盤坐的種類
靜坐可分為：雙盤、單盤、下盤。上兩種是屬於標(biāo)準(zhǔn)坐姿，第三種是供初學(xué)者筋骨未舒展時使用。
一、雙盤
雙盤是的標(biāo)準(zhǔn)坐姿，可是對於一般初學(xué)者就很難做到，它的坐法有兩種，一種是右腳盤在左大腿上，然後又將左腳盤在右大腿上。還有一種坐法是左腳盤在右大腿上，之後又將右腳盤在左大腿上。以上這兩種坐法兩腳心都朝上，雙腿雙腳交叉形成三角形。
因為兩膝都貼在地面上，坐姿自然平穩(wěn)，不會左右傾斜，以雙腿盤坐，是最好不過，但是對於初學(xué)者，很難做到，即使做到，雙腳也容易發(fā)麻，因為雙腳盤起，血液不能暢通的原因。
二、單盤
初學(xué)靜坐者，如果無法雙盤，就採用單盤坐法。
單盤也有兩種坐法。一種是左小腿置在右腳上。另一種是右腳小腿置在左腳上。但無論是何種，臀部總有下陷感覺，這是因為雙腳重疊的原因，所以才使下盤不平，為補(bǔ)救此缺陷，就要在臀部多墊兩三寸的坐墊，差不多四指的厚度，這樣坐下來底盤才能平穩(wěn)，身體才會端正，否則坐起來不是前傾就是後仰，不是左斜就是右歪。
坐墊以麻製品或是布製蒲團(tuán)最好，不可用木板、金屬製品，或是直接坐在大理石或是磁磚上，因為木板金屬製品太硬，大理石或磁磚太濕冷，對於靜坐者都不適合。
三、下盤 ( 自由坐 )
初學(xué)靜坐者，如果無法單盤，就採用下盤坐法。
下盤坐姿是一般比較容易行的靜坐姿勢，因為雙小腿各在左右大腿下方，甚為簡便，如果下盤有下陷感覺，可在臀部墊高，也就感覺平穩(wěn)舒適。但是此法不能久坐，重心不穩(wěn)。筋骨未疏展者先以此練習(xí)靜坐、服氣。
靜坐時須注意事項
靜坐禁忌
１.靜坐前兩個小時，不要吃食物，容易分神。
２.飲酒後、行房後，過度疲勞，心神譟動，都不適合靜坐。靜坐會產(chǎn)生反效果?！?br> ３.大型天災(zāi)、氣候劇烈變化，亦或是人禍交衝之時也不可靜坐，天發(fā)殺機(jī)，避難救難為先。
４.靜坐時燈光不要太暗或太亮，因為太暗容易昏沈睡著，太亮容易分心。
?。?靜坐前除精神放鬆，心情要保持安逸，腰帶、內(nèi)衣寬鬆，使呼吸血液循環(huán)順暢。
６.初學(xué)不必勉強(qiáng)久坐，儘量即可，每天靜坐數(shù)次即可。
７.靜坐之房，空氣要流通，但不讓風(fēng)直接吹到身上，因靜坐之後，毛孔張開，風(fēng)直吹身上，有受風(fēng)寒之虞。
入坐之前
１.入坐之前，做臉部、後頸、兩臂、胸部、腰部、膝蓋之按摩才入坐，有去麻止酸延長坐時之效。
２.按摩法，先深吸一口氣然後閉氣，用手掌於以上各部位來回快速摩擦，吐氣者停止摩擦動作，如此幾回即可。
３.延展筋骨之法，先就盤坐之勢，先深吸一口氣然後閉氣。
※十指交合掌心向上，雙手做上舉之勢，仰頭向上，雙手用力上舉，吐氣者停止動作。
※十指交合掌心向下，雙手向前，身體儘量用力向前往下壓，胸部能貼到雙大腿最佳，吐氣者停止動作。
※十指交合掌心向下，雙手向前，身體儘量用力向左往下壓，胸部能貼到左大腿最佳，吐氣者停止動作。
※十指交合掌心向下，雙手向前，身體儘量用力向右往下壓，胸部能貼到右大腿最佳，吐氣者停止動作。
以上姿勢每次入座之前，如此幾回即可延展筋骨。
然者萬法適可而止，不可強(qiáng)行反覆施作，自傷其身者無道可言。
靜坐之時
1.靜坐時眼睛要輕閉不可張開，開眼者露光，不能含光內(nèi)斂此不為佳。難入靜定之地不足以養(yǎng)神。
?。?靜坐時雙手結(jié)兩儀印，左手拇指置右手掌心，左手食指置右手掌背。手置於腹部。
３.靜坐時腰脊不可直挺，放鬆微彎，亦不可彎腰駝背。直挺者必然腰脊用力，不能久座。
４.靜坐時下額微微向下內(nèi)縮，吞嚥唾液要能自然無阻，此為縮額之要。
?。?靜坐時肩膀放鬆微微向下向前，手肘放鬆微微接近腰部?！ ?br> ６.靜坐之時，重心微微前後左右移動，尋找身體中心。
７.嘴唇輕閉，舌尖輕抵上顎，若有唾液可緩慢地嚥入丹田。
８.聽自己的呼吸或是心跳聲，外面的聲音聽而不聞。
?。?呼吸用鼻，不可用口呼吸，而且越細(xì)越好，越長越好。
10.在靜坐過程中，如果小腹或背部有熱氣時，應(yīng)任其自然。
11.在靜坐過程中，若有局部搔癢之時，能過者不理之，不能忍者就處理好再回坐。故此個人衛(wèi)生要健全。
靜坐過程中
１.靜坐時，應(yīng)滅除一切妄雜之心，只留清靜一念內(nèi)觀察照。因雜念一起，即唸唸糾纏，不能進(jìn)入靜定之地。
?。?靜坐時，若有急事相尋，亦或是有他物干擾例如小孩近身吵鬧，家犬怒吼警示，此時定心內(nèi)斂，深吸一口再徐徐吐出，緩緩起身即可。
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