緒感受、思維想法和內(nèi)在體驗(yàn)，不要求他們所有改變，意味著我們拒絕消極地掩蓋與忍耐，主動(dòng)選擇了包容和接納。

3.開(kāi)啟有意識(shí)的心智時(shí)光旅行

第一步是準(zhǔn)備好收聽(tīng)內(nèi)外環(huán)境的聲音，對(duì)自己所處的世界和內(nèi)在體驗(yàn)有所覺(jué)察。

第二步是允許悲傷、痛苦的情緒體驗(yàn)如其所是，選擇與它共處。

那么第三步就是在日常生活中感受這種有意識(shí)的、有主動(dòng)參與的心智時(shí)光。

具體而言，給到自己三分鐘的呼吸空間，只是把注意力帶回到當(dāng)下的呼吸上，伴隨著呼吸的身體起伏上，為自己能有意識(shí)地覺(jué)知而鼓掌，即可。

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